Catastrofarea: Ceea ce trebuie să știți pentru a nu mai face griji

Conţinut

• Ce provoacă catastrofizarea?
• Alte condiții asociate cu catastrofarea
• Durere cronică
• Tulburări de anxietate și tulburări depresive
• Oboseală
• Există un tratament pentru catastrofare?
• Terapie
• Sănătate mintală
• Medicament
• Linia de jos

Catastrofarea este atunci când cineva presupune că cel mai rău se va întâmpla. Adesea, implică să crezi că te afli într-o situație mai proastă decât ești într-adevăr sau exagerezi cu dificultățile cu care te confrunți.

De exemplu, cineva ar putea să-și facă griji că nu va da un examen. De acolo, ei ar putea presupune că eșecul unui examen înseamnă că este un student rău și obligat să nu treacă niciodată, să obțină o diplomă sau să găsească un loc de muncă. S-ar putea concluziona că acest lucru înseamnă că nu vor fi niciodată stabile din punct de vedere financiar.

Mulți oameni de succes au eșuat la examene și nu au reușit un examen nu dovedește că nu veți putea găsi un loc de muncă. Este posibil ca o persoană care se catastrofează să nu poată recunoaște acest lucru.

Este ușor să respingi catastrofizarea ca exagerare, dar deseori nu este intenționat sau atât de simplu. Oamenii care o fac deseori nu își dau seama că o fac. S-ar putea să simtă că nu au control asupra grijilor lor și chiar le poate afecta sănătatea. Din fericire, există tratamente eficiente.

Ce provoacă catastrofizarea?

Nu este clar ce anume cauzează catastrofarea. Ar putea fi un mecanism de coping învățat de la familie sau alte persoane importante din viața unei persoane. Poate fi rezultatul unei experiențe sau ar putea fi legat de chimia creierului.

Cercetările care au implicat persoane care se catastrofizează și care au și dureri cronice sugerează că ar putea avea modificări ale hipotalamusului și răspunsurilor hipofizare, precum și o activitate crescută în părțile creierului care înregistrează emoții asociate cu durerea.

Oamenii care au alte afecțiuni, cum ar fi depresia și anxietatea, precum și persoanele care sunt adesea obosite pot fi, de asemenea, mai susceptibile de a catastrofa.

Alte condiții asociate cu catastrofarea

Durere cronică

Combinația de durere cronică și catastrofare se întâmplă deseori și este studiată pe scară largă.

Deoarece cineva cu durere cronică obișnuiește să dureze în mod constant, ar putea concluziona că nu se vor îmbunătăți niciodată și se vor simți întotdeauna disconfort. Această teamă îi poate determina să se comporte în anumite moduri, cum ar fi evitarea activității fizice, care, mai degrabă decât protejarea lor, le pot înrăutăți simptomele.

O revizuire din 2011 privind durerea, depresia și catastrofizarea a analizat participanții cu boli reumatice. S-a constatat că pacienții care au catastrofat au raportat o creștere a gravității durerii lor. O altă recenzie din 2011 a avut o concluzie similară, sugerând că abordarea catastrofării este importantă în tratarea durerii cronice.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că durerea cronică nu trebuie luată în serios. Catastrofarea nu este aceeași cu exagerarea durerii. Un studiu din 2009 asupra durerilor cronice și catastrofării a descoperit că catastrofarea este mai mult decât doar psihologică - afectează fiziologia creierului. Ca atare, ar trebui luat foarte în serios.

Tulburări de anxietate și tulburări depresive

Catastrofizarea este asociată cu depresia, precum și cu tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD), PTSD și TOC.

Un studiu din 2015 a avut în vedere 2.802 de adolescenți și a descoperit că cei care aveau tendința de a catastrofa aveau mai multe șanse să aibă tulburări de anxietate.

Un studiu din 2012 a descoperit că catastrofizarea era legată atât de tulburări anxioase, cât și de depresive la copii, în special în rândul copiilor din clasa a treia sau mai mici. Controlând anxietatea, a arătat că există o relație puternică între depresie și catastrofare. Autorii au ajuns la concluzia că acest lucru se datorează faptului că presupunerea că cel mai rău se va întâmpla întotdeauna duce la sentimente de lipsă de speranță. Simțirea continuă fără speranță poate duce la depresie.

Oboseală

O revizuire a studiilor din 2012 a arătat că există o legătură între oboseală și catastrofare. Analiza a ajuns la concluzia că catastrofizarea ar putea fi un predictor al simțului obosit. Cu alte cuvinte, poate înrăutăți oboseala. Acestea fiind spuse, revizuirea a avut în vedere un număr mic de oameni și este nevoie de mai multe cercetări.

Există un tratament pentru catastrofare?

Terapie

Întrucât catastrofarea este strâns asociată cu bolile mintale, nu este de mirare că terapia poate trata eficient catastrofarea. Terapia cognitiv-comportamentală, sau CBT, este una dintre cele mai frecvente forme de terapie de vorbire. Un studiu din 2017 a descoperit că CBT a fost eficientă în abordarea catastrofării la pacienții cu fibromialgie și că i-a ajutat să-și gestioneze mai bine durerea.

CBT încearcă să abordeze gândirea și modelele de comportament. În caz de catastrofare, terapeutul dvs. vă poate ajuta să recunoașteți gândurile iraționale și să le înlocuiți cu cele raționale.

De exemplu, s-ar putea să fii obișnuit să gândești: „Am transmis acest raport târziu. Sunt un eșec total și îmi voi pierde locul de muncă. Voi fi destituit financiar. ” Prin intermediul CBT, veți recunoaște că aceasta este o gândire irațională. Terapeutul tău te-ar putea ajuta să înlocuiești acest gând cu „Am predat acest raport târziu. Dacă îmi cer scuze pentru asta, șeful meu va înțelege. Nu m-a concediat pentru această singură greșeală. Voi fi bine."

Sănătate mintală

Dacă de multe ori te găsești catastrofant, atenția poate fi de ajutor. S-ar putea să vă ajute să recunoașteți ce gânduri sunt iraționale și vă pot ajuta să vă controlați gândurile.

O serie de studii au sugerat că mindfulness poate trata sau reduce catastrofarea. Un studiu din 2017 pe oameni cu fibromialgie a descoperit că mindfulness poate fi de ajutor.

Medicament

Dacă catastrofizarea dvs. este legată de o altă afecțiune, cum ar fi depresia, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru acea afecțiune. Acestea fiind spuse, nu există niciun medicament care să trateze în mod special catastrofizarea.

Linia de jos

Catastrofarea este un simptom al multor boli mentale și vă poate afecta calitatea vieții. În timp ce s-ar putea simți copleșitor, există multe modalități de a trata catastrofarea. Dacă credeți că aveți tendința de a catastrofa, discutați cu un psiholog sau terapeut.