Cofeina în timpul alăptării: cât de mult puteți avea în siguranță?

Conţinut

• Cofeina trece prin laptele matern?
• Cât este sigur în timpul alăptării?
• Conținutul de cafeină al băuturilor obișnuite
• Linia de fund

Cofeina este un compus găsit în anumite plante care acționează ca un stimulent pentru sistemul nervos central. Poate îmbunătăți nivelul de vigilență și energie.

Deși cofeina este considerată sigură și poate avea chiar beneficii pentru sănătate, multe mame se întreabă despre siguranța acesteia în timpul alăptării.

În timp ce cafeaua, ceaiul și alte băuturi cu cofeină pot oferi un impuls de energie pentru mamele lipsite de somn, consumul prea mult de aceste băuturi poate avea implicații negative atât pentru mame, cât și pentru copiii lor.

Iată ce trebuie să știți despre cofeină în timpul alăptării.

Cofeina trece prin laptele matern?

Aproximativ 1% din cantitatea totală de cofeină pe care o consumați trece în laptele matern (,,).

Un studiu efectuat pe 15 femei care alăptează a constatat că cei care au băut băuturi care conțin 36-335 mg de cofeină au prezentat 0,06-1,5% din doza maternă în laptele matern ().

Deși această cantitate poate părea mică, sugarii nu pot procesa cofeina la fel de repede ca adulții.

Când ingerați cofeină, aceasta este absorbită din intestin în sânge. Ficatul îl procesează apoi și îl descompune în compuși care afectează diferite organe și funcții corporale (,).

La un adult sănătos, cofeina rămâne în corp timp de trei până la șapte ore. Cu toate acestea, sugarii pot rezista 65-130 de ore, deoarece ficatul și rinichii lor nu sunt pe deplin dezvoltați ().

Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor (CDC), prematurii și nou-născuții descompun cofeina într-un ritm mai lent în comparație cu bebelușii mai în vârstă ().

Prin urmare, chiar și cantitățile mici care trec în laptele matern se pot acumula în corpul bebelușului în timp - în special la nou-născuți.

rezumat Cercetările sugerează că aproximativ 1% din cofeina pe care o ingeră o mamă este transferată în laptele matern. Cu toate acestea, se poate acumula în corpul sugarului în timp.

Cât este sigur în timpul alăptării?

Deși bebelușii nu pot procesa cofeina la fel de repede ca adulții, mamele care alăptează pot consuma în continuare cantități moderate.

Puteți consuma în siguranță până la 300 mg de cofeină pe zi - sau echivalentul a două până la trei cești (470-710 ml) de cafea. Pe baza cercetărilor actuale, consumul de cofeină în această limită în timpul alăptării nu provoacă daune copiilor (,,).

Se crede că bebelușii de mame care consumă mai mult de 300 mg de cofeină pe zi pot întâmpina dificultăți de somn. Cu toate acestea, cercetarea este limitată.

Un studiu efectuat pe 885 de sugari a constatat o asociere între consumul matern de cofeină mai mare de 300 mg pe zi și o prevalență crescută a trezirii nocturne a sugarului - dar legătura a fost nesemnificativă ().

Când mamele care alăptează consumă în mod semnificativ mai mult de 300 mg de cofeină pe zi - cum ar fi mai mult de 10 căni de cafea - sugarii pot experimenta agitație și nervozitate pe lângă tulburările de somn ().

Mai mult, consumul excesiv de cofeină poate avea efecte negative asupra mamelor, cum ar fi anxietatea crescută, nervozitatea, bătăile rapide ale inimii, amețelile și insomnia (,).

În cele din urmă, mamele pot fi îngrijorate de faptul că cofeina scade producția de lapte matern. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că consumul moderat poate crește efectiv aprovizionarea cu lapte matern ().

rezumat Consumul de până la 300 mg de cofeină pe zi în timpul alăptării pare a fi sigur pentru mame și sugari. Aportul excesiv poate duce la probleme de somn la sugari și neliniște, anxietate, amețeli și bătăi rapide ale inimii la mame.

Conținutul de cafeină al băuturilor obișnuite

Băuturile cofeinizate includ cafea, ceai, băuturi energizante și băuturi răcoritoare. Cantitatea de cofeină din aceste băuturi variază foarte mult.

Următorul grafic indică conținutul de cofeină al băuturilor obișnuite (13):

Tipul de băutură	Mărimea porției	Cofeină
Energizante	8 uncii (240 ml)	50–160 mg
Cafea, preparată	8 uncii (240 ml)	60–200 mg
Ceai, preparat	8 uncii (240 ml)	20–110 mg
Ceai, cu gheață	8 uncii (240 ml)	9-50 mg
Sifon	12 uncii (355 ml)	30-60 mg
Ciocolată caldă	8 uncii (240 ml)	3–32 mg
Cafea decafeinata	8 uncii (240 ml)	2–4 mg

Rețineți că acest grafic oferă cantitatea aproximativă de cofeină din aceste băuturi. Unele băuturi - în special cafele și ceaiuri - pot avea mai mult sau mai puțin în funcție de modul în care sunt preparate.

Alte surse de cofeină includ ciocolată, bomboane, unele medicamente, suplimente și băuturi sau alimente care pretind că stimulează energia.

Dacă consumați mai multe băuturi sau produse pe bază de cofeină pe zi, este posibil să ingerați mai multă cofeină decât recomandarea pentru femeile care alăptează.

rezumat Cantitatea de cofeină din băuturile obișnuite variază foarte mult. Cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare, ciocolata fierbinte și băuturile energizante conțin toate cafeină.

Linia de fund

Deși cofeina este consumată de oameni din întreaga lume și poate oferi un impuls de energie mamelor lipsite de somn, este posibil să nu doriți să treceți peste bord dacă alăptați.

Este recomandat să vă limitați aportul de cofeină în timpul alăptării, deoarece cantități mici pot trece în laptele matern, acumulându-se în copilul dumneavoastră în timp.

Cu toate acestea, până la 300 mg - aproximativ 2-3 cești (470-710 ml) de cafea sau 3-4 căni (710-946 ml) de ceai - pe zi este considerat în general sigur.