O zi în dieta mea: Keri Gans, antrenor de slăbit

Conţinut

• Mic dejun: fulgi de ovăz și OJ
• Prânz: Sandwich
• Desert de prânz: Zmeură
• Prânz dulce: ciocolată neagră de calciu Adora
• Gustare de după-amiază: ananas, mure și brânză
• Aperitiv de cină: salată
• Cina: licitații crocante, cartofi la cuptor și varză de Bruxelles
• Băutura de cină: Martini
• Desert: Adora Calcium
• Ciocolata neagra
• Recenzie pentru

În calitate de dietetician înregistrat în cabinetul privat, antrenorul de pierdere în greutate al Shape.com, autorul Dieta cu schimbări mici, și personalitate media și purtător de cuvânt, viața mea poate deveni destul de agitată, ca să spun cel puțin. Dar, indiferent de ce, întotdeauna îmi fac timp să pregătesc mese sănătoase - în principal, menținându-le rapide și simple. Optez pentru alimente bogate în fibre și care oferă ample proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a mă menține sătul și mulțumit pe tot parcursul zilei. De asemenea, încerc să economisesc spațiu pentru o indulgență sau două, așa cum veți vedea verificând cum arată o zi tipică din dieta mea.

Mic dejun: fulgi de ovăz și OJ

Practic tot anul, oricât de fierbinte ar fi afară, îmi încep ziua cu un castron cu fulgi de ovăz. Pregătesc ovăz de gătit rapid (a nu fi confundat cu instantaneu) cu lapte degresat în cuptorul cu microunde și apoi îl adaug cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, semințe de chia și scorțișoară. Combinația de fibre, proteine ​​și grăsimi mă menține practic mulțumit până la prânz. Împreună cu ovăzul meu, am un pahar de suc de portocale 100% amestecat cu aproximativ o cantitate egală de seltzer pentru că vreau să mă hidratez bine pentru a începe ziua, dar să nu consum prea multe calorii în plus în timp ce sunt; Am nevoie și de suc pentru a-mi lua vitaminele.

LEGATE DE: 16 rețete savuroase cu fulgi de ovăz

Prânz: Sandwich

De obicei, nu mă simt mulțumit la prânz fără pâine, prin urmare am aproape întotdeauna un sandviș. O creație populară a mea este 2 felii Ezekiel 4: 9 acoperite cu salată de tofu originală Earthly Eats, roșii, ceapă, avocado și salată verde. Dacă am castraveți în casă, îi arunc și pe aceia - cu cât mai multe legume, cu atât mai bine.

Desert de prânz: Zmeură

Unul dintre deserturile preferate la prânz este fructele. De obicei, optez pentru fructe de pădure chiar și atunci când nu sunt în sezon și mănânc întregul recipient. De cele mai multe ori am o ceașcă de decofeină neagră cu asta, deoarece simt că pune un „capac” la sfârșitul mesei.

Prânz dulce: ciocolată neagră de calciu Adora

Un supliment de ciocolată neagră Adora Calcium îmi satisface pofta de ceva dulce.

Gustare de după-amiază: ananas, mure și brânză

Nu omit niciodată o gustare de după-amiază; altfel aș fi mult prea flămând la cină. Gustările mele constă întotdeauna dintr-un carbohidrat (de preferință bogat în fibre, dar nu întotdeauna) și o proteină și sunt destul de variate în funcție de ceea ce am dispoziție (adică sărat sau dulce). Încerc des să obțin o altă porție de fructe pentru ziua respectivă, dar nu mănânc niciodată singură sau nu aș fi mulțumită. Brânza face o proteină excelentă, dar pentru că o ador, o fac cel mai bine cu porții controlate porții, cum ar fi brânza cu sfoară.

LEGATE DE: 40 de idei de gustări crocante, cremoase și sănătoase pentru sub 200 de calorii

Aperitiv de cină: salată

Crescând, mama ne-a oferit întotdeauna o salată cu care să începem masa și până în prezent nu am încetat niciodată să o fac. O cină fără salată pentru mine este aproape ca o dimineață fără fulgi de ovăz. Salata mea tipică are salată română, castraveți, ceapă roșie, roșii și migdale fărâmițate. Sunt prea leneș pentru a-mi face propriul dressing pentru salată și în ultimul timp am cumpărat Whole Foods 365 Dressing Light Caesar Organic. Probabil că folosesc doar în jur de 1 lingură - din moment ce îmi toacă salata, puțin merge mult. Acest prim curs mă ajută cu siguranță să mă umpleți.

Cina: licitații crocante, cartofi la cuptor și varză de Bruxelles

Cele mai multe, dar nu toate mesele mele sunt vegetariene. De când am descoperit Licitațiile Crispy ale lui Gardein (fabricate din soia), am fost legat. După ce am copt în cuptor, le șterg într-un prosop de hârtie pentru a îndepărta excesul de ulei. Un cartof copt se găsește în mod obișnuit pe farfuria mea împreună cu leguma mea preferată: varza de Bruxelles simplă aburită. Adăugându-mi cartofii cu humus obișnuit și / sau de fasole neagră și o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, nu mi-e dor niciodată de unt.

Băutura de cină: Martini

Îmi place un cocktail cu majoritatea meselor mele: Ketel One, fără vermut, scuturat, nu agitat. Măslinele sunt un ingredient cheie.

Desert: Adora Calcium

Ciocolata neagra

O altă Adora îmi încheie noaptea cu o notă dulce.

LEGATE DE: 18 rețete de desert cu ciocolată, atât de bună

Recenzie pentru