9 Beneficii ale rădăcinii Maca (și efectele secundare potențiale)

Conţinut

• Ce este Maca?
• 1. Este extrem de nutritiv
• 2. Crește libidoul la bărbați și femei
• 3. Poate crește fertilitatea la bărbați
• 4. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei
• 5. Maca îți poate îmbunătăți starea de spirit
• 6. Poate spori performanța sportivă și energia
• 7. Atunci când este aplicat pe piele, Maca poate ajuta la protejarea de soare
• 8. Poate îmbunătăți învățarea și memoria
• 9. Poate reduce dimensiunea prostatei
• Cum se folosește Maca
• Siguranță și efecte secundare
• Luați mesajul acasă

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Planta Maca a explodat în popularitate în ultimii ani.

Este de fapt o plantă originară din Peru și este de obicei disponibilă sub formă de pulbere sau ca supliment.

Rădăcina Maca a fost folosită în mod tradițional pentru a spori fertilitatea și dorința sexuală.

Se pretinde, de asemenea, că îmbunătățește energia și rezistența.

Ce este Maca?

Planta Maca, cunoscută științific ca Lepidium meyenii, este uneori denumit ginseng peruvian.

Crește în principal în Anzii din centrul Peruului, în condiții dure și la altitudini foarte mari - peste 4.000 de metri.

Maca este o legumă cruciferă și, prin urmare, este legată de broccoli, conopidă, varză și varză. Are o lungă istorie a utilizării culinare și medicinale în Peru ().

Principala parte comestibilă a plantei este rădăcina, care crește sub pământ. Există în mai multe culori, de la alb la negru.

Rădăcina de Maca este, în general, uscată și consumată sub formă de pulbere, dar este disponibilă și în capsule și ca extract lichid.

Gustul pudrei de rădăcină de maca, pe care unii oameni nu-l plac, a fost descris ca pământesc și cu nuci. Mulți oameni îl adaugă în smoothie-urile lor, făină de ovăz și dulciuri.

Este demn de remarcat faptul că cercetarea asupra maca este încă în stadiile incipiente.

Multe dintre studii sunt mici, realizate la animale și / sau sponsorizate de companii care produc sau vând maca.

Maca este o plantă medicinală care crește în principal în munții Peru în condiții dure.

1. Este extrem de nutritiv

Pudra de rădăcină de Maca este foarte nutritivă și este o sursă excelentă de vitamine și minerale importante (2).

O uncie (28 de grame) de pulbere de rădăcină de maca conține:

• Calorii: 91
• Carbohidrați: 20 de grame
• Proteină: 4 grame
• Fibră: 2 grame
• Gras: 1 gram
• Vitamina C: 133% din CDI
• Cupru: 85% din CDI
• Fier: 23% din CDI
• Potasiu: 16% din CDI
• Vitamina B6: 15% din CDI
• Mangan: 10% din CDI

Rădăcina Maca este o sursă bună de carbohidrați, este săracă în grăsimi și conține o cantitate echitabilă de fibre. De asemenea, are un conținut ridicat de vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina C, cupru și fier.

Mai mult, conține diverși compuși vegetali, inclusiv glucozinolați și polifenoli (, 3,).

Pudra de rădăcină de Maca este bogată în carbohidrați și bogată în mai mulți nutrienți, inclusiv vitamina C, cupru și fier. De asemenea, conține mulți compuși bioactivi din plante.

2. Crește libidoul la bărbați și femei

Dorința sexuală redusă este o problemă obișnuită în rândul adulților.

În consecință, interesul pentru plante și plante care stimulează în mod natural libidoul este mare.

Maca a fost puternic comercializată ca fiind eficientă în îmbunătățirea dorinței sexuale, iar această afirmație este susținută de cercetări ().

O analiză din 2010 care a inclus patru studii clinice randomizate cu un total de 131 de participanți a găsit dovezi că maca îmbunătățește dorința sexuală după cel puțin șase săptămâni de ingestie ().

Maca crește dorința sexuală atât la bărbați, cât și la femei.

3. Poate crește fertilitatea la bărbați

Când vine vorba de fertilitatea masculină, calitatea și cantitatea spermei sunt foarte importante.

Există unele dovezi că rădăcina de maca crește fertilitatea bărbaților (,).

O recenzie recentă a rezumat concluziile a cinci studii mici. A arătat că maca a îmbunătățit calitatea materialului seminal atât la bărbații infertili, cât și la cei sănătoși

Unul dintre studiile analizate a inclus nouă bărbați sănătoși. După ce au consumat maca timp de patru luni, cercetătorii au detectat o creștere a volumului, numărului și motilității spermei ().

Maca poate crește producția de spermă și poate îmbunătăți calitatea spermei, sporind astfel fertilitatea la bărbați.

4. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei

Menopauza este definită ca momentul din viața unei femei în care perioadele sale menstruale se opresc definitiv.

Declinul natural al estrogenului care apare în acest timp poate provoca o serie de simptome neplăcute.

Acestea includ bufeuri, uscăciune vaginală, schimbări ale dispoziției, probleme de somn și iritabilitate.

O analiză a patru studii efectuate la femei în menopauză a constatat că maca a ajutat la atenuarea simptomelor menopauzei, inclusiv bufeurile și somnul întrerupt ().

În plus, studiile pe animale sugerează că maca poate ajuta la protejarea sănătății oaselor. Femeile prezintă un risc mai mare de osteoporoză după menopauză (,,).

Maca poate îmbunătăți simptomele menopauzei, inclusiv bufeurile și somnul tulburat noaptea.

5. Maca îți poate îmbunătăți starea de spirit

Mai multe studii au arătat că maca vă poate îmbunătăți starea de spirit.

A fost asociată cu anxietate redusă și simptome de depresie, în special la femeile menopauzale (,, 16).

Maca conține compuși vegetali numiți flavonoizi, despre care s-a sugerat că sunt cel puțin parțial responsabili de aceste beneficii psihologice ().

Maca vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală și starea de spirit prin reducerea depresiei și anxietății, în special la femeile aflate la menopauză.

6. Poate spori performanța sportivă și energia

Pudra de rădăcină de Maca este un supliment popular printre culturisti și sportivi.

S-a pretins că vă ajută să câștigați mușchi, să creșteți forța, să creșteți energia și să îmbunătățiți performanța la efort.

De asemenea, unele studii pe animale indică faptul că îmbunătățește performanța de rezistență (17, 18, 19).

Mai mult, un mic studiu efectuat pe opt bărbați bicicliști a constatat că au îmbunătățit timpul necesar pentru a finaliza o plimbare cu bicicleta de aproape 25 de mile (14 km) după 14 zile de completare cu extract de maca ().

În prezent, nu există dovezi științifice care să confirme vreun beneficiu pentru masa sau forța musculară.

Suplimentarea cu maca poate îmbunătăți performanța exercițiului, în special în timpul evenimentelor de anduranță. Cu toate acestea, efectele sale asupra masei musculare și a forței nu au fost încă studiate.

7. Atunci când este aplicat pe piele, Maca poate ajuta la protejarea de soare

Razele ultraviolete (UV) de la soare pot arde și deteriora pielea neprotejată, expusă.

În timp, radiațiile UV pot provoca riduri și vă pot crește riscul de cancer de piele ().

Există unele dovezi că aplicarea extractului de maca, o formă concentrată a plantei, pe pielea dvs. poate ajuta la protejarea ei împotriva radiațiilor UV (,).

Un studiu a constatat că extractul de maca aplicat pe pielea a cinci șobolani pe o perioadă de trei săptămâni a prevenit deteriorarea pielii prin expunerea la UV ().

Efectul protector a fost atribuit antioxidanților polifenolici și glucozinolaților găsiți în maca ().

Rețineți că extractul de maca nu poate înlocui o protecție solară convențională. De asemenea, protejează pielea doar atunci când este aplicată pe piele, nu și atunci când este consumată.

Atunci când este aplicat pe piele, extractul de maca poate ajuta la protejarea acestuia împotriva razelor UV ale soarelui.

8. Poate îmbunătăți învățarea și memoria

Maca poate îmbunătăți funcția creierului ().

De fapt, a fost folosit în mod tradițional de nativii din Peru pentru a îmbunătăți performanța copiilor în școală (,).

În studiile pe animale, maca a îmbunătățit învățarea și memoria la rozătoarele care au tulburări de memorie (,,,).

În acest sens, maca neagră pare să fie mai eficientă decât alte soiuri ().

Unele dovezi indică faptul că maca, în special soiul negru, poate îmbunătăți învățarea și memoria.

9. Poate reduce dimensiunea prostatei

Prostata este o glandă care se găsește doar la bărbați.

Mărirea glandei prostatei, cunoscută și sub numele de hiperplazie benignă de prostată (BPH), este frecventă la bărbații în vârstă ().

O prostată mai mare poate provoca diverse probleme cu trecerea urinei, deoarece înconjoară tubul prin care urina este îndepărtată din corp.

Interesant este faptul că câteva studii efectuate pe rozătoare sugerează că maca roșie reduce dimensiunea prostatei (,,,).

S-a propus că efectul maca roșie asupra prostatei este legat de cantitatea mare de glucozinolați. Aceste substanțe sunt, de asemenea, asociate cu un risc redus de cancer de prostată ().

O prostată mare este frecventă în rândul bărbaților în vârstă și poate provoca probleme cu urinarea. Studiile la animale sugerează că maca roșie poate reduce dimensiunea prostatei.

Cum se folosește Maca

Maca este ușor de încorporat în dieta ta.

Poate fi luat ca supliment sau adăugat la piureuri, fulgi de ovăz, produse de patiserie, bare energizante și multe altele.

Doza optimă pentru uz medicinal nu a fost stabilită. Cu toate acestea, doza de pulbere de rădăcină de maca utilizată în studii variază în general de la 1,5 la 5 grame pe zi.

Puteți găsi maca în unele supermarketuri, la magazinele de produse naturiste și de la diferiți comercianți cu amănuntul online. Există, de asemenea, o selecție foarte bună disponibilă pe Amazon, cu mii de recenzii interesante.

Este disponibil sub formă de pulbere, capsule de 500 mg sau ca extract lichid.

În timp ce maca galbenă este tipul cel mai ușor disponibil, tipurile mai închise, cum ar fi roșu și negru, pot avea proprietăți biologice diferite (,).

Siguranță și efecte secundare

Maca este în general considerată sigură (,,).

Cu toate acestea, nativii peruvieni cred că consumul de rădăcină de maca proaspătă poate avea efecte negative asupra sănătății și recomandă fierberea mai întâi.

În plus, dacă aveți probleme cu tiroida, vă recomandăm să aveți grijă cu maca.

Asta pentru că conține goitrogeni, substanțe care pot interfera cu funcția normală a glandei tiroide. Este mai probabil ca acești compuși să vă afecteze dacă aveți deja o funcție tiroidiană afectată.

În cele din urmă, femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să se consulte cu medicii lor înainte de a lua maca.

Maca este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor, deși cei cu probleme tiroidiene trebuie să fie atenți.

Luați mesajul acasă

Suplimentarea cu maca poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi libidoul crescut și starea de spirit mai bună.

Cu toate acestea, majoritatea studiilor sunt mici și multe dintre ele au fost făcute la animale.

Deși maca arată multe promisiuni, trebuie studiată mai detaliat.