Apa cofeinizată este sănătoasă?

Conţinut

• Ce este apa cafeinizată?
• Este cofeina sănătoasă?
• Beneficiile cofeinei
• De cata apa ai nevoie?
• Linia de jos

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Apa este vitală pentru toate aspectele vieții.

Ajută la transportul substanțelor nutritive, la ungerea articulațiilor, la reglarea temperaturii corpului și asigură structura celulelor și țesuturilor.

Poate interesant, consumul de apă cu cafeină a devenit un mod din ce în ce mai popular de a rămâne hidratat în timp ce obțineți un impuls de energie.

În timp ce unii oameni susțin că cofeina este moderată, alții susțin că este nesănătoasă și poate duce la deshidratare.

Acest articol explică tot ceea ce trebuie să știi despre apa caffeinată, inclusiv despre ce este vorba și dacă este bine pentru sănătatea ta.

Ce este apa cafeinizată?

După cum sugerează și denumirea, apa cu cofeină este apa care conține cofeină.

Apa nu conține în mod natural cafeină, astfel încât producătorii o adaugă.

Cofeina este un compus care stimulează sistemul nervos central al corpului prin creșterea activității creierului, reducând astfel oboseala și crescând concentrația și vigilența (1).

Se găsește în mod natural într-o varietate de plante, inclusiv boabe de cafea, frunze de ceai, fasole de cacao, nuci de kola, frunze de yerba mate și fructe de guarana. De asemenea, este produs sintetic din uree și acid cloroacetic, ambele având aceleași efecte stimulante asupra corpului tău (2, 3).

Produsele din apă cu cafeină pot conține cofeină sintetică sau naturală și sunt disponibile cu sau fără arome. Majoritatea versiunilor sunt incolore și nu conțin ingrediente artificiale, zahăr și calorii.

Acestea fiind spuse, unele produse conțin conservanți precum sorbatul de potasiu și benzoatul de sodiu. Astfel, dacă evitați aceste ingrediente, asigurați-vă că citiți eticheta.

Produsele de apă cu cafeină variază în conținut de cafeină, conținând 34–125 mg. În plus, sunt vândute în cutii sau sticle care au dimensiuni cuprinse între 12-1616 uncii (355 - 500 ml).

Pentru referință, aici este o listă a băuturilor populare care conțin cofeină și conținutul lor de cofeină (4, 5, 6, 7):

• Cafea: 96 mg pe 1 cană (8 uncii sau 240 ml)
• Standard energie băutură: 72 mg pe 1 cană (8 uncii sau 240 ml)
• Verde ceai: 29 mg pe 1 cană (8 uncii sau 240 ml)
• Moale băutură: 34 mg pe 1 cutie (12 uncii sau 355 ml)

Dacă beți în mod regulat băuturi de cafea specializate, ceaiuri îndulcite și energie care conține zahăr și băuturi răcoritoare, apele cofeinizate pot fi o alternativă bună pentru a vă ajuta să reduceți aportul de zaharuri și calorii în plus, totuși să vă fixați energia.

Apa cofeinizată este apa care a fost fortificată cu cofeină. Aceste produse sunt disponibile în soiuri aromate și fără aromă și pot conține până la 125 mg cofeină pe sticlă sau cutie.

Este cofeina sănătoasă?

Cofeina a fost mult timp obiectul unor controverse, deoarece poate stimula o creștere modestă a tensiunii arteriale, poate promova deshidratarea și poate provoca diverse reacții adverse, inclusiv neliniște, nervozitate și iritabilitate (1, 8, 9).

Cu toate acestea, aceste efecte sunt observate numai atunci când compusul este consumat în doze mari sau de consumatori neobișnuiți (8, 9, 10).

Studiile sugerează că adulții sănătoși pot consuma în siguranță doze de până la 400 mg pe zi (11, 12, 13).

Pentru femeile însărcinate, nu se recomandă cel mult 200 mg de cafeină pe zi pentru a evita efectele adverse, unele studii sugerează să nu depășească 300 mg pe zi (13, 14).

Persoanele cu anxietate severă, boala de reflux gastroesofagian (GERD) sau afecțiuni care afectează ficatul sau rinichii pot dori, de asemenea, să-și limiteze aportul de cofeină (1).

Dacă sunteți un adult altfel sănătos, apele caffeinate sunt probabil sigure și pot promova hidratarea - atât timp cât nu depășiți 400 mg de cofeină pe zi din toate sursele, inclusiv cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și dietetice. suplimente.

Beneficiile cofeinei

Există mai multe beneficii potențiale pentru sănătate ale consumului de cofeină în cantități adecvate.

De exemplu, efectele benefice ale cofeinei asupra performanței exercițiului fizic, funcției mentale și alinării durerii sunt bine documentate (15, 16, 17, 18).

Mai mult, studiile observaționale au asociat aportul de cafea la un risc redus de apariție a bolilor de inimă, diabetului și a anumitor tipuri de cancer (19, 20, 21).

Cu toate acestea, aceste efecte pot fi legate de alți compuși benefici - cum ar fi antioxidanții - în cafea, mai degrabă decât în ​​cofeină. De fapt, un studiu a arătat că cafeaua decofeinizată exercita beneficii pentru sănătate similare cu cele ale soiurilor cofeinizate (22, 23).

Cercetările sugerează că adulții sănătoși pot consuma în siguranță cantități moderate de cofeină. Prin urmare, apele cu cafeină pot fi consumate în siguranță, presupunând că aportul dvs. zilnic total de cofeină nu depășește 400 mg.

De cata apa ai nevoie?

Deși se recomandă în mod obișnuit să consumi cel puțin 8 căni (64 uncii sau 1,9 litri) de apă pe zi, nu există nicio recomandare universală cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumi pe zi.

Nevoile dvs. de apă depind de mulți factori, inclusiv locul în care locuiți, nivelul activității, dieta, dimensiunea corpului și vârsta (24).

Ca o orientare generală, Academia Națională de Medicină a stabilit următoarea recomandare pentru consumul zilnic de apă - atât din alimente, cât și din băuturi - pentru adulții cu vârsta între 19 și mai mari (24):

• Femei: 91 de uncii (2,7 litri) pe zi
• Men: 125 de uncii (3,7 litri) pe zi

Aceste recomandări se bazează pe aportul mediu al persoanelor în general sănătoase, care sunt hidratate corespunzător.

Alimentele reprezintă aproximativ 20% din aportul total recomandat de apă, băuturile precum ceaiul, cafeaua, apa, sucul și soda reprezentând restul de 80% (24).

Nevoile tale de apă depind de locul în care locuiești, cât de activ ești, ce mănânci și bei, dimensiunea corpului și vârsta ta.

Linia de jos

Apa cofeinizată este apa care a fost fortificată cu cofeină.

Cantitatea de cofeină din aceste băuturi, care vin în soiuri aromate și fără aromă, variază între 34–125 mg pe porție.

Pentru adulții sănătoși, consumul de apă cu cofeină este probabil sigur și poate promova hidratarea - atâta timp cât nu depășiți 400 mg de cofeină din toate sursele pe zi.

Dacă doriți să încercați apă cu cofeină, este disponibilă pe scară largă în magazine și online.