De ce ar trebui să faci mișcare chiar dacă nu ai chef

Conţinut

• Recenzie pentru

Plimbarea este răspunsul comunității de sănătate la aproape fiecare boală. Te simți obosit? Fă o plimbare. Te simți deprimat? Mers pe jos. Trebuie să slăbești? Mers pe jos. Ai o memorie proastă? Mers pe jos. Aveți nevoie de câteva idei noi? Mers pe jos. Înțelegi ideea. Dar uneori doar o fată într-adevăr nu vrea sa faca o plimbare! E frig, ești obosit, câinele și-a ascuns pantofii și, mai ales, nu crezi că o plimbare te va ajuta să te simți mai bine. Ei bine, cercetătorii au un răspuns și pentru asta: mergeți oricum.

Înainte să-ți dai ochii peste cap și să te târâi înapoi în pat, ascultă-i. Oamenii cărora le „terea” mersul pe jos și chiar spuneau că se așteptau să se simtă mai rău totuși au ajuns să se simtă mult mai bine după o scurtă plimbare, în ciuda previziunilor lor îngrozitoare, potrivit unui articol publicat în Emoţie.

Pentru a testa legătura dintre mers și dispoziție, cercetătorii statului Iowa au creat trei experimente. În primul, ei le-au cerut studenților noi să facă un tur pe jos al campusului sau să urmărească un videoclip cu același tur al campusului; al doilea experiment le-a cerut elevilor să facă un tur „plictisitor” în interior sau să vizioneze un videoclip al aceluiași tur; în timp ce a treia configurație i-a făcut pe studenți să vizioneze un videoclip în timp ce stau, stau în picioare sau merg pe o bandă de alergare interioară. Oh, și la într-adevăr să sune îngrozitor, cercetătorii le-au spus studenților că ar trebui să scrie o lucrare de două pagini despre orice experiență de turneu au avut-o. Mersul forțat (sau vizionarea) și teme suplimentare? Nu este de mirare că studenții au raportat că se temeau serios de asta!

Studenții care au urmărit un turneu video au raportat că s-au simțit mai rău după aceea, așa cum ne-am putea aștepta. Dar toate studenții care mergeau, indiferent de mediul în care au intrat (în aer liber, în interior sau pe bandă de alergat), au raportat că se simt nu doar mai fericiți, ci și mai joviali, revigorați, pozitivi, alertați, atenți și siguri de sine. Și pentru că mersul pe jos este un medicament atât de puternic, aveți nevoie doar de o doză mică pentru a experimenta creșterea bunăstării - studenții din studiu au obținut toate aceste beneficii după doar o plimbare de 10 minute.

„Oamenii ar putea subestima măsura în care doar coborârea de pe canapea și mersul la plimbare le vor aduce starea de spirit, deoarece se concentrează pe barierele percepute momentan, mai degrabă decât pe eventualele beneficii ale stării de spirit”, au concluzionat cercetătorii în lucrare.

În timp ce această lucrare a analizat doar efectele pozitive ale mersului pe jos, cercetările anterioare au arătat că orice tip de exercițiu are puteri serioase de stimulare a dispoziției. Și pentru a maximiza toate bonusurile de sănătate, efectuați antrenamentul afară. O meta-analiză publicată în Știința și tehnologia mediului a constatat că exercițiul în aer liber oferă beneficii mentale și fizice pe care nu le exercită în interior.

Dar indiferent de locul sau de modul în care faceți exerciții, mesajul din această cercetare este clar: când vine vorba de antrenament, doar fă-o - vei fi bucuros că ai făcut-o.

Recenzie pentru