Depresia după un atac de cord: pași pentru a se îmbunătăți

Conţinut

• Obțineți o evaluare a depresiei
• Înscrieți-vă în reabilitarea cardiacă
• Continuați să vă luați medicamente pentru inimă
• Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante
• Misca-te
• Luați în considerare terapia
• Găsiți sprijin social
• Practicați activități minte-corp
• Pierdeți greutatea, dacă trebuie
• Luați în considerare antidepresivele
• Verificați sănătatea dvs. mintală
• La pachet

Dacă ați avut un atac de cord, nu este mai puțin frecventă să experimentați depresia mai târziu. Acest lucru este valabil și atunci când cronologia evenimentelor este trecută. Potrivit Institutului Heart and Vascular de la Johns Hopkins Medicine, persoanele cu depresie sunt mult mai susceptibile să aibă un atac de cord mai târziu în viață în comparație cu cei care nu au avut niciodată o afecțiune de sănătate mintală.

Dacă bănuiți că vă puteți confrunta cu depresie după un atac de cord, este important să vă adresați medicului dumneavoastră. Uneori, medicamentele pentru boli de inimă împreună cu anumite ajustări ale stilului de viață vă vor ajuta, de asemenea, cu starea de spirit. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de tratament specific. Vorbind cu un medic te va ajuta să îți dai seama ce îți provoacă sentimentele de depresie, astfel încât să poți primi un tratament adecvat.

Unele semne generale de depresie includ:

• sentimente de tristețe sau lipsă de valoare
• oboseală
• apatie
• sentimente de neliniște
• dificultate de a dormi
• pierderea poftei de mâncare
• concentratie slaba

Citiți mai departe pentru a afla 10 sfaturi pentru recuperare dacă vă confruntați cu depresie în urma unui atac de cord.

Obțineți o evaluare a depresiei

Medicul dumneavoastră de îngrijire primară (PCP) poate efectua o evaluare a depresiei în timpul controlului dvs. anual. Dar dacă întâmpinați simptome de depresie, luați în considerare să faceți o programare pentru o evaluare mai devreme decât verificarea dvs. anuală.

În timpul evaluării, PCP îți va pune întrebări despre depresia ta. Aceasta poate include momentul în care a început, cât de des vă simțiți și ce pași faceți pentru a-l trata, dacă este cazul. Aceste întrebări vă vor ajuta medicul să stabilească dacă aveți depresie sau simptome acute care imită afecțiunea.

A avea depresie clinică înseamnă că ați avut simptome de cel puțin două săptămâni sau mai mult. Cunoașterea gradului de depresie va permite medicului dumneavoastră să vă pună pe calea cea bună spre vindecare.

Înscrieți-vă în reabilitarea cardiacă

Reabilitarea cardiacă este un instrument educațional pe care cardiologii îl recomandă adesea după ce cineva are un atac de cord. În timpul reabilitării cardiace, veți învăța cum să mâncați sănătos pentru boli de inimă. De asemenea, veți putea determina ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs. cu ajutorul unui supraveghetor.

Reabilitarea cardiacă se face uneori într-un cadru de grup. Acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra stării tale de spirit, deoarece vei fi în compania altor persoane care au trecut prin experiențe similare. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai motivați pe calea dvs. de recuperare cu ajutorul celorlalți.

Continuați să vă luați medicamente pentru inimă

În mod ironic, unul dintre cele mai frecvente depresii declanșează după un atac de cord nu aderă la planul tău de tratament. Este esențial pentru sănătatea și bunăstarea dvs. să luați în continuare medicamente și să faceți ajustările corespunzătoare ale stilului de viață.

Unul dintre simptomele depresiei este apatia. Este posibil ca sentimentele tale de depresie să te împiedice să iei medicamentele, creând un ciclu vâscos.

Dacă vă confruntați greu cu planul de tratament, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să încercați o altă medicație sau o nouă abordare de tratament.

Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante

După ce ați făcut un atac de cord, veți primi probabil câteva sfaturi nutriționale despre evitarea grăsimilor și a sodiului nesănătoase și a mânca mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi legume, leguminoase, cereale și ulei de măsline. Peștele este, de asemenea, minunat pentru inima ta.

De asemenea, este posibil să aveți o dispoziție mai bună atunci când schimbați alimentele ambalate și procesate pentru opțiuni pe bază de plante. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente vă protejează mintea. Mâncarea curată a fost legată de rate mai mici de depresie.

Misca-te

După ce ați avut șansa să vă recuperați de atacul de cord, medicul vă va sfătui să începeți să faceți exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Începeți mic și construiți-vă gradual rezistența și puterea.

Ceva la fel de simplu ca a merge pentru o plimbare de 30 de minute de câteva ori pe săptămână este un loc minunat pentru a începe. Apoi, după cum puteți, construiți o plimbare rapidă sau jog. Desigur, nu vă împingeți - nu este o cursă.

Exercitiul fizic creste serotonina, un produs chimic cerebral asociat cu buna dispozitie. De fiecare dată când faceți exerciții fizice, veți obține beneficii atât pentru inima voastră, cât și pentru creier. În timp ce este posibil să nu experimentați beneficiile fizice de câteva săptămâni, vă poate pune imediat într-o stare mai fericită.

Pentru un efect și mai bun, luați-o pe străzi. În aer liber poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării tale de spirit. Dacă vremea este de acord, luați în considerare să mergeți la plimbare sau să alergați în aer liber.

Opriți imediat orice exercițiu și vedeți un medic dacă aveți simptome ale unui atac de cord sau accident vascular cerebral, cum ar fi ușurință, greață și vărsături sau dureri în piept.

Luați în considerare terapia

Chiar și cu sprijinul familiei și prietenilor, recuperarea unui atac de cord se poate simți izolat. Acest lucru vă poate crește și mai mult riscul de depresie.

A avea cu cine să vorbească poate face toată diferența. Aici vă poate ajuta terapia de vorbă cu un profesionist în sănătate mintală. În timpul terapiei de vorbire, un terapeut autorizat vă va ajuta să lucrați prin sentimentele dvs. și să găsiți soluții pentru ameliorarea simptomelor depresive. Aptitudinile pe care le înveți în terapie te pot dura toată viața.

Este important să știți că un psihiatru nu este același lucru ca un terapeut. Un psihiatru poate prescrie medicamente pentru a trata problemele de sănătate mintală, în timp ce un terapeut nu poate. Cu toate acestea, un bun terapeut vă poate ajuta să determinați dacă ar trebui să solicitați și un ajutor psihiatric.

Găsirea unui terapeut bun poate fi greu, de aceea este important să ai răbdare cu procesul și să nu pierzi speranța. Dacă nu știți de unde să începeți în căutarea dvs., întrebați medicul. Dacă sunteți confortabil, cereți și prietenilor și familiei recomandări. Dacă aveți o asigurare de sănătate, puteți, de asemenea, să consultați site-ul web al planului dvs. pentru a vedea cine este în rețeaua care vă este mai aproape de dvs. și recomandat de alți pacienți.

Găsiți sprijin social

Dacă bănuiți că depresia dvs. poate fi rezultatul simțirii singure în călătoria dvs. spre recuperare, poate doriți să luați în considerare obținerea de sprijin social. Dacă nu sunteți înscris în programul de grup pentru reabilitare cardiacă, adresați-vă medicului cardiolog. Puteți alege, de asemenea, să consultați diferite grupuri de asistență a bolilor de inimă din zona dvs. sau online.

Ajunge la alții pentru ajutor este dificil, dar, odată ce faci, vei găsi mai ușor să perseverezi.

Practicați activități minte-corp

Cercetările au descoperit că activitățile minte-corp pot ajuta la scăderea cazurilor de depresie și anxietate. Ștergându-ți mintea prin respirație profundă, atenție și exerciții fizice, poți detecta ceea ce te provoacă stres și te îndepărtezi de aceste gânduri. La rândul său, acest lucru vă poate scădea tensiunea arterială.

Activitățile din corpul minții de încercat includ:

• meditaţie
• yoga
• reiki
• tai chi
• exerciții de respirație profundă

Doar 15 minute pe zi de meditație sau respirație profundă sunt suficiente pentru a începe să-i simți efectele pozitive. Puteți face ambele activități pe cont propriu într-o cameră liniștită. Sau, dacă doriți câteva îndrumări, puteți încerca o aplicație mobilă precum Headspace.

Yoga este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a construi mușchi și flexibilitate în același timp. Deoarece acest exercițiu este ceva mai provocator, ar trebui să iei o clasă condusă de un instructor autorizat.

Asigurați-vă că le spuneți despre atacul de cord recent. Vă pot ajuta să vă ghidați prin mișcări și să efectuați ajustări. Deși este nevoie de mai multe cercetări, un studiu clinic a descoperit că yoga reduce simptomele depresive la cei care au practicat șase săptămâni sau mai mult.

Pierdeți greutatea, dacă trebuie

Dacă sunteți supraponderal, cardiologul vă va recomanda probabil un plan de scădere în greutate care să vă ajute să vă reduceți riscul de a face un alt atac de cord. Pierderea excesului de greutate poate ajuta și la sentimentele de depresie. De fapt, a fi supraponderal este legat de un risc crescut de depresie, cu sau fără boli de inimă.

Dacă nu faceți progrese în eforturile de slăbit după câteva luni, rugați-vă medicul să vă ajute să vă modificați dieta. Acestea vă pot pune pe o dietă sănătoasă, adaptată la dvs. și la nevoile dvs. alimentare.

Luați în considerare antidepresivele

Modificările stilului de viață pot merge mult în prevenirea depresiei și în a te face să te simți mai bine. În funcție de severitatea și longevitatea simptomelor dvs., puteți fi, de asemenea, un candidat pentru antidepresive.

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt printre cele mai frecvente medicamente pentru depresie. Zoloft, Paxil și Xanax pot ajuta toate la reglarea stării tale de spirit.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că antidepresivele vă pot ajuta cu depresia. Acestea vă pot ajuta să vă dați seama ce medicament specific poate funcționa cel mai bine pentru dvs., precum și orice efecte secundare de care ar trebui să fiți conștienți.

Dacă începeți unul dintre aceste medicamente, este important să îi acordați suficient timp pentru a intra în vigoare. Poate dura până la o lună sau mai mult pentru a începe lucrul.

Verificați sănătatea dvs. mintală

Răspundeți la 6 întrebări simple pentru a obține o evaluare a modului în care gestionați partea emoțională a recuperării atacului de cord, împreună cu resurse pentru a vă ajuta sănătatea mentală.

La pachet

Depresia după un atac de cord este mai frecventă decât îți dai seama. În general, sănătatea dvs. generală vă poate afecta cu adevărat starea de spirit și invers. Având grijă de sănătatea inimii tale, este mai probabil să observi și o îmbunătățire a simptomelor depresiei tale. Dacă vă simțiți încă deprimat după câteva săptămâni, în ciuda modificărilor semnificative ale stilului de viață, consultați medicul dumneavoastră despre pașii următori.