Antrenorul Celeb Trainer Don Saladino’s Total-Body Resistance Band Workout

Conţinut

• Antrenamentul circuitului benzii de rezistență totală a corpului
• Genuflexiune cu bandă
• RDL cu un singur picior bandat
• Rând îndoit în bandă
• Presă de umăr cu bandă pe jumătate în genunchi
• Câine de pasăre bandat
• Recenzie pentru

Ah, umila trupă de rezistență. Când te gândești la asta, este cu adevărat incredibil cum o bucată mică de cauciuc poate adăuga atât de mult potențial, varietate și, ei bine, rezistență la un antrenament.

Acest antrenament al trupei de rezistență la domiciliu de la antrenorul celebru Don Saladino - fondatorul cluburilor de fitness Drive495 și vrăjitorul din spatele rutinelor de fitness ale lui Blake Lively - este exemplul perfect. El folosește o singură bandă de rezistență cu buclă mare pentru a adăuga rezistență la cele mai elementare exerciții de greutate corporală (pasăre-câine, genuflexiuni cu aer) și pentru a înlocui o greutate liberă în altele (RDL-uri, rânduri îndoite).

ICYDK, benzile mari de rezistență în buclă (numite și „super benzi” sau „benzi de putere”) sunt doar un tip de bandă de rezistență. De obicei, au aproximativ 40 de centimetri lungime și formează o buclă mare închisă. nevoie de acest antrenament. Aveți nevoie de o bandă de rezistență? Luați una dintre următoarele:

• Bandă de rezistență SKLZ Light Pro (Cumpărați-o, 20 USD, dickssportinggoods.com)
• Bandă de rezistență la lumină TRX (Cumpărați-o, 30 USD, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Cumpărați-l, 30 USD, dickssportinggoods.com)

Odată ce aveți o bandă de rezistență și sunteți gata de plecare, faceți acest circuit simplu, cu cinci mișcări, de la Saladino. Dacă îți place stilul său, verifică gratuit programul de antrenament pentru greutatea corporală de 4 săptămâni.

Antrenamentul circuitului benzii de rezistență totală a corpului

Cum functioneaza:Faceți fiecare dintre mișcările de mai jos pentru numărul indicat de repetări. Repetă circuitul de 2-3 ori în total.

O să ai nevoie:o bandă de rezistență cu buclă mare

Genuflexiune cu bandă

A. Buclați o parte a benzii de rezistență sub ambele picioare la o lățime de umăr și fie țineți celălalt capăt în mâini de umeri, fie buclați în jurul gâtului.

B. Ținând picioarele așezate pe banda de rezistență, așezați-vă într-o ghemuit.

C. Apăsați împotriva benzii de rezistență pentru a sta în picioare și a reveni la pornire.

Faceți 10 repetări.

RDL cu un singur picior bandat

A. Țineți banda de rezistență în ambele mâini. Buclați ambele părți ale benzii de rezistență sub piciorul drept pentru a sta în centrul benzii. Stai înalt, cu brațele extinse în fața șoldurilor și se învață banda de rezistență.

B. Îndreptați-vă înainte la șolduri și loviți piciorul stâng înapoi pentru a coborî într-un RDL. Uită-te la un loc de pe podea la câțiva metri în fața piciorului drept pentru a ajuta la echilibrare.

C. Ridicați trunchiul și coborâți piciorul stâng pentru a atinge podeaua pentru a reveni pentru a începe, strângând fesierii drepti.

Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Rând îndoit în bandă

A. Țineți banda de rezistență în ambele mâini. Buclați ambele părți ale benzii de rezistență sub ambele picioare pentru a sta pe centrul benzii, cu picioarele la lățimea șoldului. Balamați înainte spre șolduri, astfel încât trunchiul să fie la un unghi de 45 de grade și brațele să fie extinse, ajungând spre picioare.

B. Ținând trunchiul stabil, rânduiți mâna dreaptă în sus spre coaste, ținând cotul strâns.

C. Coborâți mâna dreaptă cu control. Repetați pe partea opusă. Continuați să alternați pe tot setul.

Faceți 20 de repetări în total (10 repetări pe fiecare parte).

Presă de umăr cu bandă pe jumătate în genunchi

A. Buclați banda de rezistență în jurul piciorului drept. Pune piciorul drept înapoi într-o poziție pe jumătate îngenunchiată, ținând banda ancorată de piciorul drept. Îndoiți cotul drept pentru a ține celălalt capăt al benzii de rezistență într-o poziție de suport frontal. Întindeți brațul stâng în diagonală spre podea pentru a menține miezul angajat.

B. Apăsați banda deasupra capului, cu bicepsul după ureche.

C. Coborâți brațul drept cu comanda înapoi în poziția raftului frontal, menținând brațul stâng întins pe tot parcursul.

Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Câine de pasăre bandat

A. Începeți într-o poziție de masă pe mâini și genunchi. Buclați banda de rezistență în jurul centrului piciorului stâng și țineți celălalt capăt în mâna dreaptă.

B. Ținând nucleul cuplat, extindeți piciorul stâng drept în spate în spatele șoldului și extindeți brațul drept înainte, bicepul după ureche.

C. Cu control, trageți brațul drept și piciorul stâng sub corp fără a atinge solul.

Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Recenzie pentru