Uitați de scânduri - Crawling doar ar putea fi cel mai bun exercițiu de bază vreodată

Conţinut

• Panther Planks
• Pantere în mișcare
• Pantera laterală
• Recenzie pentru

Scândurile sunt numite Sfântul Graal al exercițiilor de bază - nu numai pentru că îți sculptează miezul, ci pentru că recrutează alți mușchi pe tot corpul. Oricât de uimitoare ar fi, ar putea fi o nouă mișcare în oraș: târâșul.

Aceasta nu este o idee nebună, nouă, cu care tocmai a venit cineva - toți am început să o facem înainte de a putea merge, până la urmă (duh). Târâtul ca adult a fost adus în discuție în 2011 de Tim Anderson, cofondator al Original Strength și autor al cărții. Devenind Bulletproof. Crawling îi ajută pe copii să dezvolte un tipar de mers sănătos și, atunci când adulții (care își petrec tot timpul pe două membre, nu pe patru) uită acest model, poate duce la durere, spune el, potrivit Washington Post.

În plus, târâtorul, cățărarea etc., atinge modele de mișcare pentru care oamenii au fost proiectați, așa că este esențial să le încorporezi în rutina ta de fitness - întreabă-l pe Adam Von Rothfelder, a cărui metodă de antrenament se bazează pe mișcarea naturală. (Iată exact ce înseamnă asta și un exemplu de antrenament care îți pune creierul și corpul la încercare.) Mișcarea nu numai că aduce beneficii corpului tău; târâtul cu forma corectă și mișcarea coordonată mână-picior poate fi surprinzător de dificil și pentru mintea ta.

Spre deosebire de mâinile și genunchii care se târăsc de bebeluși, atunci când vine vorba de târât pentru fitness, este mai mult mâini și picioare. Încercați aceste diferite exerciții de târâtoare, prin amabilitatea antrenorului Kira Stokes și simțiți beneficiile generale pe care le-ați pierdut.

Panther Planks

A. Așezați încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.

B. Menținând spatele plat, ridicați genunchii la 2 inci de la sol. Țineți această poziție, plutind de pe podea.

(Aceasta este doar una dintre multele variații de scânduri pe care le-a venit antrenorul Kira Stokes pentru această provocare de 30 de zile.)

Pantere în mișcare

A. Începeți în patru picioare, cu genunchii plutind la 2 inci deasupra solului.

B. Ținând spatele plat și strâns, mișcați brațul și piciorul opus înainte cu 2 inci, rotiți cotul în interior și cufundați-vă spre podea. Repetați cu cealaltă parte.

C. Deplasați-vă înainte pentru 4 pași în total, apoi înapoi pentru 4 pași.

(Pentru mai multe mișcări de sculptare a brațelor, încercați restul acestei provocări de 30 de zile cu brațele sculptate.)

Pantera laterală

A. Asumați poziția plăcii pantera: încheieturi sub umeri și genunchi sub șolduri, cu spatele plat și genunchii plutind la 2 inci de sol.

B. Menținerea unui spate plat și menținerea genunchilor la 2 centimetri de sol, mișcă corpul spre dreapta mișcând simultan mâna dreaptă și piciorul drept la dreapta câțiva centimetri, apoi mâna stângă și piciorul stâng la dreapta.

C. Deplasați-vă la dreapta pentru 4 pași, apoi mutați la stânga în același mod pentru 4 pași.

Recenzie pentru