Revenirea după o migrenă: sfaturi pentru a reveni pe drumul cel bun

Conţinut

• Gestionați simptomele postdrome
• Odihnește-te din plin
• Limitați expunerea la luminile puternice
• Hrănește-ți corpul cu somn, mâncare și lichide
• Cereți ajutor și sprijin
• De luat masa

Prezentare generală

Migrena este o afecțiune complexă care implică mai multe faze ale simptomelor. După ce vă reveniți din faza de durere a capului, este posibil să aveți simptome de postdrom. Această fază este uneori cunoscută sub numele de „mahmureală de migrenă”.

Luați un moment pentru a afla cum puteți gestiona simptomele postdrome și a reveni la rutina obișnuită în timp ce vă recuperați dintr-un episod de migrenă.

Gestionați simptomele postdrome

În timpul fazei postdrome a migrenei, este posibil să aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

• oboseală
• ameţeală
• slăbiciune
• dureri de corp
• rigiditate a gâtului
• disconfort rezidual în cap
• sensibilitate la lumină
• probleme de concentrare
• toane

Simptomele postdrome se rezolvă de obicei în decurs de o zi sau două. Pentru a ameliora durerile corpului, rigiditatea gâtului sau disconfortul la cap, ar putea fi util să luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală.

Dacă continuați să luați medicamente anti-migrenă, întrebați furnizorul de servicii medicale ce opțiune bună ar putea fi pentru a rezolva aceste probleme.

Simptomele postdrome pot fi, de asemenea, gestionate cu comprese reci sau tampoane de încălzire, în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unii oameni consideră că un mesaj blând ajută la ameliorarea zonelor rigide sau dureroase.

Odihnește-te din plin

Când vă recuperați de migrenă, încercați să vă acordați timp pentru odihnă și recuperare. Dacă este posibil, întoarce-te treptat în programul tău obișnuit.

De exemplu, dacă vă întoarceți la serviciu după ce ați luat liber din cauza migrenei, ar putea fi util să continuați cu un număr limitat de ore de lucru timp de câteva zile.

Vă recomandăm să vă începeți ziua de lucru puțin mai târziu decât de obicei sau să vă încheiați devreme, dacă puteți. Încercați să vă concentrați pe sarcini relativ ușoare în prima zi de întoarcere.

De asemenea, ar putea ajuta:

• anulați sau reprogramați programările neesențiale și angajamentele sociale
• cereți unui prieten, membru al familiei sau babysitter să vă păstreze copiii pentru câteva ore
• programează timpul pentru un pui de somn, masaj sau alte activități relaxante
• faceți o plimbare pe îndelete, în timp ce vă abțineți de la exerciții fizice mai viguroase

Limitați expunerea la luminile puternice

Dacă simțiți sensibilitatea la lumină ca simptom al migrenei, luați în considerare limitarea expunerii la ecranele computerului și la alte surse de lumină puternică în timp ce vă recuperați.

Dacă trebuie să utilizați un computer pentru muncă, școală sau alte responsabilități, s-ar putea să ajustați setările monitorului pentru a reduce luminozitatea sau pentru a crește rata de reîmprospătare. De asemenea, ar putea ajuta să faceți pauze regulate pentru a vă odihni ochii și mintea.

Când vă încheiați responsabilitățile pentru ziua respectivă, luați în considerare mersul cu ușurință la plimbare, scăldatul sau alte activități odihnitoare. Derularea în fața ecranului televizorului, computerului, tabletei sau telefonului ar putea agrava simptomele persistente.

Hrănește-ți corpul cu somn, mâncare și lichide

Pentru a promova vindecarea, este important să-i oferi corpului tău restul, fluidele și substanțele nutritive de care are nevoie. De exemplu, încercați să:

• Dormi suficient. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare zi.
• Bea multă apă și alte lichide pentru a vă ajuta să vă hidratați corpul. Acest lucru este important mai ales dacă ați vărsat în timpul unui episod de migrenă.
• Consumați alimente bogate în nutrienți, inclusiv o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale și surse slabe de proteine. Dacă vă simțiți greață, s-ar putea să vă lăsați de alimentele blande pentru o zi sau două.

Pentru unii oameni, anumite alimente par să declanșeze simptome de migrenă. De exemplu, factorii declanșatori obișnuiți includ alcoolul, băuturile cu cofeină, carnea afumată și brânzeturile îmbătrânite.

Aspartamul și glutamatul monosodic (MSG) pot declanșa, de asemenea, simptome în unele cazuri. Încercați să evitați orice vă declanșează simptomele.

Cereți ajutor și sprijin

Când reveniți pe calea bună după o migrenă, luați în considerare cererea de ajutor celorlalți.

Dacă vă confruntați cu respectarea unui termen limită în timp ce faceți față simptomelor migrenei sau a consecințelor acestora, supraveghetorul dvs. ar putea fi dispus să vă ofere o prelungire. Colegii tăi de serviciu sau colegii de clasă s-ar putea să te ajute și pe tine să te recuperezi.

Când vine vorba de responsabilitățile tale acasă, prietenii sau membrii familiei pot fi dispuși să participe.

De exemplu, vezi dacă pot ajuta la îngrijirea copiilor, treburile sau comisioanele. Dacă puteți angaja pe cineva care să vă ajute cu astfel de sarcini, acest lucru vă poate oferi, de asemenea, mai mult timp să vă odihniți sau să vă recuperați alte responsabilități.

Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajuta.Dacă aveți simptome de migrenă, anunțați-le. Întrebați-i dacă există tratamente disponibile pentru a preveni și ușura simptomele, inclusiv simptomele postdromului.

De luat masa

Poate dura ceva timp pentru a vă recupera după simptomele migrenei. Dacă este posibil, încercați să vă relaxați în rutina obișnuită. Luați cât mai mult timp pentru a vă odihni și a vă recupera. Luați în considerare ajutorul prietenilor, membrilor familiei și altor persoane.

Uneori, vorbirea cu oameni care înțeleg exact prin ce treceți poate face o mare diferență. Aplicația noastră gratuită, Migraine Healthline, vă conectează cu oameni reali care experimentează migrene. Puneți întrebări, dați sfaturi și construiți relații cu persoanele care le primesc. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.