Ochelarii cu lumină albastră funcționează cu adevărat?

Conţinut

• Ce este lumina albastră?
• Lumina albastră este dăunătoare ochilor tăi?
• Ochi uscat, tulpină digitală a ochiului și ritm circadian
• Deci, funcționează ochelarii cu lumină albastră?
• Bine, dar sunt eiorth aceasta?
• Recenzie pentru

Când ați verificat ultima dată jurnalul de timp al ecranului telefonului? Acum, luați în considerare cantitatea de timp pe care o petreceți, să zicem, un computer de lucru, televizor (salut, Netflix binge) sau un e-reader în plus față de micul ecran al telefonului. Înfricoșător, nu?

Pe măsură ce viața a devenit din ce în ce mai dependentă de ecrane, la fel a devenit și piața produselor menite să atenueze efectele întregului timp de pe ecran asupra pielii, corpului și creierului dumneavoastră. Una dintre cele mai notabile? Ochelari cu lumină albastră - ochelari (cu sau fără lentile corective) care pretind că vă protejează ochii de razele de lumină dăunătoare care ies din toate dispozitivele dvs. preferate.

Sigur, ochelarii cu lumină albastră sunt o scuză excelentă pentru oricine a râvnit aspectul ochelarilor - dar are o viziune 20/20 - pentru a justifica cumpărarea și purtarea unei perechi. Dar funcționează ochelarii cu lumină albastră sau totul este hype? Și, de altfel, lumina albastră este oricum atât de dăunătoare pentru ochii tăi? Aici, experții răspund la toate întrebările dvs.

Ce este lumina albastră?

„Lumina albastră este mult mai complexă decât v-ați putea imagina”, spune Sheri Rowen, medic, oftalmolog și membru al Consiliului consultativ pentru sănătatea vederii Eyesafe.

„Lumina este alcătuită din particule electromagnetice numite fotoni care călătoresc în valuri”, spune dr. Rowen. „Aceste lungimi de undă ale luminii vizibile și invizibile sunt măsurate în nanometri (nm); cu cât lungimea de undă este mai mică (și, prin urmare, cu cât măsurarea în nm este mai mică), cu atât energia este mai mare.”

„Ochiul uman percepe doar porțiunea de lumină vizibilă a spectrului electromagnetic, care variază între 380-700 nm și este reprezentată de culorile violet, indigo, albastru, verde, galben, portocaliu și roșu”, spune ea. „Lumina albastră, cunoscută și sub numele de lumină vizibilă de înaltă energie (HEV), are cea mai scurtă lungime de undă a luminii vizibile (între 380-500 nm) și, prin urmare, produce cea mai mare cantitate de energie”.

Da, lumina albastră provine de la multe dintre dispozitivele dvs. digitale, dar provine și de la alte surse de lumină create de om (cum ar fi farurile și iluminatul interior) și provine în mod natural de la soare. De aceea, lumina albastră este considerată necesară pentru funcțiile vitale, cum ar fi reglarea unui ritm circadian sănătos (veghe naturală și ciclul de somn al corpului), spune dr. Rowen. Dar și aici pot apărea probleme.

Lumina albastră este dăunătoare ochilor tăi?

Aici devine și mai dificil. Probabil ați auzit că lumina albastră nu este excelentă pentru sănătatea ochilor. De fapt, Ashley Katsikos, OD, FAAO, specialist în ochi uscați la Golden Gate Eye Associates din cadrul Pacific Vision Eye Institute spune că, în timp, expunerea cumulată la lumina albastră HEV poate duce la vătămarea specifică pe termen lung a ochilor, inclusiv deteriorarea potențială a celulelor retinei, degenerescența maculară legată de vârstă (deteriorarea unei anumite părți a retinei, care poate duce la orbire), cataracta cu debut precoce, pinguecula și pterygium (creșteri ale conjunctivei ochiului, acoperirea clară peste alb parte a ochiului, care poate provoca ochi uscat, iritații și, pe termen lung, probleme de vedere), ochi uscat și oboseală digitală.

Cu toate acestea, alți profesioniști - și Academia Americană de Oftalmologie (AAO) - susțin că, în timp ce supraexpunerea la lumina albastră și razele de lumină UV de la soare poate crește riscul de boli oculare, cantitatea mică de lumină albastră provenită de pe ecranele computerului nu are ' Nu s-a demonstrat că vă provoacă vătămări semnificative ochilor.

„Din câte ne putem da seama chiar acum, lumina albastră nu dăunează ochiului uman, pe măsură ce vă desfășurați viața de zi cu zi”, spune Sunir Garg, MD, purtător de cuvânt clinic al Academiei Americane de Oftalmologie și profesor de oftalmologie la Wills Eye Spital. „Lumina albastră este o formă naturală de lumină prezentă în soare - afară, primești mult mai multă lumină albastră de la soare decât ai obține de pe ecranul telefonului, chiar și așezat acolo câteva ore pe zi. Ochiul uman a făcut o treabă destul de bună de-a lungul a mii de ani de evoluție în filtrarea multor raze de lumină dăunătoare de la soare - și este admis de pe telefoane, tablete sau ecrane, dar la niveluri mult mai scăzute decât este prezent în lumina naturală a soarelui. "

Acestea fiind spuse, expunerea dvs. colectivă la ecrane este cu adevărat excesivă - mulți oameni se uită la ele oră după oră, zi după zi, pentru majoritatea vieții lor. De aceea, dr. Rowen susține că „deși cantitatea de lumină emisă de ecranele digitale este într-adevăr mult mai mică decât cea a luminii solare, acum petrecem mai mult timp în fața ecranelor fără să cunoaștem consecințele efectului cumulativ al acestei doze mici de radiații asupra ochi." În plus, datorită progreselor tehnologice, ecranele devin mai luminoase, iar integrarea lor în viața de zi cu zi devine tot mai complexă, spune ea. Gândiți-vă la dispozitivele AR / VR care câștigă popularitate și cum îndeaproape țin la ochi un dispozitiv albastru care emite lumină.

Este demn de remarcat faptul că riscul de lumină albastră ar putea fi o preocupare mai mare pentru copiii și adulții tineri (sub 20 de ani), care sunt deosebit de sensibili, deoarece au o lentilă foarte clară și, prin urmare, o filtrare albastră minimă, spune dr. Rowen. În timp, pe măsură ce lentila din ochiul uman îmbătrânește, „devine mai galbenă, filtrând astfel o mare parte din lumina albastră la care suntem expuși”, spune ea. „Nu cunoaștem consecințele pe termen lung ale acestei lumini de mare intensitate, bogată în albastru asupra copiilor mici, care vor avea posibil 80 de ani de utilizare a dispozitivelor digitale.”

Ce spune cercetarea? Un raport din 2019 al Agenției Franceze pentru Alimentație, Mediu și Sănătate și Siguranță Ocupațională (ANSES) confirmă că expunerea pe termen lung a retinei la lumina albastră este un factor care contribuie la apariția degenerescării retinei, potrivit dr. Rowen. O prezentare generală a cercetării din 2018 publicată în Jurnalul internațional de oftalmologie a constatat că, în timp ce o anumită cantitate de lumină albastră poate promova dezvoltarea ochiului uman și poate regla ritmul circadian, efectele nocive ale luminii albastre pot include un grad de deteriorare a corneei, cristalinului și retinei în ochiul uman.

Deși, dr. Garg oferă un contraargument, spunând că studiile existente privesc în principal șobolanii sau celulele retiniene ridicate care atârnă în cutii Petri și implică expunerea la „lumină albastră cu adevărat intensă - uneori de o sută sau o mie de ori mai puternică decât ar fi prezente de pe telefoane - și ore în șir, care nu sunt de foarte bună calitate, sugerând că lumina albastră provoacă probleme oamenilor ", spune el. Ca rezultat, în ultimul an sau cam așa, cercetătorii au început să utilizeze afișaje de tip consumator ca sursă de lumină în experimentele lor in-vitro, precum și cu luminanță scăzută asemănătoare cu cele ale experimentelor in-vivo pe ecran digital pe animale și celule observate daune la expunerea cumulativă, spune dr. Rowen.

Capul se învârte? Rezolvarea: „Există atât de multe de care mai avem nevoie să înțelegem despre mecanismele de interacțiune a luminii cu celulele retinei și capacitatea ochiului de a repara eventualele daune”, spune dr. Rowen. Și, chiar acum, nu există suficientă cercetare umană pentru a arăta efectele luminii albastre într-un mod cu adevărat reprezentativ pentru modul în care îl folosim în aceste zile - știți, derulând TikTok în pat și toate acestea.

Ochi uscat, tulpină digitală a ochiului și ritm circadian

Când adăugați tot timpul petrecut uitându-vă la ecrane, este ușor să vedeți de ce se consideră că lumina albastră este potențial riscantă (la urma urmei, prea mult orice de obicei nu este bun). Acestea fiind spuse, deși nu suntem pe deplin siguri de legătura dintre lumina albastră și boală de ochi, toți cei trei experți sunt de acord că timpul excesiv al ecranului poate duce cu siguranță la oboseală digitală a ochilor și / sau la uscăciunea ochilor și, probabil, se poate încurca cu ritmul tău circadian.

Tulpina digitală a ochilor este o afecțiune care descrie disconfortul general al ochilor după utilizarea ecranului și este de obicei manifestată de ochi uscați, dureri de cap și vedere încețoșată. (Iată tot ce trebuie să știți despre oboseala digitală a ochilor.)

Ochi uscat poate fi un simptom al oboselii digitale a ochilor, dar se referă și la o afecțiune în care o persoană nu are suficiente lacrimi de calitate pentru a lubrifia și hrăni ochiul, potrivit Asociației Americane de Optometrie. Poate fi cauzată de factori de vedere (cum ar fi lentilele de contact și LASIK), afecțiuni medicale, medicamente, modificări hormonale și vârstă. Și — da — lipsa de a clipi în mod regulat, cum ar fi atunci când vă uitați la ecranul unui computer pentru perioade lungi de timp, poate contribui, de asemenea, la simptomele de ochi uscat.

„Când te trezești după ce te uiți la computer ore în șir și te dor ochii, este un lucru real”, spune dr. Garg. Dar această experiență nu este doar din lumina albastră. „Când te uiți mult timp la un ecran, nu clipești la fel de des, astfel încât ochii tăi se usucă și, din moment ce nu-ți miști ochii - sunt focalizați într-un singur loc și nu se mișcă ... orice activitate de acest fel va face ca ochii să devină obosit și apoi să se simtă deranjant”, spune el.

Ritm circadian efectele cauzate de lumina albastră au fost, de asemenea, contestate, în ciuda teoriei bine acceptate conform căreia aceasta perturbă acest model important de veghe-odihnă. Fără îndoială, ați auzit regula „fără ecran înainte de culcare”. Deoarece dispozitivele dvs. digitale emit lumină albastră de mare energie (la fel ca soarele), studiile au sugerat că prea multă lumină albastră noaptea târziu vă poate perturba ritmul circadian natural, ceea ce poate provoca nopți nedormite și oboseală în timpul zilei, explică dr. Rowen.

Aceste studii arată că lumina albastră poate suprima producția și eliberarea naturală a melatoninei (hormonul somnului), ceea ce poate duce la perturbarea ciclurilor de somn - și toți cei trei experți au fost de acord asupra acestui fapt. Cu toate acestea, un nou studiu din 2020 publicat înBiologie actuală sugerează că lumina albastră nu este de vină, exact; cercetatorii au expus soarecii la lumini de o luminozitate egala, care erau de nuante diferite si au ajuns la concluzia ca lumina galbena pare sa perturbe somnul mai mult decat lumina albastra. Există, desigur, câteva avertismente: aceștia sunt șoareci, nu oameni, nivelurile de lumină erau slabe, indiferent de culoare, care ar putea să nu reflecte luminile strălucitoare ale electronicelor, iar cercetătorii s-au uitat în mod special la conurile din ochi (care detectează culoarea). ) în loc de melanopsină, care simte lumina și este esențială în problema secreției de melatonină, spune dr. Cathy Goldstein, specialist în somn la Michigan Medicine într-un interviu cu TIMP.

În timp ce acest nou studiu provoacă teoria luminii albastre față de teoria melatoninei, dr. Rowen susține că există mai multe dovezi în favoarea teoriei - și, ca urmare, ar trebui să limitați expunerea la lumina albastră înainte de culcare. „Rezultatele mai multor studii experimentale efectuate la oameni, în timpul cărora oamenii au fost supuși luminii bogate în albastru de la iluminarea artificială sau ecrane (computere, telefoane, tablete etc.), au fost consecvente și au indicat că sinteza melatoninei nocturne a fost întârziată sau inhibată chiar prin expunere foarte scăzută la lumina bogată în albastru ", spune ea.

Deci, funcționează ochelarii cu lumină albastră?

În ceea ce privește pur și simplu filtrarea luminii albastre, da, o fac muncă. „Lentilele sunt acoperite cu un material care ajută la filtrarea spectrului de lumină albastră HEV”, spune dr. Rowen.

„Presupunând că este o companie de renume, pot atinge acele ținte destul de eficient și pot anula o serie de lungimi de undă diferite”, spune dr. Garg. De exemplu, dacă lucrați vreodată cu lasere și trebuie să purtați ochelari de protecție speciali, acestea blochează în general lungimea de undă exactă a laserului pe care îl utilizați, spune el. Deci, de fapt, nu e ca și cum ar fi vreo tehnologie nouă, nebună, motiv pentru care ochelarii cu lumină albastră nu costă (sau nu ar trebui) o avere.

„În ceea ce privește munca, problemele principale pe care oamenii le întâmpină cu timpul prelungit pe ecran sunt oboseala digitală a ochilor, perturbarea ritmului circadian al somnului și alte semne revelatoare, cum ar fi ochi uscat, dureri de cap și epuizare”, spune dr. Rowen. Și dacă ați auzit de la oameni care iubesc ochelarii lor cu lumină albastră, probabil că nu veți fi surprinși să auziți că „majoritatea pacienților observă că lucrează deoarece simptomele lor de oboseală oculară și dureri de cap dispar chiar dacă nu își reduc timpul de ecranare ", spune dr. Katsikos.

Dacă doriți să încercați o pereche, specialistul dumneavoastră în îngrijirea ochilor este cea mai bună resursă pentru a vă determina cerințele specifice și pentru a vă ajuta să determinați ce ochelari sunt cel mai potrivit pentru nevoile dumneavoastră zilnice, precum și pentru a îndeplini sau depăși standardele de calitate din industrie, spune dr. Rowen. „Există câțiva producători buni de tehnologie a lentilelor de filtrare a luminii albastre și, deoarece lentilele sunt construite după prescripție medicală, dacă este necesar, aceste lentile sunt fabricate la cele mai înalte standarde de calitate disponibile. S-ar putea să doriți să întrebați despre acoperirile anti-reflectorizante care reduc orbirea și lentilele fotocromice. care oferă o bună protecție împotriva razelor UV și albastre în timp ce vă aflați atât în ​​interior, cât și în exterior. "

Bine, dar sunt eiorth aceasta?

În timp ce ochelari cu lumină albastră din punct de vedere tehnic do munca - ca și în cazul în care își fac treaba de a vă bloca ochii de lumina albastră - dacă merită să le cumpărați este o altă întrebare. Pentru că, într-adevăr, dacă adevăratele efecte ale luminii albastre asupra ochilor umani sunt încă în aer, la fel este și capacitatea ochelarilor cu lumină albastră de a face orice pentru a ajuta.

Și - surpriză, surpriză - cercetarea asupra ochelarilor în sine este oarecum neconcludentă. O revizuire sistematică din 2017 care a analizat trei studii privind efectele lentilelor care blochează lumina albastră asupra performanței vizuale, a sănătății maculare și a ciclului somn-veghe nu au găsit dovezi de înaltă calitate care să susțină utilizarea acestor tipuri de lentile.

Acestea fiind spuse, în afară de costuri, nu există niciun risc uriaș în a încerca ochelari cu lumină albastră. „În general nu este dăunătoare să purtați ochelari care blochează lumina albastră, deci este mai bine să le purtați decât să nu le purtați ", susține dr. Katsikos. Ochelarii cu lumină albastră vă pot duce oriunde de la 17 USD online la 100 USD într-un magazin specializat de ochelari. Puteți adăuga, de asemenea, tehnologia la lentilele dvs. . (Dacă asigurarea dvs. le acoperă sau nu va depinde de planul dvs. de vedere, de unde le cumpărați și dacă sunt folosite sau nu pe lentilele dvs. Rx.)

Există, totuși, un alt lucru interesant de reținut dacă te gândești să mergi pe calea lentilelor Rx: potențialul verso efectul pe care ochelarii de lumină albastră îl pot avea asupra ritmului circadian, mai ales dacă optați pentru a pune un filtru de blocare a luminii albastre pe o pereche de ochelari pe care intenționați să-i purtați pentru toate orele de veghe. „Dacă blocați lumina albastră la toate orele zilei sau a nopții, aceasta poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra a ceea ce numim antrenarea pe ritmul circadian”, de asemenea, sincronizarea ritmului circadian cu indicii de timp externi, spune dr. Garg. Dacă purtați brusc ochelari care blochează lumina albastră toată ziua, corpul dvs. s-ar putea să se gândească: „când va fi ziua?” el spune. "Evolutiv, ne-am obișnuit cu lumina albastră pentru a ne ajuta să ne menținem ritmurile de securitate și, dacă aceasta dispare, ar putea avea și unele consecințe negative."

Din fericire, cel mai ușor lucru pe care îl puteți face pentru a combate oboseala digitală a ochilor, uscarea ochilor și oboseala oculară ca urmare a timpului pe ecran este să practicați exerciții simple pentru ochi și să faceți pauze regulate în timp ce lucrați în fața unui computer sau vă uitați la altul. ecran. Dr. Garg recomandă regula 20/20/20: la fiecare 20 de minute, faceți o pauză de 20 de secunde și priviți 20 de metri în depărtare. „Asta te va forța să îți miști ochii în jurul tău și te va ajuta să-ți ungi ochii”, spune el.

Și un lucru foarte important de reținut? Adesea, în lumea wellness, cele mai simple tactici pentru îngrijirea sănătății tale merg cel mai departe. „Dintre toate diferitele lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea și bunăstarea dvs., nu cred că acest lucru ar trebui să fie cu adevărat important pe lista de îngrijorări”, spune dr. Garg. "Îngrijorează-te că vei menține o dietă adecvată, nu fumezi și fă exerciții moderate. Aceste lucruri te vor ajuta cu siguranță să-ți păstrezi ochii sănătoși."

Recenzie pentru