Planul de antrenament Stay-Sane, Get Strong pentru viitoarea mireasă

Conţinut

• Începeți cu acest plan de slăbit de nuntă
• Găsiți-vă antrenamentul perfect pentru planul de pierdere în greutate la nuntă
• Mânca în timpul nunții Planul de slăbire
• Ușurează stresul nunții înainte de ziua cea mare
• 3 sfaturi pentru planul de pierdere în greutate de la nuntă de la cititori
• Recenzie pentru

Să clarificăm un lucru: *nu* trebuie să slăbești sau să te încadrezi într-o anumită mărime de rochie pentru a fi demn de dragoste. Dar s-a dovedit de nenumărate ori că exercițiile fizice stimulează endorfinele la niveluri ridicate (revedere, vibrații bridezilla), iar mușchii mai puternici vă vor ajuta să simțiți că aveți propriul moment de covor roșu în timp ce mergeți pe culoar pentru a spune "Fac." (Și dacă aveți nevoie de o mică doză de iubire de sine, iată 5 pași simpli pentru a vă spori încrederea în sine.)

Având acest lucru în minte, am vorbit cu Lynn Bode, un antrenor personal cu peste două decenii de experiență și proprietarul programului de fitness online Workouts for Brides, pentru planul ei de slăbire de nuntă (AKA your stay-sane, get- healthier, bust-stress plan) pentru a vă ajuta să treceți prin pregătirea nunții simțindu-vă mai puțin epuizat – și să ajungeți în luna de miere mai fericită și mai sănătoasă decât oricând. (BTW, ne plac gândurile lui Julianne Hough despre dieta înainte de nunta ei.)

Începeți cu acest plan de slăbit de nuntă

În loc să folosești timpul de până la ziua ta cea mare pentru a te reduce la un număr magic, fă-ți acest timp pentru a deveni cel mai sănătos tu. Nu trebuie neapărat să accesați cărțile și cercetările - deși întâlnirea cu un nutriționist sau antrenor poate oferi o indicație solidă a modului în care ați putea începe regimul - dar vă familiarizați cu elementele de bază. Bode sfătuiește să se concentreze pe ceea ce spune ea că sunt cele „patru principii critice”: exerciții cardiovasculare, alimentație bună, antrenament de forță și întindere. „Toate cele patru componente sunt necesare pentru a vă atinge obiectivele într-un mod sănătos”, spune ea. Asociați provocarea noastră cardio HIIT de 30 de zile cu acest ghid suprem pentru alimentația curată pentru a verifica cardio și nutriția de pe listă. Apoi, atingeți ultimele două principii cu antrenamentul de 30 de minute al corpului complet al lui Jillian Michaels și cu 10 posturi de yoga înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Găsiți-vă antrenamentul perfect pentru planul de pierdere în greutate la nuntă

Alegerea unui plan de exerciții și dietă poate părea mai dificilă decât a te decide asupra locului de recepție. Dar, ca în orice decizie mare, este nevoie doar de o anumită restrângere a opțiunilor. Desigur, oricare dintre ele decideți să urmați, veți dori să ofere energie și distracție maximă - atât în ​​timpul antrenamentelor, cât și după mese. Dincolo de asta, poate doriți să luați în considerare stilul de stres dorit (lungime, formă și țesătură) sau ~ activele ~ pe care doriți să le prezentați cel mai mult înainte de a alege un plan de antrenament pentru dvs., dar este, de asemenea, important să luați în considerare abilitățile fizice actuale. (Finalizarea unui maraton în termen de două luni este un obiectiv înalt pentru cineva care nu deține niciodată adidași; totuși, nu începe o rutină obișnuită de jogging.)

Obțineți detalii cu planurile dvs.: Căutați rețete și planificați mesele în avans; programați antrenamente în calendar și păstrați-le ca la orice altă întâlnire. Pe măsură ce îți alegi regimul, ține-ți sub control așteptările. (Și amintiți-vă că exercițiile ar putea fi doar partea cea mai puțin importantă a ecuației de scădere în greutate.) „O regulă bună este că puteți pierde între patru și opt kilograme într-o lună”, spune Bode. "Dacă nunta dvs. este la doar două luni distanță, nu vă păcăliți și nu provocați stres inutil jurând că veți pierde 40 de kilograme. Determinați adevărata cronologie în care lucrați și acceptați numărul realist pe care îl puteți obține".

Mânca în timpul nunții Planul de slăbire

Știi întregul adagiu de la inima lor prin stomac? Același lucru este valabil și pentru tine: hrănește-te bine în acest moment potențial alungător și promitem că relația ta cu tine va fi mai bună, ca să nu mai vorbim de relația cu partenerul tău, șeful tău, croitorul tău etc. (Descoperă câte calorii ai) re cu adevărat a mânca - plus de câte aveți nevoie pentru a rămâne bine alimentați în acest timp nebun ocupat.)

Indiferent dacă decideți sau nu să începeți o nouă rutină de fitness (sau să vă amplificați cea existentă), cantitatea de exercițiu suplimentar pe care o veți face necesită un combustibil serios. Urmați ghidul nostru de planificare a meselor sănătoase de 30 de zile pentru a începe. Și amintiți-vă: este important și când mâncați. Știința spune că poți să-ți spori metabolismul programându-ți mesele astfel.

„Dacă nu mănânci suficient îți poate sabota eforturile pentru planul de slăbire al nunții la fel de mult pe cât poate mânca în exces”, adaugă Bode. (Aflați de ce să mănânci *mai mult* ar putea fi doar secretul pentru a pierde în greutate.) „Când nu mănânci suficient, corpul tău începe să păstreze toate caloriile pe care le consumi și le transformă în grăsimi. chiar dacă pierzi în greutate în urma unei diete de înfometare, nu-ți faci niciun favor, deoarece lipsa nutriției îți va diminua masa musculară, crescând în același timp stocarea de grăsime. "

Și, spune Bode, luați în considerare tip de calorii pe care le consumi. Un conținut ridicat de zahăr și un conținut ridicat de grăsimi - caracteristicile tipice ale mâncărurilor rapide și ale alimentelor procesate - vă vor face să vă simțiți lent. „Dacă pur și simplu nu găsiți timpul pentru gătit acasă, mergeți la un magazin alimentar sănătos și ridicați mâncăruri congelate care nu se îneacă în substanțe chimice și conservanți. De asemenea, cumpărați câteva gustări sănătoase care sunt portabile pentru a le lua cu dvs. pleacă. " (În legătură cu: gustări crocante cu conținut scăzut de calorii pentru a vă satisface pofta)

Ușurează stresul nunții înainte de ziua cea mare

O viitoare mireasă ia în medie 177 de decizii în timpul logodnei ei, conform unui sondaj Brides.com – așa că nu e de mirare că te simți puțin slăbit în aceste zile. Deși poate părea de râs să adăugați un alt „Must” la lista dvs. chiar acum, programarea timpului de oprire pentru a sta pe cap, pentru a lovi un matineu, a găti ceva de la zero sau a vă strecura într-un pui de somn poate schimba dinamica întregii zile. Aveți nevoie de o schimbare a mentalității? Se dovedește chiar simplu gândire despre cei dragi vă poate ajuta să faceți față situațiilor stresante.

3 sfaturi pentru planul de pierdere în greutate de la nuntă de la cititori

Nu ești singur în asta! Considera Formă sfaturi ale cititorilor în timp ce vă construiți agenda de mireasă.

• Loveste bara. „Am fost întotdeauna un alergător și un mers, așa că am menținut asta de două sau trei ori pe săptămână și am încorporat Metoda Bar în antrenamentul meu de aproximativ două ori pe săptămână în pregătirea nunții mele. Metoda Bar a ajutat cu adevărat să-mi tonifiez corpul - în special brațele mele -și l-aș recomanda tuturor. Este un antrenament incredibil. Am folosit și WW online pentru a-mi ajuta cu dieta." — Lizzy, San Francisco, California
• Antrenează-ți creierul și corpul. „Pentru planul meu de slăbire de la nuntă, am început să fac Exhale’s Core Fusion, care combină condiționarea nucleului, Pilates, Metoda Lotte Berk, antrenament cardio și yoga. Mergi la cursuri m-a motivat într-un cadru de grup și m-am concentrat pe tonifierea totală a corpului. cu un accent suplimentar pe nucleu, care a fost zona mea țintă. Clasa face legătura între mintea și corpul pentru a îmbunătăți starea generală de bine, în timp ce îmi îndeplinesc obiectivele de fitness – un antrenament perfect pentru a-mi curăța capul de planificarea stresantă care a dus la nuntă! ora mea preferată din zi și chiar m-a ținut echilibrat ". — Stephanie, New York City
• Apelați întăriri. „Ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine înainte de nunta mea a fost obținerea unui antrenor personal. Știam că a avea pe cineva acolo care să mă motiveze mă va ține cu adevărat. Nu numai că a fost foarte distractiv, dar și soțul meu (atunci logodnicul) a făcut și sesiuni cu mine de la din când în când. Am început cu vreo opt luni înainte de nuntă, făcând o sesiune pe săptămână cu antrenorul meu, amplificând lucrurile pe măsură ce data se apropia. în jurul unei săli de sport, ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău și obține direcție, astfel încât să o poți face singur. " — Jaime, Hoboken, New Jersey (Jucăm matchmaker! Iată cum să găsim cel mai bun antrenor personal pentru tine.)

Recenzie pentru