Meniu pentru slăbit

Conţinut

• Meniu de slăbire sănătos
• Sucuri pentru prepararea gustărilor ușoare
• 1. Suc de mere și varză
• 2. Suc de ananas și menta
• 3. Suc de căpșuni și apă de cocos
• Ceaiuri care ajută la uscare și accelerează metabolismul
• 1. Ceai verde cu ghimbir
• 2. Ceai de hibiscus
• 3. Burta uscata de ceai

Un meniu bun de slăbit ar trebui să conțină puține calorii, fiind bazat în principal pe alimente cu concentrație scăzută de zahăr și grăsimi, precum fructe, legume, sucuri, supe și ceaiuri.

În plus, meniul pentru scăderea în greutate ar trebui să includă și alimente întregi și bogate în fibre, cum ar fi tărâțe de ovăz și orez brun, deoarece fibrele ajută la scăderea poftei de mâncare și facilitează pierderea în greutate, precum și alimente termogene precum scorțișoară și ceai verde cresc metabolismul și facilitează arderea grăsimilor. Aflați mai multe despre acest tip de alimente la: Ce sunt alimentele termogene.

În alimentele sănătoase de zi cu zi pentru a pierde în greutate, sunt interzise alimentele industrializate procesate și ultraprelucrate, cum ar fi alimentele gata consumate, cum ar fi lasagna congelată, înghețată, prăjituri sau chiar prăjituri cu sau fără umplutură.

Meniu de slăbire sănătos

Acest meniu este doar un exemplu de ceea ce puteți mânca în 3 zile de o dietă de slăbit.

Acest meniu pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui completat cu practicarea activității fizice. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate cu succes fără a vă afecta sănătatea, este important să consultați un nutriționist pentru a ajuta la adaptarea meniului la nevoile individuale.

Sucuri pentru prepararea gustărilor ușoare

Sucurile pot fi mari aliați în pierderea în greutate, deoarece aduc puține calorii și sunt bogate în fibre și substanțe nutritive, crescând sățietatea. Vedeți mai jos 3 sucuri pentru a le include în meniul pentru slăbit:

1. Suc de mere și varză

Ingrediente:

• 1 măr cu coajă
• 1 frunza de kale
• 1 felie de ghimbir
• Suc de 2 lămâi
• 1 pahar de apă

Mod de pregătire:

Bateți ingredientele într-un blender până când varza este bine zdrobită. Beți fără a vă strecura. Puteți adăuga gheață și un îndulcitor natural, cum ar fi Stevia sau xilitol, dacă este necesar.

2. Suc de ananas și menta

Cu prune și semințe de in, acest suc este ideal pentru a ajuta la funcționarea intestinului și la dezumflare.

Ingrediente:

• 1 prune
• 2 felii de ananas
• 5 frunze de mentă
• 1 lingură de semințe de in
• 1 pahar de apă cu gheață

Mod de pregătire:

Scoateți piatra de prune și amestecați toate ingredientele într-un blender. Bea rece și fără a te strecura.

3. Suc de căpșuni și apă de cocos

Acest suc este foarte ușor și răcoritor, ajutând la hidratarea și echilibrarea florei intestinale.

Ingrediente:

• 7 căpșuni
• 250 ml apă de cocos
• 1 bucată mică de ghimbir
• 1 lingură de semințe de in sau chia

Mod de pregătire:

Bateți toate ingredientele într-un blender. Bea rece și fără a te strecura.

Ceaiuri care ajută la uscare și accelerează metabolismul

Ceaiurile, pe lângă faptul că nu conțin calorii, ajută și la combaterea retenției de lichide și la accelerarea metabolismului. Iată cum puteți face cele mai bune 3 ceaiuri pentru a slăbi:

1. Ceai verde cu ghimbir

Ingrediente:

• 2 linguri sau 1 plic de ceai verde
• 1 cană apă clocotită
• 1 bucată de ghimbir

Mod de pregătire:

Aduceți apa la fiert împreună cu ghimbirul. Când fierbe, opriți focul și adăugați frunzele de ceai verde. Acoperiți și lăsați să stea 5 minute. Se strecoară și se bea fierbinte sau rece, fără îndulcire.

2. Ceai de hibiscus

Ingrediente:

• 2 linguri de hibiscus uscat sau 2 pliculețe de ceai de hibiscus
• 1/2 litru de apă

Mod de pregătire:

Încălziți apa și, când fierbe, opriți focul și adăugați hibiscusul, lăsând să stea 5-10 minute. O puteți bea fierbinte sau rece și puteți adăuga picături de lămâie după gust.

3. Burta uscata de ceai

Ingrediente:

• Coaja de 1 portocală;
• 1 lingura de turtă;
• 1 lingură de ghimbir;
• 1 litru de apă

Mod de pregătire:

Încălziți apa cu coaja de portocală și ghimbir, fierbând aproximativ 3 minute. Opriți focul și adăugați tegumentele, acoperiți tigaia și lăsați să stea 5 minute. Se strecoară și se bea.

Pentru a detoxifica organismul și a începe dieta, urmăriți următorul videoclip și aflați cele mai bune ingrediente pentru a face o supă de detoxifiere.

A se vedea, de asemenea, tratamentul 5S pentru a pierde în greutate și a se încheia cu efect concertina, care combină dieta și cele mai bune tratamente estetice pentru a accelera pierderea în greutate fără a afecta sănătatea, pregătit de fizioterapeutul nostru Marcelle pinheiro