Cum să mergi în siguranță la bowling în timpul sarcinii

Conţinut

• Sfaturi de siguranță pentru bowling în timpul sarcinii
• Exerciții și sarcină
• Cauze de îngrijorare
• Exerciții de evitat
• Sarcina cu risc ridicat
• De luat masa

S-ar putea să pară ciudat să te gândești la o ieșire la bowling ca fiind potențial riscantă în timpul sarcinii, dar corpul tău se confruntă cu multe schimbări. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți, ci trebuie doar să fii atent. Atâta timp cât vă confruntați cu o sarcină sănătoasă și medicul dumneavoastră a dat OK, a rămâne activ fizic este sigur și sănătos.

Dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre bowling în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care vă puteți bucura în continuare de distracție în siguranță.

Sfaturi de siguranță pentru bowling în timpul sarcinii

Rețineți că bilele de bowling pot fi grele, punând stres pe umeri, articulații ale cotului și partea inferioară a spatelui. Iată câteva modalități de a evita rănirea.

• Alegeți cea mai ușoară minge posibilă. Atâta timp cât ai un obiectiv bun, ar trebui să poți obține acea lovitură chiar și cu greutatea mai mică.
• Încercați ace de rață. Bilele sunt mult mai mici și ușor de manevrat.
• Vezi unde calci. Benzile sunt puse cu uleiuri pentru a ajuta bilele să se deplaseze mai ușor pe banda. Aveți grijă să nu treceți peste linie într-un loc slick.
• Ascultă-ți corpuly. Dacă o mișcare nu se simte bine pe articulații, nu o faceți. Așezați această rundă sau încercați o altă tehnică.
• îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii în timp ce bolul vă va ajuta să vă îndepărtați tensiunea de pe spate și să vă asigurați că păstrați o postură bună.

Exerciții și sarcină

Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână (de exemplu, mersul rapid) și activități de întărire a mușchilor care vizează grupuri musculare majore, conform. Dacă ați fost activ în mod regulat înainte de a rămâne gravidă, de obicei puteți ține pasul cu rutina de exerciții, cu câteva modificări.

De fapt, exercițiul este o parte sănătoasă a sarcinii, atâta timp cât nu întâmpinați complicații. Femeile însărcinate pot face mișcare timp de 30 de minute pe zi, atât timp cât se simt în stare.

Cauze de îngrijorare

Hormonii sarcinii determină ligamentele, țesutul conjunctiv care susține articulațiile, să devină mai slabe decât în ​​mod normal. Aceasta înseamnă că articulațiile se mișcă mai ușor, rezultând un risc crescut de rănire.

De asemenea, veți avea mai multă greutate în față, în special în trimestrele ulterioare. Acest lucru va pune stres suplimentar asupra articulațiilor și vă va face mai ușor să vă pierdeți echilibrul. Partea inferioară a spatelui, în special, va simți probabil tulpina. Este important să nu puneți stres suplimentar pe mușchii spatelui.

Evitați activitățile care implică sărituri, mișcări rapide sau schimbări bruște de direcție care ar putea tensiona o articulație.

De asemenea, ar trebui să opriți orice exercițiu imediat dacă aveți oricare dintre aceste simptome:

• ameţeală
• durere de cap
• dureri în piept
• contracții
• dificultăți de respirație
• bătăi anormale ale inimii
• lichid sau sânge provenit din vagin

Exerciții de evitat

Există câteva exerciții care pot provoca daune dvs. sau copilului dumneavoastră dacă ați făcut-o în timpul sarcinii. Chiar dacă le-ați făcut înainte de a rămâne gravidă, evitați aceste activități:

• orice s-a făcut întins pe spate (după primul trimestru)
• scufundări
• exercitarea în căldură extremă
• schiul sau alte exerciții făcute la altitudini mari
• sporturi în care tu sau copilul ați putea fi loviți de un alt jucător sau echipament (hochei, fotbal, baschet)
• orice lucru care prezintă un risc ridicat de cădere
• mișcări săritoare sau răsucirea taliei

Dacă aveți dubii dacă un exercițiu este sau nu sigur, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.

Sarcina cu risc ridicat

Femeile care sunt expuse riscului de a naște prematur sau au alte afecțiuni care ar putea amenința mama sau bebelușul ar trebui să fie extrem de precauți atunci când vine vorba de activitate fizică. Când faceți mișcare, sângele vă pompează prin inimă, plămâni și mușchi pentru a le oferi oxigen. Dacă exagerați, s-ar putea să luați oxigen de la uter și de copilul în creștere.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce activități sunt sigure. Dacă aveți complicații ale sarcinii, este posibil să aveți mai multe restricții.

De luat masa

Înainte de a vă decide cu privire la o rutină de activitate fizică, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este în regulă. Chiar dacă sunteți obișnuiți să vă plecați mult, este totuși o idee bună să treceți peste problemele de siguranță și să cereți recomandări unui medic.

Atâta timp cât luați măsurile de precauție adecvate pentru a transporta mingea și pentru a alege o greutate mai mică, ar trebui să puteți lovi benzile.