Cum să pierzi burta în 1 lună

Conţinut

• 1. Faceți exerciții fizice
• 3. Bea ceai verde
• 4. Bea oțet de cidru de mere
• 5. Consumați alimente bogate în fibre solubile
• 6. Mănâncă mai multe proteine
• 7. Mănâncă pește
• 8. Elimină zahărul
• 9. Încearcă să faci post intermitent
• Ce să nu mănânc
• Ce trebuie să faceți pentru a nu vă îngrășa din nou

Pentru a slăbi și a pierde burta într-o lună, ar trebui să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână și să ai o dietă restrictivă, consumând mai puține alimente bogate în zahăr și grăsimi, astfel încât organismul să folosească energia acumulată sub formă de grăsime.

Este important să scrieți motivele pentru care doriți să pierdeți burta, pentru a rămâne concentrat asupra obiectivului final, măsurați circumferința burții, faceți fotografii cu progresul dvs. și aveți o cântare pentru a vă cântări o dată pe săptămână, pentru că modul în care puteți obține o evoluție de sens și beneficiile exercițiilor fizice și ale dietei.

Ideal este să consultați un medic pentru a face o evaluare a stării de sănătate înainte de a începe activitățile fizice, care ar trebui făcută sub îndrumarea unui educator fizic și a unei diete cu un nutriționist individual, astfel încât obiectivele să poată fi atinse într-un mod țintit și sănătos.

Unele strategii care vă pot ajuta să slăbiți și să pierdeți burta în 1 lună sunt:

1. Faceți exerciții fizice

O strategie excelentă pentru a accelera metabolismul pentru a pierde burta este utilizarea piperului de cayenne bogat în capsaicină, o substanță termogenă care funcționează prin creșterea metabolismului și a cheltuielilor calorice, care favorizează pierderea în greutate și a grăsimii din burtă. În plus, capsaicina din ardeiul de cayenne poate ajuta la reducerea foametei, ajutând să mănânce mai puțin pe tot parcursul zilei.

O modalitate bună de a folosi ardeiul cayenne este să adăugați un vârf la un litru de apă și să-l beți în timpul zilei, având grijă să nu adăugați prea mult, deoarece băutura poate deveni prea picantă.

O altă opțiune este să puneți 1 lingură (de cafea) de pudră de piper Cayenne în 1 litru de ulei și să o folosiți pentru a condimenta salata.

În cazul persoanelor cu probleme cu arsuri la stomac sau gastrită, se poate încerca să luați un ceai de ghimbir cu scorțișoară în timpul zilei, fără zahăr, deoarece ajută și la arderea grăsimilor.

În plus, persoana respectivă ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, adăugând câteva picături de lămâie pentru a îmbunătăți aroma și a evita sucurile și ceaiurile industrializate.

3. Bea ceai verde

Ceaiul verde poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale, deoarece are în compoziția sa catehine, cofeină și polifenoli care au proprietăți termogene, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului, determinând organismul să cheltuiască mai multă energie, ajutând la pierderea burții.

Ideal este să beți 3 până la 5 căni de ceai verde pe zi pentru a vă ajuta să vă pierdeți burta. Vedeți cum să pregătiți ceai verde pentru a slăbi.

4. Bea oțet de cidru de mere

Oțetul de mere este bogat în substanțe antioxidante și antiinflamatoare care ajută la creșterea eliminării grăsimilor și la prevenirea acumulării acesteia, astfel că vă poate ajuta să pierdeți burta.

Pentru a consuma oțet de mere, puteți dilua 1 până la 2 linguri de oțet de mere într-un pahar cu apă și să-l beți cu 20 de minute înainte de micul dejun, prânz sau cină. Este important să vă clătiți gura sau să beți apă după ce ați mâncat oțet de mere, pentru a evita deteriorarea dinților.

Vedeți alte beneficii ale oțetului de cidru de mere și cum să îl consumați.

5. Consumați alimente bogate în fibre solubile

Fibrele dietetice solubile vă pot ajuta să pierdeți burta și să includă ovăz, orz, semințe de in, germeni de grâu, fasole, varză de Bruxelles, broccoli gătit, avocado, pere și mere cu pielea, se recomandă să consumați 1 porție de fibre la fiecare 3 ore, timp de exemplu.

Aceste fibre solubile cresc senzația de sațietate după ce ai mâncat, ceea ce ajută la mâncarea mai puțin în timpul zilei, ajutând la scăderea în greutate și pierderea burții. În plus, aceste fibre absorb apa alimentară, luptând împotriva constipației, reducând umflarea abdominală și îmbunătățind funcția intestinului. Consultați lista completă a alimentelor bogate în fibre.

6. Mănâncă mai multe proteine

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea slabă și fasolea, sunt ideale pentru a ajuta la pierderea burții și a taliei, deoarece cresc eliberarea hormonului peptidic care scade pofta de mâncare și promovează sațietatea, pe lângă creșterea ratei metabolice și contribuie la menținerea masei mușchiul slab în timpul pierderii în greutate.

Unele studii arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​tind să aibă mai puține grăsimi abdominale decât cele care mănâncă o dietă săracă în proteine.

O sugestie excelentă pentru creșterea consumului de proteine ​​este includerea unei porții de proteine, cum ar fi 2 ouă fierte, 1 cutie de ton în apă sau 1 porție de carne slabă, cum ar fi piept de pui fără piele sau pește fiert sau prăjit pentru prânz și cină, ca precum și completarea cu o farfurie plină de salate care poate fi întotdeauna variată.

7. Mănâncă pește

Peștii precum somonul, heringul, sardinele, stavridul și hamsia sunt bogate în omega 3, care ajută la reducerea grăsimii abdominale și, prin urmare, ar trebui să fie inclus în dietă pentru a pierde burta.

Idealul este să consumi acești pești de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână sau să folosești un supliment omega 3, cu îndrumarea unui medic sau nutriționist. Consultați toate beneficiile omega 3.

8. Elimină zahărul

Zaharul după ingestie se transformă în energie care este stocată sub formă de grăsime, în principal în burtă. În plus, zahărul este foarte caloric și, prin urmare, eliminarea acestuia din alimente te ajută să slăbești și să pierzi burta.

O strategie excelentă este să nu mai adăugați zahăr în alimente, cafea, suc și lapte, dar este, de asemenea, important să citiți etichetele, deoarece zahărul este prezent în multe alimente. Vedeți cum poate fi ascuns zahărul în alimente.

Este descurajată și utilizarea îndulcitorilor, deoarece conțin toxine care afectează pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă persoana nu poate rezista dulciurilor, poate încerca Stevia, care este un îndulcitor natural, sau poate folosi miere, dar în cantități mici.

Urmăriți următorul videoclip pentru a afla ce altceva puteți face pentru a pierde burta într-o lună:

9. Încearcă să faci post intermitent

Postul intermitent este un stil dietetic care permite organismului să utilizeze rezervele de grăsime ca sursă de energie și se poate face timp de 12 până la 32 de ore fără a mânca.

Acest tip de post vă poate ajuta să vă pierdeți burta, pe lângă reducerea rezistenței la insulină, îmbunătățirea diabetului de tip 2 și inversarea prediabetului.

Cu toate acestea, pentru a face post intermitent, trebuie să consultați un medic sau un nutriționist pentru a ghida modul corect de a face acest lucru și dacă persoana nu are nicio problemă de sănătate, postul intermitent este contraindicat.

În a noastră podcast nutriționistul Tatiana Zanin, clarifică principalele îndoieli cu privire la postul intermitent, care sunt beneficiile sale, cum se face și ce să mănânce după post:

Ce să nu mănânc

Pentru a pierde rapid burta, pe lângă o dietă echilibrată și exerciții fizice, ar trebui să evitați:

• Alimente bogate în grăsimi trans cum ar fi alimentele procesate și industrializate, margarina, prăjiturile, fursecurile umplute, floricele cu microunde și tăiței instant, de exemplu;
• Băuturi alcoolice pentru că ajută la acumularea de grăsime în burtă;
• Alimente bogate în zahăr precum cereale pentru micul dejun, fructe confiate, granola sau sucuri industrializate;
• Glucidele ca pâinea, făina de grâu, cartofii și cartofii dulci.

În plus, atunci când gătiți, ar trebui să evitați utilizarea uleiurilor de rapiță, porumb sau soia și să le înlocuiți cu ulei de nucă de cocos mai sănătos și care poate ajuta la reducerea grăsimilor abdominale.

Ce trebuie să faceți pentru a nu vă îngrășa din nou

Pentru a nu-ți recâștiga greutatea și a crește burta, este important să practici în continuare activitatea fizică în mod regulat, să menții o dietă sănătoasă și să înlocuiești, ori de câte ori este posibil, alimentele industrializate și bogate în zahăr cu alimente naturale.

În cazul în care persoana este foarte supraponderală, urmați un medic, un nutriționist pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă și un educator fizic care să ghideze practicarea exercițiilor fizice individual și să evite leziunile. În unele cazuri, poate fi necesar să se utilizeze medicamente pentru slăbit indicate de un endocrinolog.

Vezi și un program complet pentru a pierde burta în 1 săptămână.