Cum să îmbunătățiți sănătatea mintală

Conţinut

• rezumat
• Ce este sănătatea mintală?
• De ce este importantă sănătatea mintală?
• Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea mintală?

rezumat

Ce este sănătatea mintală?

Sănătatea mintală include bunăstarea noastră emoțională, psihologică și socială. Aceasta afectează modul în care gândim, simțim și acționăm în timp ce facem față vieții. De asemenea, ajută la determinarea modului în care gestionăm stresul, relaționăm cu ceilalți și facem alegeri. Sănătatea mintală este importantă în fiecare etapă a vieții, de la copilărie și adolescență până la maturitate și îmbătrânire.

De ce este importantă sănătatea mintală?

Sănătatea mintală este importantă, deoarece vă poate ajuta

• Faceți față stresurilor vieții
• Fii sănătos fizic
• Ai relații bune
• Aduceți contribuții semnificative comunității dvs.
• Lucrați productiv
• Realizează-ți întregul potențial

Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea mintală?

Există multe lucruri diferite pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, inclusiv

• Rămânând pozitiv. Este important să încerci să ai o perspectivă pozitivă; unele modalități de a face asta includ
  • Găsirea echilibrului între emoțiile pozitive și negative. A rămâne pozitiv nu înseamnă că nu simți niciodată emoții negative, precum tristețe sau furie. Trebuie să le simțiți astfel încât să puteți trece prin situații dificile. Vă pot ajuta să răspundeți la o problemă. Dar nu vrei ca acele emoții să preia. De exemplu, nu este util să ne gândim în continuare la lucruri rele care s-au întâmplat în trecut sau să ne îngrijorăm prea mult despre viitor.
  • Încercând să te ții de emoțiile pozitive atunci când le ai
  • Luând o pauză de la informațiile negative. Știți când să nu mai urmăriți sau să citiți știrile. Folosiți rețelele sociale pentru a ajunge la asistență și pentru a vă simți conectați la ceilalți, dar fiți atenți. Nu vă lăsați zvonuri, nu vă certați sau nu vă comparați negativ viața cu ceilalți.
• Practicarea recunoștinței, ceea ce înseamnă să fii recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta. Este util să faceți acest lucru în fiecare zi, fie gândindu-vă la ceea ce sunteți recunoscător, fie notându-l într-un jurnal. Acestea pot fi lucruri mari, cum ar fi sprijinul pe care îl ai de la cei dragi sau lucruri mărunte, cum ar fi să te bucuri de o masă plăcută. Este important să vă permiteți un moment pentru a vă bucura că ați avut experiența pozitivă. Practicarea recunoștinței vă poate ajuta să vă vedeți viața diferit. De exemplu, când ești stresat, este posibil să nu observi că există și momente în care ai niște emoții pozitive. Recunoștința vă poate ajuta să le recunoașteți.
• Să ai grijă de sănătatea ta fizică, deoarece sănătatea ta fizică și mentală sunt conectate. Unele modalități de a vă îngriji sănătatea fizică includ
  • A fi activ fizic. Exercițiile fizice pot reduce sentimentele de stres și depresie și vă pot îmbunătăți starea de spirit.
  • A dormi destul. Somnul îți afectează starea de spirit. Dacă nu dormi bine, este posibil să devii mai ușor enervat și supărat. Pe termen lung, lipsa unui somn de calitate vă poate face să aveți mai multe șanse de a deveni deprimați. Așadar, este important să vă asigurați că aveți un program regulat de somn și că dormiți suficient în fiecare seară.
  • Mâncat sănătos. O alimentație bună vă va ajuta să vă simțiți mai bine fizic, dar vă poate îmbunătăți starea de spirit și reduce anxietatea și stresul. De asemenea, faptul că nu aveți suficienți nutrienți poate contribui la unele boli mintale. De exemplu, poate exista o legătură între nivelurile scăzute de vitamina B12 și depresie. O dietă bine echilibrată vă poate ajuta să obțineți suficient din substanțele nutritive de care aveți nevoie.
• Conectarea cu ceilalți. Oamenii sunt creaturi sociale și este important să aveți relații puternice și sănătoase cu ceilalți. A avea un sprijin social bun vă poate ajuta să vă protejați împotriva daunelor provocate de stres. De asemenea, este bine să aveți diferite tipuri de conexiuni. Pe lângă conectarea cu familia și prietenii, ai putea găsi și modalități de a te implica în comunitatea sau cartierul tău. De exemplu, ați putea fi voluntar pentru o organizație locală sau vă puteți alătura unui grup axat pe un hobby de care vă bucurați.
• Dezvoltarea unui sentiment de sens și scop în viață. Acest lucru ar putea fi prin munca ta, voluntariat, învățarea de noi abilități sau explorarea spiritualității tale.
• Dezvoltarea abilităților de coping, care sunt metode pe care le folosiți pentru a face față situațiilor stresante. Acestea vă pot ajuta să faceți față unei probleme, să luați măsuri, să fiți flexibili și să nu renunțați cu ușurință la rezolvarea ei.
• Meditaţie, care este o practică a minții și a corpului în care învățați să vă concentrați atenția și conștientizarea. Există multe tipuri, inclusiv meditația mindfulness și meditația transcendentală. Meditația implică de obicei
  • O locație liniștită, cu cât mai puține distrageri
  • O postură specifică, confortabilă. Poate fi așezat, culcat, mersul pe jos sau o altă poziție.
  • Un focar de atenție, cum ar fi un cuvânt ales special sau un set de cuvinte, un obiect sau respirația ta
  • O atitudine deschisă, în care încercați să lăsați distracțiile să vină și să plece în mod natural, fără a le judeca
• Tehnici de relaxare sunt practici pe care le faceți pentru a produce răspunsul natural de relaxare al corpului. Acest lucru încetinește respirația, scade tensiunea arterială și reduce tensiunea musculară și stresul. Tipurile de tehnici de relaxare includ
  • Relaxare progresivă, în care strângeți și relaxați diferite grupuri musculare, uneori în timp ce utilizați imagini mentale sau exerciții de respirație
  • Imagini ghidate, unde înveți să te concentrezi pe imaginile pozitive din mintea ta, pentru a te ajuta să te simți mai relaxat și mai concentrat
  • Biofeedback, unde utilizați dispozitive electronice pentru a învăța să controlați anumite funcții ale corpului, cum ar fi respirația, ritmul cardiac și tensiunea musculară
  • Autohipnoza, în care scopul este să te duci într-o stare relaxată, de tip transă, când auzi o anumită sugestie sau vezi un indiciu specific
  • Exerciții de respirație profundă, care implică concentrarea asupra respirației lente, profunde, uniforme

De asemenea, este important să recunoașteți când trebuie să primiți ajutor. Terapia prin vorbire și / sau medicamentele pot trata tulburările mentale. Dacă nu știți unde să primiți tratament, începeți prin a vă contacta furnizorul de asistență medicală primară.

• Cum să faci față stresului izolării sociale