21-Day Makeover - Ziua 9: Moduri ușoare de a arăta mai bine rapid

Conţinut

• Recenzie pentru

Nu doar cantitatea de greutate pe care o ridicați sau tehnica dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți zonele cu probleme. Aceste strategii simple pot face ca fundul lasat și umflarea burticii să dispară.

Utilizați o rolă de spumă

Aceste tuburi lungi sunt perfecte pentru a slăbi pete tensionate, inhibând mușchii prea puternici și activând cei prea slabi, ceea ce vă ajută să lucrați mai eficient mușchii intenționați. Încercați această întindere pentru a vă elibera piriformisul, de-a lungul șoldului exterior (vă va îmbunătăți capacitatea de a se contracta glutele): Centrați partea stângă a fundului pe o rolă, așezați mâinile pe pământ în spatele dvs. și traversați piciorul stâng peste genunchiul drept. Aplecați-vă ușor spre stânga pe rolă până găsiți locul cel mai fraged. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 2 minute sau până când nu mai este delicat, apoi schimbați partea și repetați.

Îmbunătățește-ți postura

Întărirea mușchilor spatelui și a nucleului și întinderea pieptului te va ajuta să stai mai drept și să arăți mai subțire. Pilates, care te învață să-ți tragi buricul spre coloana vertebrală, se află în vârful rapelului de bază, iar fanii se bucură adesea de modul în care se simt mai înalți și au abdomenul mai plat după doar câteva sesiuni. Odată ce ați apucat să trageți buricul, puteți folosi tehnica pe tot parcursul zilei pentru a vă activa mușchii medii. Faceți câteva mișcări înapoi pentru a vă ajuta să vă mențineți umerii în jos. La birou, întindeți-vă la birou pentru a elibera mușchii pieptului supertecți.

Ridicați problema specială Shape Make Over Your Body pentru detalii complete despre acest plan de 21 de zile. Pe chioșcurile de ziare acum!

Recenzie pentru