Numărați acest lucru în loc de calorii pentru a pierde în greutate în 4 săptămâni

Conţinut

• Recenzie pentru

Mulțumește profesorului tău de matematică din școala primară: Numărare poate sa te ajuta sa slabesti. Dar concentrarea pe calorii și kilograme poate să nu fie de fapt ideală. Mai degrabă, oameni care au făcut tot ceea ce au făcut mușcături a pierdut în jur de patru kilograme în doar o lună, relatează un nou studiu din Progrese în obezitate, management și control al greutății.

În cadrul studiului, cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au instruit participanții să facă o singură schimbare în dieta lor: numără totul. Timp de o săptămână, au numărat de câte ori au ridicat mâncarea la gură, numărul de înghițituri pe care le-au luat din orice alt lichid în afară de apă și numărul de chomps pe care le-au luat pe parcursul zilei. După aceea, grupul s-a angajat în mod special să ia cu 20 până la 30 la sută mai puține mușcături.

Patru săptămâni mai târziu, fără a depune niciun efort să mănânce mai puține calorii sau hrană mai sănătoasă, participanții au slăbit. Cercetătorii au numit numărarea mușcăturilor „o opțiune realizabilă și rentabilă pentru 70% dintre americanii care sunt supraponderali”. (Nu aveți o lună? Încercați aceste 6 sfaturi de slăbire în weekend pentru a slăbi.)

Cel mai probabil motiv este că le-au dat creierului mai mult timp pentru a constata că sunt pline, reducându-și astfel, în mod neintenționat, aportul de calorii. Dar atenția la fiecare înghițitură și roadă a ajutat, probabil, participanții să devină mai atenți, ceea ce cercetările au arătat că poate ajuta femeile să piardă în greutate.

Adunarea fiecărei ciucuri poate fi, totuși, prea rigidă pentru ca unii să culeagă beneficiile. Participanții care nu au terminat experimentul au renunțat pentru că s-au luptat să continue să își numere mușcăturile.

Din fericire, poate exista o modalitate și mai ușoară de a ajunge în același loc: când te așezi să mănânci, încetinește. Cercetările anterioare din China au descoperit că oamenii consumă cu aproximativ 12% mai puține calorii atunci când au mestecat fiecare mușcătură de 40 de ori față de 15. Și un studiu din 2013 în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică raportează că luarea timpului pentru a vă mesteca mâncarea și oprirea între mușcături i-a ajutat pe oameni să mănânce mai puțin într-o singură ședință și să rămână mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp - nu este nevoie de matematică.

Recenzie pentru