Cele mai bune vitamine prenatale, potrivit Ob-Gyns (în plus, de ce ai nevoie de ele în primul rând)

Conţinut

• Ce sunt vitaminele prenatale și de ce aveți nevoie de ele?
• Cât de curând ar trebui să începeți să luați vitamine prenatale?
• Ce ingrediente ar trebui să cauți într-o vitamină prenatală bună?
• Cele mai bune vitamine prenatale, potrivit Ob-ginecologilor
• Recenzie pentru

A afla ce vitamine ar trebui să iei pentru a-ți suplimenta alimentația este destul de confuz. Aruncă un alt factor în amestec - ca un om care crește în tine! - Și asta ridică miza. Dacă sunteți însărcinată (sau plănuiți să vă extindeți familia), iată ce trebuie să știți despre motivul pentru care aveți nevoie de vitamine prenatale și cele mai bune vitamine prenatale alese de ob-ginecții. (Legat: merită cu adevărat vitaminele personalizate?)

Ce sunt vitaminele prenatale și de ce aveți nevoie de ele?

Toate femeile gravide sau care încearcă să rămână însărcinate au nevoie de o vitamină prenatală, deoarece sunt o sursă cheie de substanțe nutritive pentru corpul dumneavoastră și pentru bebelușul în creștere, spune Romy Block, MD, specialist în medicină endocrină și fondatorul Vous Vitamin.

La fel ca multivitaminele tale de zi cu zi, vitaminele prenatale sunt menite să umple golul de nutrienți pe care s-ar putea să-ți lipsească sau pe care trebuie să-i îmbogăți în timpul sarcinii (grețurile de dimineață sunt reale, oameni buni, așa că este perfect de înțeles dacă aportul tău de legume este afectat). În plus, aceste gume și pastile sunt pline de vitamine și substanțe nutritive suplimentare de care corpul tău are nevoie pentru a crește un copil sănătos.

De exemplu, acidul folic sau acidul folic este deosebit de important înainte și în timpul sarcinii, deoarece ajută la prevenirea malformațiilor congenitale majore ale creierului și coloanei vertebrale a fătului, potrivit Colegiului American de Ginecologie (ACOG). În timp ce puteți obține acid folic din alimente cum ar fi spanacul, varza de Bruxelles și sparanghelul, poate fi greu să ajungeți la cantitatea zilnică recomandată doar prin înțelegerea acestor legume verzi.

Un alt exemplu bun? Calciu. Dacă nu aveți suficient calciu pentru a susține creșterea scheletică a bebelușului, fătul poate extrage ceea ce are nevoie din propriile oase, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). Așadar, o vitamină prenatală vă poate ajuta să vă completați dieta pentru a vă ajuta să obțineți cantitățile optime de nutrienți care sunt cheie atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru cea a bebelușului.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera administrarea de vitamine prenatale după copilul tău se naște. Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră devine „epuizat de nutrienți”, astfel încât să continuați să luați un prenatal sau să schimbați o vitamină postnatală vă poate ajuta să vă recâștigați nutrienții pierduți, explică Dr. Block Suplimentele)

Cât de curând ar trebui să începeți să luați vitamine prenatale?

Dr. Block recomandă începerea unei vitamine prenatale în termen de trei până la șase luni de la momentul în care intenționați să rămâneți gravidă. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre vitaminele liposolubile în care femeile tind să fie deficitare, cum ar fi vitamina D, pot fi scăzute înainte de a rămâne gravide și poate dura câteva luni pentru a vă îmbunătăți nivelul, spune ea. (Psst ... s-ar putea să doriți să vă revizuiți și rutina de antrenament, deoarece exercițiile fizice vă pot afecta fertilitatea.)

De asemenea, ar trebui să începeți să luați 400-700 micrograme de acid folic zilnic cu cel puțin o lună înainte de concepție prin primul trimestru, urmate de o doză zilnică de 600 micrograme în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, spune Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, un ginecolog certificat la bord la Miami Obstetrics Gynecology. Acidul folic este important în timpul sarcinii, deoarece ajută la formarea tubului neural care crește în măduva spinării, coloana vertebrală, creierul și craniul copilului, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Ce ingrediente ar trebui să cauți într-o vitamină prenatală bună?

În general, ar trebui să căutați vitamine prenatale care includ patru ingrediente specifice: B6, acid folic, iod și fier, spune Mary Jacobson, M.D., obstetrician și ginecolog certificat de consiliu și director medical șef la Alpha Medical.

Femeile gravide ar trebui să urmărească să îndeplinească zilnic cantitățile recomandate de 400 micrograme de acid folic, 600 UI de vitamina D, 27 mg de fier și 1.000 mg de calciu, potrivit ACOG. Dar pentru că sunt considerate un supliment, vitaminele prenatale nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) și, prin urmare, este posibil să nu conțină cantitățile ideale din fiecare ingredient.

Pentru a ajuta, există două lucruri pe care trebuie să le căutați pe pachet pentru a vă asigura că o vitamină prenatală este legitimă: Buna practică de fabricație sau ștampila GMP care asigură un supliment alimentar conține tot ceea ce spune că face și marca verificată a Farmacopeei Statelor Unite (USP) suplimentelor care au îndeplinit cerințe stricte de autenticitate și siguranță.

Acum, de ce sunt acești nutrienți atât de importanți? Vitamina D și calciul lucrează împreună pentru a dezvolta oasele și dinții bebelușului, iar vitamina D este, de asemenea, esențială pentru pielea și vederea sănătoasă pentru copilul dumneavoastră, conform ACOG. Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră are nevoie de fier suplimentar - dublu față de cantitatea necesară atunci când nu sunteți copil - pentru a face mai mult sânge pentru a furniza oxigen copilului. (În legătură cu: Cum să obțineți suficient fier dacă nu mâncați carne)

Vitaminele prenatale pot conține nutrienți suplimentari, cum ar fi acizii grași omega-3 (în special, DHA), care s-a dovedit că reduc ratele de naștere prematură și depresie la mame, precum și joacă un rol în neurodezvoltarea fetală, spune dr. Brauer. (FYI: De asemenea, puteți obține omega-3 dintr-o dietă bogată în pește, precum și din semințe de in și alimente vegetariene fortificate.)

Acestea fiind spuse, amintiți-vă că recomandările ACOG sunt minim cantități – deci femeile care au antecedente de defecte ale tubului neural, care implică dezvoltarea incompletă a creierului, coloanei vertebrale sau măduvei spinării, conform ACOG, sau care pot lua anumite medicamente care împiedică absorbția vitaminelor (cum ar fi inhibitorii pompei de protoni, cum ar fi Prilosec pentru arsuri la stomac), poate necesita doze mai mari, spune Anate Brauer, MD, un endocrinolog reproducator certificat de consiliu si ginecolog la Shady Grove Fertility din New York City. Sarcinile cu doi sau mai mulți copii necesită adesea doze mai mari de calciu și fier, adaugă ea.

Credeți sau nu, totuși, nu este posibil să treci peste bord cu vitamine prenatale. „Doar pentru că un pic este bun pentru tine nu înseamnă că o mulțime este bună și pentru tine”, spune dr. Block. De fapt, prea multă vitamină E a fost asociată cu dureri abdominale și ruptura membranelor fetale (ruperea apei) în timpul sarcinii, iar excesul de vitamina A poate duce la anomalii la făt, explică Dr. Block.

Cele mai bune vitamine prenatale, potrivit Ob-ginecologilor

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre utilizarea vitaminelor și a suplimentelor atunci când sunteți gravidă (sau altfel), deoarece el sau ea va putea să vă sfătuiască cu privire la cea mai bună abordare pentru nevoile dvs. unice și istoricul medical. Și amintiți-vă, toate vitaminele prenatale ar trebui să completeze – nu să suplimenteze – o dietă echilibrată care include nutrienți esențiali atât pentru tine, cât și pentru bebeluș, spune dr. Del Boca. (Apropo de asta, cât ar trebui să mananci in timpul sarcinii?)

Poate fi dificil să comparați mărcile, deoarece fiecare femeie are nevoi individuale când vine vorba de vitamine prenatale și nu sunt reglementate de FDA, spune dr. Brauer, dar iată câteva dintre alegerile de top ale experților.

1. One A Day Prenatal 1 Multivitamine (Cumpărați, 20 USD pentru 60 de capsule, amazon.com)

Pentru o opțiune OTC la prețuri accesibile cu acizi grași omega-3, aceasta este o alegere inteligentă, spune dr. Jacobson. Amintiți-vă: acizii grași omega-3 s-au dovedit a ajuta la dezvoltarea creierului fătului înainte și după naștere, potrivit ACOG. (De asemenea, ambalat cu acest ingredient crucial? Noul abonament prenatal de vitamine Ritual.)

2. Gummii prenatale cu valoare zilnică 365 (Cumpărați-l, 12 USD pentru 120 de gumii, amazon.com)

Această marcă conține enzime digestive adăugate pentru a ajuta la calmarea durerilor de stomac cauzate de sarcină, spune Heather Bartos, M.D., un ob-ginecologie certificat de consiliu care practică în afara Dallas, Texas. Dacă doriți o vitamină prenatală care poate ajuta o burtă grea, căutați una care conține cel puțin 20.000 de unități de enzime digestive, cum ar fi amilaza, lipaza, proteaza sau lactaza, adaugă ea.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Cumpărați, 27 USD pentru 90 de capsule, amazon.com)

Aceasta este o opțiune vegetariană, sigură pentru dietă, care include și probiotice, spune dr. Jacobson. Fluctuațiile hormonale din timpul sarcinii pot provoca modificări ale intestinului, iar probioticele pot ajuta la reglarea digestiei. (În legătură cu: Cumpărați tot ce m-a adus în primul trimestru de sarcină)

4. Softgels lichizi prenatali multi-DHA Nature Made (Cumpărați-l, 21 USD pentru 150 de softgels, amazon.com)

Acest medicament prenatal conține toate cantitățile recomandate de vitamine plus DHA (care s-a dovedit că ajută la dezvoltarea creierului bebelușului și a funcțiilor cognitive), plus că este ușor pe stomac (pentru majoritatea femeilor) și ușor de înghițit, spune dr. Brauer.

5. Vitaminele prenatale complete TheraNatal (Cumpărați-l, 75 USD pentru aprovizionare pentru 91 de zile, amazon.com)

Dr. Brauer recomandă această marcă de comandă prin poștă nu numai pentru vitaminele prenatale, ci și pentru suplimentele făcute pentru pre- și post-concepție.

6. Smarty Pants Formula prenatală (Cumpărați-l, 16 USD pentru 30 de gummies, amazon.com)

Dacă aveți de-a face cu greață și/sau căutați o opțiune care este mai ușor de luat decât, să zicem, o pastilă groasă, alegeți o opțiune mică, gumosă, precum acest produs recomandat de Dr. Jacobson. Rețineți că vitaminele masticabile și masticabile vor conține o cantitate mică de îndulcitor, așa că, dacă sunteți sensibil la îndulcitori sau aveți antecedente familiale de diabet, încercați un format de pilule, spune ea.

7. CitraNatal B-Calm Supliment Prenatal Tablete (Numai cu prescripție, citranatal.com)

Aveți nevoie de rețeta medicului pentru această vitamină prenatală, spune dr. Brauer, dar este o opțiune excelentă pentru femeile predispuse la boală de dimineață. Conține vitamina B6, care s-a dovedit a ajuta la reducerea greaței și vărsăturilor în timpul sarcinii. (Majoritatea femeilor se simt bine să ia o prenatală fără prescripție medicală, totuși, cu excepția cazului în care au cerințe speciale de sănătate sau o deficiență severă, notează dr. Bartos.)

• Astrologia lui Kourtney Kardashian și Travis Barker arată că dragostea lor este în afara clasamentului
• Se așteaptă ca FDA să aprobe abordarea „Mix and Match” pentru stimulatorii COVID
• Luna Plină în Berbec din octombrie 2021 va aduce luptele pentru pasiune și putere
• Citatul care a schimbat în cele din urmă traiectoria vieții lui Bebe Rexha

Recenzie pentru