Mușchii abdominali ai Camilei Mendes se zvâcnesc literalmente în acest videoclip de antrenament de bază

Conţinut

• Recenzie pentru

Camila Mendes nu distribuie întotdeauna postări de fitness pe rețelele sociale. Dar când o face, sunt AF impresionante. În weekendul de vacanță, Riverdale vedeta a postat o serie de videoclipuri pe povestea ei de Instagram care o arată cum zdrobește un set de rânduri de gantere renegate într-o poziție de urs - un antrenament pentru întregul corp care te va îndurera doar când privești.

În videoclipuri, este clar că Mendes se străduiește să meargă prin mișcări, dar totuși reușește să-și completeze setul (cu o formă perfectă, nu mai puțin). În fundal, îl poți auzi pe antrenorul lui Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, aplaudându-o. „Abs-urile tale chiar acum - abs de oțel”, spune Thoma Gustin în timp ce se apropie de mușchii care zvâcnesc peste stomacul lui Mendes. (Legat: Cum își găsește Camila Mendes pacea în mijlocul pandemiei)

Dacă crezi că acest antrenament arată greu, asta este pentru că este. Rândurile renegate cu gantere sunt o mișcare compusă care declanșează mai mulți mușchi din corpul dvs., spune Beau Burgau, specialist certificat în rezistență și condiționare (C.S.C.S.) și fondator al GRIT Training. În primul rând, exercițiul vă lucrează partea superioară a corpului, în special lats, bicepșii și partea superioară a spatelui, explică Burgau. Dar poziția ursului, care necesită să vă deplasați genunchii deasupra solului, vă activează și quad-urile și nucleul - ambele vă ajută să vă stabilizați, adaugă el.

Deși exercițiul nu trece neapărat ca o mișcare cardio, îți va accelera ritmul cardiac, deoarece testează atât rezistența, cât și forța, notează Burgau. „Păstrarea poziției în mod izometric, chiar și fără greutate, este suficientă pentru a-ți inima inima”, explică el. „Când adăugați gantere la mix, cu siguranță vă veți transpira”. (Legat: Ce ar trebui să știți despre exercițiile excentrice, concentrice și izometrice)

Împreună cu stabilitatea, angajarea nucleului este esențială atunci când vine vorba de menținerea formei în timpul acestui exercițiu, spune antrenorul. „Miezul tău ar trebui să fie angajat, astfel încât spatele tău să fie complet plat”, explică Burgau, menționând că Mendes „cuie” forma în videoclipurile ei. „Forma ei este ceea ce ar trebui să vizezi”, spune el.

De asemenea, șoldurile și umerii ar trebui să rămână pătrați, iar balansarea dintr-o parte în alta este un mare nu, adaugă Burgau. „Dacă faci aceste greșeli de bază de formă, probabil că folosești prea multă greutate”, spune el. "Nu e rușine să începi mic și să-ți construiești drumul." (Iată cum să vă remediați formularul de exerciții pentru rezultate mai bune.)

Pentru a vă deplasa până la mișcare, Burgau recomandă să începeți cu rânduri în poziție verticală așezate, folosind o bandă de rezistență. Apoi, odată ce vă simțiți suficient de puternic, puteți absolvi rândurile cu gantere îndoite, folosind o bancă pentru asistență, dacă este necesar, adaugă el. Dacă până în acel moment, încă nu te simți pregătit pentru versiunea lui Mendes a antrenamentului, o altă modalitate de modificare este prin simpla cădere a genunchilor la pământ, în loc să le plutesti, sugerează Burgau. (Legat: contează ce ordine efectuați exercițiile într-un antrenament?)

În general, cel mai bun lucru la acest exercițiu este că este foarte versatil - de fapt, Burgau spune că merită un loc în toate antrenamentele tale. „Îmi place personal să încorporez această mișcare în clasele mele atunci când mă concentrez pe antrenamentul de forță, dar și în timpul antrenamentelor HIIT”, explică el. „Dar dacă doriți cu adevărat să maximizați rezultatele, este un exercițiu extraordinar de adăugat la o zi în care vă concentrați asupra forței întregului corp sau faceți un antrenament în partea superioară a corpului, care se concentrează pe spate și pe biceps.”

Recenzie pentru