5 pași pentru controlul diabetului în menopauză

Conţinut

• 1. Obțineți și mențineți greutatea ideală
• 2. Faceți activitate fizică
• 3. Evitați dulciurile și grăsimile
• 4. Creșteți consumul de fibre
• 5. Mănâncă mai multă soia

În timpul menopauzei este frecvent ca nivelurile de glucoză din sânge să fie mai dificil de controlat, dar strategiile rămân aceleași ca înainte de menopauză pentru controlul diabetului, dar acum cu mai multă importanță în rigoarea și regularitatea în exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, pe lângă menținerea greutății ajută la controlul modificărilor hormonale tipice menopauzei.

Pe lângă controlul diabetului, trebuie luate aceste precauții pentru a preveni apariția acestei boli, deoarece femeile aflate în menopauză prezintă un risc mai mare de a avea diabet, în special cele care sunt supraponderale.

Cei 5 pași pentru ca femeile să-și păstreze glicemia sub control și să-și găsească bunăstarea în această etapă a vieții sunt:

1. Obțineți și mențineți greutatea ideală

Controlul greutății este esențial, deoarece excesul de grăsime agravează diabetul și, de asemenea, crește șansele ca femeile sănătoase să dezvolte această boală după menopauză. Prin urmare, activitatea fizică regulată și grija trebuie să fie luate cu alimente pentru a controla glicemia și a preveni creșterea în greutate.

2. Faceți activitate fizică

Activitatea fizică trebuie făcută în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână, prin exerciții care măresc metabolismul și arde calorii, precum mersul pe jos, alergatul, înotul și aerobicul în apă. Exercițiul fizic este important, deoarece ajută la scăderea glicemiei și la reducerea greutății, două măsuri esențiale pentru a controla mai bine diabetul.

3. Evitați dulciurile și grăsimile

Ar trebui să evitați utilizarea zahărului, untului, margarinei, uleiurilor, slăninii, a cârnaților, a cârnaților și a alimentelor congelate congelate, cum ar fi pizza, lasagna, hamburgeri și pepite.

În timpul menopauzei este chiar mai important să se evite dulciurile și grăsimile, deoarece odată cu schimbarea hormonilor și înaintarea în vârstă, femeile au dificultăți mai mari în controlul glicemiei și șanse mai mari de a avea boli cardiovasculare.

4. Creșteți consumul de fibre

Pentru a crește consumul de fibre, ar trebui preferate alimentele integrale precum orezul, pastele și făina de grâu, ar trebui să se mărească consumul de semințe precum semințele de in, chia și susan, consumând fructe decojite și preferând legumele crude.

Este important să se mărească consumul de fibre, deoarece aceasta va reduce absorbția zaharurilor din grăsimile din intestin și va accelera tranzitul intestinal.

5. Mănâncă mai multă soia

Este important să creșteți consumul de soia, deoarece acest bob este bogat în izoflavone, care funcționează ca un înlocuitor natural pentru hormonii care scad în timpul menopauzei.

Astfel, soia contribuie la scăderea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, insomnia și nervozitatea, și îmbunătățește controlul și prevenirea diabetului, osteoporozei, cancerului de sân și a bolilor cardiovasculare. În plus față de alimentele naturale, lecitina din soia poate fi găsită și în capsule și poate fi utilizată în menopauză.

Înțelegeți schimbările din corp care au loc în timpul menopauzei și tratamentele indicate pentru a trece mai bine prin această fază a vieții.