Îmbătrânirea cronologică și îmbătrânirea biologică

Conţinut

• Ce este îmbătrânirea cronologică?
• Ce este îmbătrânirea biologică?
• Cum să îmbătrânești sănătos
• Faceți exerciții fizice sau desfășurați activități fizice
• Mențineți o greutate sănătoasă
• Mențineți o formă sănătoasă
• Consumați mai multe alimente cu un indice glicemic scăzut
• Fiți conștienți de nutrienții din alimentele pe care le consumați
• De luat masa

Când sunteți întrebat câți ani aveți, probabil că răspundeți pe baza numărului de ani care au trecut de când v-ați născut. Aceasta ar fi vârsta dvs. cronologică.

Dar poate medicul dumneavoastră spune că aveți condiția fizică a unui tânăr de 21 de ani. Aceasta ar fi considerată vârsta ta biologică, indiferent de câți ani în urmă te-ai născut.

Vârsta dvs. cronologică va fi întotdeauna un număr ușor de determinat, în timp ce vârsta dvs. biologică depinde de o serie de variabile care se pot schimba în mod continuu.

Diferența dintre cele două poate fi surprinzătoare și cu siguranță demnă de explorări ulterioare.

Ce este îmbătrânirea cronologică?

Vârsta dvs. cronologică este perioada de timp care a trecut de la naștere până la data dată. Este vârsta dvs. în termeni de ani, luni, zile etc. Acesta este principalul mod în care oamenii își definesc vârsta.

Este, de asemenea, un factor de risc primar pentru bolile cronice, mortalitatea și orice afectare a funcțiilor corporale, cum ar fi auzul și memoria.

Ce este îmbătrânirea biologică?

Ideea de bază din spatele îmbătrânirii biologice este că îmbătrânirea se produce pe măsură ce acumulați treptat daune la diferite celule și țesuturi din corp.

Cunoscută și sub numele de vârstă fiziologică sau funcțională, vârsta biologică diferă de vârsta cronologică, deoarece ia în considerare o serie de factori, altele decât ziua în care te-ai născut.

Numărul real se reduce la diferiți factori biologici și fiziologici de dezvoltare. Unele dintre acestea includ:

• varsta cronologica
• genetică (de exemplu, cât de repede intră în apărarea antioxidantă a corpului)
• stil de viata
• nutriție
• boli și alte afecțiuni

Folosind aceste linii directoare împreună cu diferite modele matematice, profesioniștii din domeniul medical pot afla ce vârstă „acționează” corpul tău așa cum este.

Deși vârsta cronologică este un factor, este posibil să nu ajungeți să aveți aceeași vârstă biologică ca vârsta cronologică.

De exemplu, dacă sunteți un bărbat de 28 de ani care nu face mișcare, mănâncă doar alimente bogate în grăsimi și a fumat cinci pachete de țigări pe zi în ultimii 10 ani, este probabil că ați avea o vârstă biologică de peste 28 de ani.

Cum să îmbătrânești sănătos

Puteți face numeroși pași pentru a încerca să vă îmbunătățiți vârsta biologică. Începând de la orice vârstă, inclusiv peste 70 de ani, vă poate ajuta. Iată câteva dintre modalitățile prin care puteți îmbătrâni sănătos:

Faceți exerciții fizice sau desfășurați activități fizice

Toată lumea, în special cei cu hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă sau artrită, poate beneficia de exerciții fizice regulate.

Pentru adulții mai tineri, exercițiile fizice îmbunătățesc cantitatea de sânge pe care inima o poate pompa la fiecare bătaie (volumul accident vascular cerebral) și scade ritmul cardiac în repaus.

Exercițiile fizice ajută adulții mai în vârstă să aibă o funcție cardiacă și pulmonară mai bună, ceea ce poate crește rezistența și reduce oboseala.

Tipurile de exerciții de încercat includ următoarele:

• Exercițiile de echilibru reduc riscul de cădere, care este o cauză majoră a leziunilor la adulții vârstnici.
• Exercițiile de forță ajută la construirea masei musculare, ceea ce reduce riscul de osteoporoză mai târziu în viață.
• Exercițiile de rezistență vă ajută să creșteți respirația și ritmul cardiac, ceea ce îmbunătățește în mod regulat sănătatea și rezistența plămânilor și a inimii, precum și în beneficiul sistemului circulator. Exemple de exerciții de rezistență sunt înotul, mersul pe jos și ciclismul.
• Întinderea vă menține corpul liber, ceea ce vă permite să continuați să faceți sarcini de zi cu zi cu dureri și dureri minime.

Mențineți o greutate sănătoasă

Persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, anumite forme de cancer și multe altele.

Cu toate acestea, a fi mai subțire nu înseamnă că ești neapărat mai sănătos. Ar putea fi rezultatul unei fragilități crescute sau a unei alte condiții de bază.

Mențineți o formă sănătoasă

Pe lângă greutate, modul în care corpul tău distribuie grăsimea este foarte important pentru o îmbătrânire sănătoasă. Acest lucru este de obicei determinat de raportul talie-șold și circumferința taliei.

• Corpuri în formă de pară. Grăsimea se acumulează pe marginile exterioare, cum ar fi șoldurile și coapsele. Acesta este semnul unei distribuții sănătoase a grăsimii corporale.
• Corpuri în formă de măr. Grăsimea se deplasează de la marginile exterioare la abdomen și talie, ceea ce poate crește șansele de boli de inimă și de cancer mamar.

Consumați mai multe alimente cu un indice glicemic scăzut

Nutrienții din aceste tipuri de alimente vă ajută să vă mențineți oasele, mușchii și organele puternice pentru perioade lungi de timp.

Exemplele acestor alimente includ fructe, legume, fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pâine bogată în fibre (cereale integrale). Încearcă să le adaugi în dieta ta.

În plus, reduceți cantitatea de fast-food, pâine albă și sodă pe care o consumați, deoarece acestea pot provoca o creștere nesănătoasă a zahărului din sânge.

Fiți conștienți de nutrienții din alimentele pe care le consumați

Deși trebuie făcute mai multe studii asupra factorilor pentru determinarea vârstei biologice, a arătat că există o legătură clară între nutriție și vârsta ta biologică.

Conștientizarea activă a ceea ce constituie o dietă sănătoasă și consultarea etichetelor nutriționale atunci când cumpărați alimente vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vârsta biologică.

De luat masa

Vârsta dvs. cronologică va crește întotdeauna la o rată stabilită pe măsură ce trec anii. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți vârsta biologică. Cu modificările corecte ale stilului de viață, ați putea avea chiar și o vârstă biologică mai tânără decât vârsta cronologică.