Exercițiul # 1 pentru a renunța la braț

Conţinut

• Recenzie pentru

American Council on Exercise (ACE) a răspuns în cele din urmă la întrebarea pe care o pun femeile de zeci de ani: cum pot scăpa de jiggle-ul brațului și care este cel mai bun exercițiu de braț pentru a viza această zonă supărătoare? Oamenii de știință de la Programul de Exerciții și Sănătate de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse au efectuat un studiu folosind 70 de femei participante pentru a afla o dată pentru totdeauna. Prin atașarea electrozilor electromagnetici (EMG) la tricepsul femeilor în timp ce efectuau diferite exerciții pentru brațe, oamenii de știință au reușit să înregistreze activitatea musculară în timp real a femeilor și să determine care exerciții pentru brațe produc cea mai mare activitate musculară; citește: brațul explodă cel mai mult!

Rezultatele EMG au arătat că flotarea triunghiului a înregistrat cea mai mare activitate musculară dintre toate exercițiile testate, făcându-l primul exercițiu pentru eliminarea jiggle-ului brațului. Mai mult decât atât, nici măcar nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a executa acest exercițiu extrem de eficient. La fel ca o flotare tradițională, flotarea triunghiului poate fi efectuată pe genunchi sau degetele de la picioare. Dar, mai degrabă decât să vă aliniați brațele sub umeri, mâinile formează un triunghi direct sub piept. Vârfurile degetelor mijlocii stânga și dreapta ar trebui să se unească pentru a forma partea superioară a triunghiului, în timp ce degetele mari sunt îndreptate unul spre celălalt, creând baza în linie dreaptă a triunghiului.La fel ca într-o flotare tradițională, concentrați-vă asupra menținerii nucleului stabil și a corpului într-o linie dreaptă, în timp ce vă coborâți aproape până la sol și înapoi la poziția inițială. Urmăriți o demonstrație video a acestei mișcări (găsită la pagina 3) aici.

Studiul a dezvăluit că tricepsul dă spate și scufundări, de asemenea, a activat mușchii brațului greu de tonifiat la niveluri mai ridicate decât celelalte protocoale ale corpului superior testate. Exercițiile mai puțin eficiente studiate includ extensii de triceps deasupra capului, împingeri de bară, împingeri de frânghie, presă de bancă cu prindere închisă și extensii de triceps cu bara întinsă.

Cheia pentru a vedea rezultatele acestor trei exerciții de brațe, la fel ca toate rutinele de fitness, este forma și siguranța. „Recul tricepsului și flotările triunghiulare nu numai că au produs niveluri ridicate de activare musculară, dar aceste exerciții pot fi efectuate în siguranță de marea majoritate a celor care fac sport, necesită puțin sau deloc echipament și o perioadă relativ scurtă de timp pentru a produce un rezultat pozitiv atunci când sunt incluse. într-o rutină obișnuită de fitness”, spune Dr. Cedric X. Bryant, Chief Science Officer ACE. Cu toate acestea, scăderea băncii vine cu un cuvânt de avertisment. În timp ce această mișcare are ca rezultat o activare musculară ridicată, poate, de asemenea, pune forța excesivă asupra articulației umărului, deci procedați cu precauție.

Dacă ți-ai făcut mintea, gândește-te să-ți schimbi rutina pentru a include aceste trei exerciții pentru brațe pentru o vară fără frică fără mâneci! Există exerciții cu brațele care chiar îți fac șmecheria? Vă rugăm să ne împărtășiți cele mai eficiente exerciții pentru partea superioară a corpului în comentariile de mai jos.

Recenzie pentru