Beneficiile ghemuitului și cum se face

Conţinut

• Cum se fac genuflexiuni
• Beneficii Squat

Ghemuitul este un exercițiu simplu care nu necesită multe pregătiri pentru a fi efectuat, doar țineți picioarele depărtate, întindeți brațele în fața corpului și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Deși este adesea considerat doar ca un exercițiu de întărire a piciorului, ghemuitul lucrează cu alți mușchi decât cei ai piciorului și astfel promovează întărirea mușchilor abdominali și a spatelui, de exemplu.

Ghemuitul, deși simplu, este important să fie făcut sub îndrumarea și îngrijirea unui profesionist în educație fizică, astfel încât mișcarea să poată fi corectată, dacă este necesar, și astfel încât să existe un risc mai mic de rănire.

Cum se fac genuflexiuni

Este recomandat să faceți genuflexiunile corect fără a vă afecta coloana vertebrală și să obțineți beneficiul deplin pe care acest exercițiu îl poate oferi:

1. Ține-ți picioarele ușor depărtate și întotdeauna plat pe podea;
2. Întindeți-vă brațele în fața corpului;
3. Ține-ți spatele drept și evită să compensezi cu șoldurile, așa cum este obișnuit;
4. Inspirați înainte de a începe ghemuitul și eliberați aerul pe măsură ce coborâți;
5. Suficient de jos pentru a vă menține coapsele paralele cu podeaua.

Un sfat bun pentru a verifica dacă ghemuitul este efectuat corect este să te observi în oglindă. Idealul este să faci exercițiul lateral spre oglindă. Când exercițiul se desfășoară corect, ar trebui să simțiți cum funcționează mușchii abdominali și ai coapsei. De asemenea, este posibilă creșterea eficienței ghemuitului prin efectuarea de variații ale aceluiași exercițiu, lucrând mai mulți mușchi. Cunoaște alte exerciții de ghemuit.

În ciuda faptului că este un exercițiu care ar trebui introdus în rutina de antrenament, ghemuirea trebuie făcută cu atenție pentru a evita rănile. Prin urmare, în cazul unei persoane care începe să efectueze exerciții, se recomandă să vă ghemuiți pe perete împotriva unei mingi de pilates, astfel încât este posibil să aveți o percepție mai mare a mișcării. În plus, te poți antrena așezându-te și ridicându-te de pe o bancă, pentru că astfel poți vedea și cum trebuie efectuată mișcarea.

Pentru începători, recomandarea este să faci 15 genuflexiuni corect, fiind indicat în prima zi să efectuezi 3 seturi de 5 genuflexiuni cu un interval de 1 minut între seturi. Pe măsură ce se practică exercițiul, numărul de genuflexiuni poate fi crescut progresiv, în funcție de capacitatea persoanei. Se recomandă ca genuflexiunile să se facă de 3 ori pe săptămână și în zile alternative, astfel încât mușchii să se poată odihni.

Știi și 3 exerciții pentru a-ți crește fundul acasă.

Beneficii Squat

Ghemuitul este un exercițiu complet, deoarece implică mai mulți mușchi, inclusiv mușchii abdominali, ai spatelui, ai coapsei și ai gluteului. Astfel, principalele beneficii ale genuflexiunilor sunt:

• Întărirea mușchilor abdominali și a spatelui;
• Întărirea și hipertrofia coapselor și a fesierilor;
• Îmbunătățirea condiționării fizice;
• Riscul scăzut de rănire;
• Ajută la pierderea în greutate.

În plus, genuflexiunile îmbunătățesc conturul corpului și ajută la menținerea unei bune posturi și pot fi practicate în orice mediu.