Viața este o durere: 5 moduri de a vă diminua durerea cronică chiar acum

Conţinut

• Din fericire, m-am înșelat: viața mea nu se terminase. Am reușit să găsesc o mulțime de ușurare în cele 16 luni de la diagnostic.
• Dar, înainte de a începe să vă sfătuiesc despre sănătatea dumneavoastră, probabil că doriți să vă listez certificatele și calificările (cu siguranță impresionante).
• Cum să-ți diminuezi durerea chiar acum
• Înapoi la check-in de bază:
• Sfaturi ușoare pentru ameliorarea durerii:
• Eliberare miofascială
• Misca-te
• Căldură și gheață
• Meditaţie
• Distragerea atenției
• Când am fost diagnosticat cu EDS, întreaga mea viață s-a destrămat. Tot ce am citit despre EDS a fost descurajant și terifiant.

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ameliorarea durerii arată diferit pentru toată lumea. Aceste 5 strategii sunt un loc bun pentru a începe.

„Viața este durere, Alteță. Oricine spune altfel vinde ceva. ” - Prințesa mireasă

Dacă citești acest lucru, probabil că te doare. Îmi pare rău, durerea e de rahat - și știu, pentru că viața mea se învârte în jurul ei.

Anul trecut, la 32 de ani, am fost diagnosticat în cele din urmă cu sindrom hipermobil Ehlers-Danlos. Este o tulburare genetică a țesutului conjunctiv caracterizată prin articulații hipermobile, piele fragilă și disfuncție autonomă.

În 2016, durerea mea a trecut de la enervant, dar ușor de gestionat, la debilitant. Mă doare să mergi, mă doare să stai, mă doare să te întinzi ... mă doare să fii viu. Am petrecut cea mai mare parte a anului 2018 prins într-o închisoare pentru durere: rareori mi-am părăsit patul și m-am bazat pe un baston pentru mișcarea mea vacilantă.

Viața așa cum o știam - și o iubeam - părea să se fi încheiat.

Din fericire, m-am înșelat: viața mea nu se terminase. Am reușit să găsesc o mulțime de ușurare în cele 16 luni de la diagnostic.

Cum am făcut-o? Cercetarea obsesivă pe internet (la fel ca majoritatea dintre noi cu boli invizibile sau rare, analiza surselor online devine un al doilea loc de muncă). Conversații cu alții cu durere cronică. Grupuri Facebook.

Am încercat fiecare cremă de durere topică, atât înghețată, cât și fierbinte, am sufocat zeci de suplimente dubioase, văzute cel puțin o duzină de medici. Am încercat să-mi doresc, să mă târguiesc, să pledez și să-mi îndepărtez EDS.

Ameliorarea durerii provine din încercări și erori printr-o experimentare neobosită asupra dvs. pentru a vedea ce instrumente de coping au făcut diferența.

Dar, înainte de a începe să vă sfătuiesc despre sănătatea dumneavoastră, probabil că doriți să vă listez certificatele și calificările (cu siguranță impresionante).

Ei bine, am un BFA în teatru și o certificare de salvamar care a expirat acum 16 ani, așa că sunt cam doctor.

Un doctor din gotcha! Serios, nu sunt absolut un profesionist medical. Ceea ce sunt este cineva care trăiește cu dureri cronice zilnice de la o tulburare incurabilă, care este slab înțeleasă și sub-cercetată.

Mulți medici pe care îi întâlnesc nu au tratat niciodată pe cineva cu EDS și oferă adesea sfaturi contradictorii, învechite sau pur și simplu inutile. Atunci când simți că ești o porcărie tot timpul și nu te poți baza pe medici, ești forțat să te bazezi pe experiența trăită combinată cu un pic de expertiză în cercetare.

Acum, că am explicat de unde am obținut doctoratul (un post-it care spune „Durerea doare, duh”), să vă oferim o ușurare.

Cum să-ți diminuezi durerea chiar acum

Pentru început, mă voi concentra asupra modului de a ameliora durerea fără a cheltui bani sau a părăsi casa.

Când am o durere puternică, înghet de multe ori și mă resemnez la o zi în pat, uitând de toate opțiunile pe care le am pentru a mă simți mai bine. Este dificil să vă gândiți clar sau logic atunci când șoldul este scos din priză sau când durerea musculară a fibromialgiei se dezlănțuie sau când [inserați aici durere cronică / boală]

Iată o resursă simplă care face brainstorming (durere?) Pentru tine. Citiți mai departe pentru a vă simți mai bine, chiar acum.

Înapoi la check-in de bază:

Esti hidratat? Două studii diferite au constatat că deshidratarea vă poate crește percepția asupra durerii și poate restricționa fluxul de sânge prin creier. Așadar, rămâi hidratat!

Ai mâncat recent? Când mâncăm alimente, corpul nostru îl transformă în energie prin procesul de respirație celulară (nu sunt snarky, sunt literal!). Nu vă agravați durerea adăugând oboseală, iritabilitate și alte simptome ale consumului prea puțin. Mănâncă ceva!

Stai / te culci confortabil? Sunteți atât de captivat de acest ghid al durerii încât nu vă dați seama că stați ciudat pe picior și a devenit amorțit? Există vreun mazăre proverbial sub saltea care să-ți arunce alinierea și să înrăutățească durerea cu 10%?

Începeți să vă conștientizați ce poziții (și câte perne) sunt cele mai confortabile și durabile pentru dvs.

După ce ești confortabil, hrănit și hidratat, poți trece la secțiunea următoare.

Sfaturi ușoare pentru ameliorarea durerii:

Notă: Acesta este un ghid general. Mă străduiesc să fiu incluziv cu toate abilitățile, conștientizând că nu orice tehnică va funcționa pentru tine (sau pentru mine!). Simțiți-vă liber să încercați ceea ce este relevant pentru dvs., să ignorați ceea ce nu este și să vă adaptați în consecință.

Eliberare miofascială

Fascia este „o bandă sau o foaie de țesut conjunctiv, în principal colagen, sub piele care se atașează, se stabilizează, închide și separă mușchii și alte organe interne”.

Durerea miofascială este cauzată de „puncte declanșatoare”, care sunt pete sensibile în mușchi. Punctele de declanșare rănesc la atingere și pot provoca dureri referite pe tot corpul. Medicii recunosc acum sindromul durerii miofasciale ca fiind propria sa tulburare.

Tehnicile de eliberare miofascială aplică presiune directă sau indirectă pentru a declanșa puncte, slăbindu-le și ușurând durerea musculară în timp. Deși este adesea utilizat în terapia de masaj, poate fi autoadministrat acasă folosind bile de lacrosă, role de spumă și teracane.

Într-o ciupire, folosiți mâinile dvs. sau ale unui prieten (apropiat). Deocamdată, există videoclipuri minunate pe YouTube. De asemenea, am învățat multe din „Cartea de lucru cu terapia punctului de declanșare”.

Misca-te

Studii multiple au arătat că exercițiile fizice pot reduce semnificativ durerea cronică, pot crește funcția nervoasă și pot reduce simptomele neuropatiei și chiar pot reduce depresia și anxietatea atât de frecvente la persoanele care suferă de durere cronică.

Exercițiile fizice sunt probabil cel mai important instrument în reducerea durerii mele zilnice. A fost și cel mai greu de început.

Când suferiți de dureri severe, mișcarea pare imposibilă. Dar nu este! Cheia este să începeți încet, să creșteți treptat și să respectați (și să acceptați) limitele corpului.

Am început în ianuarie mergând în jurul blocului. Până în mai am făcut în medie peste trei mile pe zi. În unele zile am făcut cinci mile, uneori nici măcar nu pot face una.

Dacă sunteți ambulator, începeți cu plimbări scurte. Poți să mergi de la pat la ușa din față? Poți să o faci în jurul blocului? Dacă sunteți utilizator de scaune cu rotile, puteți ajunge la ușa din față? În jurul blocului?

Știu că poate fi jignitor să ți se spună să faci mișcare atunci când suferi o durere cumplită. Nu spun că este un leac magic, dar are potențialul de a ajuta cu adevărat. De ce nu afli singur?

Căldură și gheață

Băile nu sunt destinate doar copiilor și peștilor, ci sunt minunate și pentru ameliorarea durerii.

Căldura ajută durerea prin dilatarea vaselor de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge în zonă, ajutându-vă relaxarea mușchilor și articulațiilor.

Fără baie? Fac un dus! Pentru căldură localizată, utilizați un tampon electric de încălzire. Fără tampon de încălzire? Umpleți o șosetă cu orez nefiert și încălziți-o la cuptorul cu microunde la intervale de 30 de secunde până când este temperatura perfectă fierbinte, dar nu prea fierbinte.

În general, căldura este indicată pentru durerile musculare, în timp ce gheața este recomandată pentru reducerea umflăturilor sau a durerilor amorțitoare temporare din cauza leziunilor acute. Îmi place acest ghid la îndemână cald / rece de la Cleveland Clinic. Experimentați cu ambele și vedeți ce vă ajută corpul.

Meditaţie

Dezvăluire completă: sunt un ipocrit care nu a încercat să mediteze de câteva luni. Dar nu am uitat cât de mult mă calmează când o fac.

Stresul și anxietatea pot avea un efect asupra sistemului imunitar, suprarenalelor și tensiunii arteriale. Acest lucru tinde să amplifice și să crească durerea, creând un ciclu vicios de stres și durere din ce în ce mai mare.

Închiderea ochilor și concentrarea asupra respirației timp de 10 minute face minuni pentru calmarea sistemului nervos și reglarea tensiunii arteriale,.

Acum, dacă ești ca mine, ai muri fericit dacă nu ai mai auzi niciun cuvânt despre meditație. Așadar, să-i spunem altceva: relaxare, relaxare, deconectare, orice vrei!

Majoritatea dintre noi ne petrecem majoritatea timpului în fața ecranelor. Nu meritați o pauză de 10 minute pentru a ... fi? Îmi place aplicația Calm, deoarece interfața sa este ușor de înțeles, iar relaxarea-desfacerea-deconectarea-sau-a-lui este liniștitoare, simplă și, cel mai bine, scurtă.

Distragerea atenției

Deci, ați încercat toate cele de mai sus (sau nu puteți încerca niciuna dintre cele de mai sus), iar durerea dvs. este încă suficient de rea pentru a vă distrage atenția. Deci, să vă distragem atenția de la durere!

Dacă aveți o dispoziție analogică, încercați o carte sau un puzzle. Dar asta ar putea fi prea dureros. Din fericire, avem internet.

Mențin un Tumblr doar pentru a urmări poze drăguțe de animale și meme amuzante. Binge o emisiune TV nesimțită sau una strălucitoare, găsește peste doggos la r / rarepuppers sau vizionează această hilarantă bandă de benzi desenate Nancy.

Internetul este strida ta. Să-ți găsești perla de calmare a durerii.

Când am fost diagnosticat cu EDS, întreaga mea viață s-a destrămat. Tot ce am citit despre EDS a fost descurajant și terifiant.

Potrivit internetului, nu aș mai lucra niciodată, în curând aș avea nevoie de un scaun cu rotile și nu aveam nicio speranță să mă simt vreodată mai bine. Cu lacrimi care mi-au îmbibat fața și durerea care mi-a dezlănțuit articulațiile, am căutat ușor pe „Speranța EDS” și „Poveștile de succes EDS” Rezultatele au fost pesimiste.

Dar acum cred cu tărie că există speranță și că există ajutor - sunt dovada vie.

În cazul în care medicii vă resping durerea, eu o voi valida. Acolo unde cei dragi își dau ochii peste ochii tăi, te voi empatiza. În lunile următoare, sper că „Viața este o durere” va oferi o sursă de speranță acolo unde par să existe atât de puțini.

Să luptăm împreună, pentru că noi - literalmente - nu trebuie să ne luăm durerea culcată.

Ash Fisher este un scriitor și comediant care trăiește cu sindromul hipermobil Ehlers-Danlos. Când nu are o zi-de-căprioară, face drumeții cu corgiul său Vincent. Locuiește în Oakland. Aflați mai multe despre ea la ashfisherhaha.com.