Cum să preveniți bolile respiratorii în timpul iernii

Conţinut

• 1. Spălați-vă bine mâinile
• 2. Evitați aglomerația și locurile închise
• 3. Nu fuma
• 4. Păstrarea rinitei alergice sub control
• 5. Luați vaccinul împotriva gripei
• 6. Rămâi hidratat
• 7. Dormi 7-8 ore pe noapte
• 8. Mențineți umezeala în aer
• 9. Utilizați antibiotice numai cu sfatul medicului
• 10. Utilizarea vitaminei C vă protejează de infecții?

Bolile respiratorii sunt cauzate în principal de viruși și bacterii care se transmit de la o persoană la alta, nu numai prin picături de secreție în aer, ci și prin contactul mâinilor cu obiecte care pot conține microorganisme care provoacă infecții.

Unele dintre cele mai frecvente infecții respiratorii sunt răcelile, gripa, sinuzita, amigdalita, laringita, otita și pneumonia, care afectează în principal copiii și persoanele în vârstă, deoarece acestea au un sistem imunitar mai slab.

În plus, deși pot apărea în orice moment al anului, aceste boli sunt mai frecvente în perioada de iarnă, deoarece este o perioadă mai rece, mai uscată și când oamenii încearcă să rămână în medii mai închise, facilitând proliferarea microorganismelor. Astfel, principalele măsuri pentru prevenirea infecțiilor respiratorii sunt:

1. Spălați-vă bine mâinile

Este obișnuit ca oamenii să creadă că infecțiile respiratorii se produc doar prin aer, dar uită că una dintre principalele forme de contaminare este prin mâini, atunci când atinge ceva care conține microorganisme și apoi îl aduce la gură, nas sau ochi.

Deci, pentru a evita o infecție respiratorie, este recomandat să vă spălați bine pe mâini sau cel puțin să folosiți gel de alcool, mai ales când mergeți în locuri publice sau când atingeți mânerele ușilor, telefoanele, balustradele sau când utilizați mijloacele de transport în comun, de exemplu.

Urmăriți următorul videoclip pentru modul corect de a vă spăla pe mâini:

2. Evitați aglomerația și locurile închise

Mediile frecvente cu multe persoane, mai ales dacă este un loc fără prea multă circulație a aerului, facilitează contractarea infecțiilor respiratorii, deoarece acestea sunt favorabile proliferării microorganismelor, cum ar fi virușii, bacteriile și ciupercile.

Astfel, este obișnuit să se dobândească aceste tipuri de infecții în locuri precum școli, grădinițe, case de bătrâni, centre comerciale, petreceri sau la locul de muncă, deoarece acestea tind să conțină mai mulți oameni în locuri închise. De aceea, pentru a evita infecțiile căilor respiratorii, se recomandă păstrarea mediului ventilat, ventilat și ușor, pentru a reduce acumularea de microorganisme.

3. Nu fuma

Fumatul facilitează dezvoltarea infecțiilor respiratorii, precum și împiedică recuperarea, deoarece provoacă inflamația căilor respiratorii, iritarea mucoasei și, de asemenea, reducerea mecanismelor sale de protecție.

În plus, cei care locuiesc cu cei care fumează nu sunt eliberați de bolile lor, deoarece fumatul pasiv provoacă și aceste efecte asupra căilor respiratorii. Prin urmare, se recomandă nu numai să renunți la fumat, ci și să nu fii în preajma celor care fumează.

De asemenea, verificați 10 boli grave cauzate de fumat.

4. Păstrarea rinitei alergice sub control

Rinita este inflamația mucoasei căilor respiratorii, în special a nasului, iar prezența sa facilitează dezvoltarea infecțiilor respiratorii, deoarece reduce eficacitatea apărării regiunii.

Astfel, este important să se evite factorii care declanșează rinita, cum ar fi praful, acarienii, mucegaiul, polenul sau părul animalelor de companie, de exemplu, precum și să se trateze corect această inflamație dacă este prezentă, ca o modalitate de a preveni ca aceasta să devină. o răceală sau o sinuzită, de exemplu. Verificați cauzele și cum să tratați rinita alergică.

5. Luați vaccinul împotriva gripei

Vaccinul antigripal poate proteja împotriva virusurilor asemănătoare gripei, care provoacă gripă și pot provoca pneumonie, cum ar fi H1N1.

Trebuie reamintit faptul că vaccinul protejează numai de virusurile programate în formula vaccinului, care sunt, în general, cele mai infecțioase și periculoase din acea perioadă. Astfel, nu protejează împotriva altor viruși, astfel încât unele persoane pot avea răceală chiar dacă au avut vaccinul.

Puneți întrebări despre vaccinul antigripal cu privire la cine poate primi vaccinul antigripal.

6. Rămâi hidratat

Menținerea corpului hidratat și cu o dietă echilibrată și echilibrată previne căderile imunității care pot facilita o infecție.

Astfel, este recomandat să luați aproximativ 2 litri de lichide pe zi, inclusiv apă, sucuri, apă de cocos și ceaiuri, și să adoptați și o dietă bogată în legume, deoarece conține vitamine și minerale, care ajută la protejarea organismului.

7. Dormi 7-8 ore pe noapte

Dormiți cel puțin 6 ore și, de preferință, între 7 și 8 ore pe noapte, este recomandat organismului pentru a-și putea echilibra metabolismul și a-și recupera energiile și sistemul imunitar.

Astfel, cei care dorm foarte puțin sunt mai predispuși să se infecteze, iar organismul tinde să cedeze mult mai puțin pentru orice activitate.

8. Mențineți umezeala în aer

Aerul foarte uscat facilitează proliferarea organismelor și uscarea membranelor mucoase respiratorii, prin urmare, se recomandă evitarea utilizării excesive a aerului condiționat și menținerea mediului mai aerisit.

Un sfat este utilizarea moderată a umidificatorului de aer, în zilele cele mai uscate, pentru a echilibra umiditatea. De asemenea, verificați modalități de casă de umidificare a aerului.

9. Utilizați antibiotice numai cu sfatul medicului

Utilizarea antibioticelor fără îndrumarea adecvată a medicului este foarte dăunătoare. Trebuie avut în vedere faptul că majoritatea infecțiilor sunt cauzate de viruși, iar utilizarea antibioticelor nu va avea niciun avantaj și, dimpotrivă, va expune organismul efectelor sale secundare care pot fi periculoase.

În plus, utilizarea abuzivă a antibioticelor face ca flora bacteriană a organismului să devină dezechilibrată, facilitând apariția unei infecții bacteriene îngrijorătoare.

10. Utilizarea vitaminei C vă protejează de infecții?

Nu există dovezi științifice că doar utilizarea vitaminei C poate proteja împotriva unei infecții specifice. Cu toate acestea, consumul de vitamine și minerale, precum vitamina C, vitamina A, vitamina E, omega-3, flavonoide, carotenoide și seleniu, de exemplu, sunt benefice pentru sistemul imunitar, deoarece sunt antioxidanți.

Antioxidanții previn acumularea de radicali liberi în organism, ceea ce este util în prevenirea bolilor și a îmbătrânirii premature. Vitamina C și alți antioxidanți pot fi consumați sub formă de suplimente, cu toate acestea, se găsesc cu ușurință în alimente, în special în legume. Verificați ce alimente sunt bogate în antioxidanți.