Mai mulți oameni se confruntă cu oboseala compasiunii în carantină. Iată Cum să faci față

Conţinut

• Când sunteți în mod constant un pilon de susținere pentru alții, s-ar putea să începeți să experimentați oboseala compasiunii.
• Dar, dacă nu ai grijă de tine în timp ce ai grijă de ceilalți, riscă să te arde.
• Simptome ale oboselii compasiunii
• Cum mă pot ajuta dacă simt oboseala compasiunii?
• Practicați îngrijirea de sine consecventă
• Cultivați discernământ empatic
• Aflați cum să cereți ajutor
• Descărcare și completare
• Și, ca întotdeauna, terapia

A fi nesfârșit de empatic, deși admirabil, te poate fugi în murdărie.

Lățimea de bandă emoțională este o linie de salvare în aceste vremuri - și unii dintre noi avem mai mult decât alții.

Acea lățime de bandă devine deosebit de importantă acum. Toată lumea trece ceva pe măsură ce ne adaptăm la această uriașă (dar temporară!) schimbare de viață.

De multe ori depindem de compasiunea celor dragi în momente ca aceasta. La urma urmei, toată lumea are nevoie de un umăr pe care să plângă.

Dar ce se întâmplă când ești întotdeauna umărul puternic, îngrijitorul, cel cu soluția la problemele tuturor?

Când sunteți în mod constant un pilon de susținere pentru alții, s-ar putea să începeți să experimentați oboseala compasiunii.

Oboseala compasională este povara emoțională și fizică creată de îngrijirea celor aflați în dificultate. Este epuizarea emoțională totală.

Cei care se confruntă cu oboseala compasiunii tind să-și piardă contactul cu empatia lor. Se simt copleșiți și mai puțin conectați la munca lor și la cei dragi.

Acest lucru este adesea experimentat de medici, asistenți sociali, primii respondenți și îngrijitorii bolnavilor cronici. Deși este un pericol profesional pentru lucrătorii din domeniul sănătății, oricine poate simți oboseala compasiunii.

Odată cu pandemia, ne bazăm unii pe alții din ce în ce mai mult pentru a trece peste fiecare zi. Este normal să vrei să ai grijă de cei dragi în acest timp.

Dar, dacă nu ai grijă de tine în timp ce ai grijă de ceilalți, riscă să te arde.

Oboseala compasiunii în timpul COVID-19 poate arăta ca o mamă care jonglează lucrând de acasă, părinți și școlarizându-și copiii, ascunzându-se acum în baie pentru a asigura un moment de liniște.

Apare la adulții care au trebuit să se crească pe ei înșiși, frații lor și părinții care le-au dat greș, ezitând acum să răspundă la telefon atunci când persoana de la celălalt capăt suportă a patra criză a săptămânii.

Medicii și asistenții medicali de urgență nu pot dormi între ture 24 de ore sau un soț care bea mai mult decât în ​​medie pentru a face față îngrijirii 24/7 a partenerului lor care a contractat virusul.

A fi nesfârșit de empatic, deși admirabil, te poate fugi în murdărie.

Oboseala compasiunii îi afectează adesea pe cei cu empatie intensă. Uneori, cei care experimentează oboseala compasiunii pot avea propriile traume din trecut, rezultând în supracompensarea disponibilității față de ceilalți.

Cei care au o istorie de perfecționism, sisteme de sprijin instabile și predispoziție la îmbutelierea sentimentelor, sunt mai expuși riscului de oboseală a compasiunii.

Simptome ale oboselii compasiunii

• dorind să se izoleze și să se detașeze de cei dragi
• izbucniri emoționale și iritabilitate
• semne fizice că țineți stresul, cum ar fi o maxilară tensionată, umeri dureroși, stomac deranjat sau dureri de cap constante
• comportamente de auto-medicare sau impulsive, cum ar fi consumul excesiv de jocuri, jocurile de noroc sau consumul excesiv
• probleme de concentrare
• insomnie sau dificultăți de somn
• pierderea valorii de sine, a speranței și a interesului pentru hobby-uri

Oboseala compasiunii nu este ereditară. Poate fi abordat. Cu toate acestea, este adesea diagnosticat greșit ca depresie și anxietate.

De asemenea, nu este același lucru ca și epuizarea dumneavoastră. Luați liber și plecați în vacanță nu va rezolva problema. A face față oboselii compasiunii implică inevitabil schimbări ale stilului de viață.

Cum mă pot ajuta dacă simt oboseala compasiunii?

Practicați îngrijirea de sine consecventă

Nu vorbim doar despre băi cu bule și măști de față. Deși sunt drăguți, sunt balsamuri temporare pentru problema mai mare. Este vorba de a-ți asculta corpul.

Stresul iese în atât de multe moduri diferite. Întreabă-te de ce ai nevoie cu adevărat și angajează-te să o faci. Dacă poți face ceva pozitiv pentru tine în fiecare zi, ești deja pe cale de vindecare.

Cultivați discernământ empatic

Începeți să înțelegeți ce este dăunător pentru dvs. și, de acolo, folosiți această perspectivă pentru a crea și afirma granițe.

Când știi cât de mult te afectează ceilalți, poți depăși oboseala compasiunii îndepărtându-te de situațiile de drenaj.

Limitele sună ca:

• „Îmi pasă de ceea ce ai de spus, dar nu am energie să mă angajez pe deplin în această conversație chiar acum. Putem vorbi mai târziu? ”
• „Nu mai pot suporta ore suplimentare din cauza sănătății mele, cum putem împărți volumul de muncă mai uniform?”
• „Nu vă pot ajuta în acest moment, dar iată ce vă pot oferi”.

Aflați cum să cereți ajutor

Aceasta este probabil o idee nouă dacă sunteți obișnuiți să fiți de ajutor. Pentru o dată, poate, lăsați pe altcineva să aibă grijă de voi!

Solicitarea unei persoane dragi să facă cina, să facă o comisie sau să spele rufele vă ușurează sarcina. Vă poate oferi mai mult timp pentru a vă realinia.

Descărcare și completare

Jurnalul sau evitarea prietenilor vă pot ajuta să eliberați o parte din povara emoțională pe care o purtați. A face ceva plăcut, cum ar fi răsfățarea cu un hobby sau vizionarea unui film, vă poate ajuta să vă refaceți capacitatea de a avea grijă de ceilalți.

Și, ca întotdeauna, terapia

Profesionistul potrivit vă poate ghida prin căi pentru a ameliora stresul și a lucra prin adevărata sursă a problemei.

Pentru a evita oboseala compasiunii, este cel mai important ca oamenii să se prioritizeze. Când chemarea ta este să-i ajuți pe alții, poate fi dificil.

La sfârșitul zilei, totuși, dacă nu vă puteți ajuta, nu veți fi de ajutor pentru alții.

Gabrielle Smith este o poetă și scriitoare din Brooklyn. Ea scrie despre dragoste / sex, boli mintale și intersecționalitate. Puteți ține pasul cu ea pe Twitter și Instagram.