De ce alerg maratonul din Boston ca cursă de antrenament

Conţinut

• Verificarea echipamentului: ceea ce porți contează
• Combustibil de funcționare pe bază de plante
• Pacing it Down a Notch
• Recenzie pentru

Acum trei ani am alergat primul meu maraton complet. De atunci, am înregistrat încă patru, iar luni îmi va marca al șaselea: Maratonul din Boston. (Legat: Tot ce trebuie să știți despre maratonul de la Boston) Totul este pregătit pentru… suflarea tobelor… primul ultramaraton.

Ce este un ultra? Este o distanță mai mare de 26,2. Lovitorul suplimentar: am ales să abordez un 50k (31,1 mile) pe un munte. Deci da, alerg maratonul din Boston ca o cursă de "antrenament". Nebun? Nu, unii l-ar putea numi curajos, îndrăzneț sau hotărât, dar pentru mine este pur și simplu un antrenament ultra.

În calitate de alergător de maraton „veteran”, poate că am însușit majoritatea aspectelor zilei cursei, dar există întotdeauna loc de îmbunătățire. Lucrez pentru a fi un alergător mai sustenabil, sănătos și prezent - iată cum o fac - plus sfaturile mele încercate și adevărate pentru antrenamentul la maraton.

Verificarea echipamentului: ceea ce porți contează

Echipamentul de calitate este esențial. Vă puteți imagina alergând 26,2 mile în ceva incomod? Nu, mulțumesc! Iată cum mă pregătesc din cap până în picioare pentru ziua cursei și antrenament (nu încercați nimic nou în ziua cursei!):

Am suspecții obișnuiți: adidași de încredere de la Nike, colanți de alergare cu talie înaltă, șosete preferate de lână merino (picioarele trebuie să fie calde!) Și pachete media pentru telefonul meu. bluze de alergare respirabile, ușoare de la Tracksmith, mănuși pentru a-mi menține mâinile calde și straturi de bază cu mâneci lungi pentru diminețile reci de antrenament. Atingerea finală a ansamblului meu de alergare este noua mea jachetă de alergare preferată, care prinde atât de bine căldura, dar respiră ușor pe acele mile lungi. (În legătură cu: Ghidul dvs. de alergare pe vreme rece)

Pe lângă necesitățile mele, mă concentrez pe uneltele care produc o amprentă cu emisii reduse de carbon. Cum fac asta? Investiți în piese care rulează din lână merino australiană, care este cea mai reutilizabilă și reciclată variantă a fibrelor principale de îmbrăcăminte, și este 100% biodegradabil. De asemenea, funcționează: este respirabil în mod natural și rezistent la mirosuri. (În legătură cu: Echipament de fitness realizat cu țesături naturale care rezistă celor mai dure antrenamente)

Combustibil de funcționare pe bază de plante

Mă uit la alimente ca la combustibil, Mai ales. Cu cât combustibilul este mai curat, cu atât arderea este mai bună. Am o plantă de aproape 10 ani (minus un mic hiatus la sfârșitul anilor ’20. Poveste lungă ...). Aderarea la o dietă strictă, bazată pe plante, este motivul pentru care am putut continua să rulez sănătos în ultimul deceniu. Mersul strict bazat pe plante a ameliorat problemele intestinale, a redus ceața creierului și oferă energie de lungă durată. Nu număr carbohidrații și nu mă uit la aportul de grăsimi pentru că îmi umplu farfuria cu plante întregi bogate, fructe, cereale și nuci. (Legat: Iată de ce carbohidrații sunt de fapt atât de importanți pentru antrenamentele dvs.)

Pe bază de plante se pot prezenta sub diferite forme, dar gătesc fără ulei acasă, optând în schimb pentru sosuri de oțet, tahini și salată pe bază de nuci și scufundări. O seară de duminică obișnuită pentru mine este petrecută pregătirea mesei pentru săptămână. Îmi place să fac cartofi dulci copți de două ori, brânză de caju, hummus, orez brun,. Tocă gulie, morcovii, îi răcoresc legumele cu aburi și dau cu lapte proaspăt de nuci (cred că caju și migdale).

Iată o detaliere a modului în care alimentez pentru curse scurte, curse lungi și ziua cursei:

Cursa scurta: Micul dejun constă dintr-un smoothie cu fructe de pădure cu lapte de migdale, curmale tocate și semințe de chia. Prânzul / gustarea mea după alergare: hummus și morcovi și o salată de kale.

Pe termen lung (orice peste 10 mile): Micul dejun este un castron mare de ovăz cu unt de banane și migdale. După alergare, voi lua un lapte de migdale cu ciocolată (vezi: Exact de ce laptele de ciocolată a fost numit „cea mai bună băutură post-antrenament”) și o salată de kale cu un burger de fasole neagră de casă și dressing tahini sau humusul meu de sfeclă de casă cu legume și chipsuri de cartofi dulci.

Ziua cursei: Micul dejun este întotdeauna, întotdeauna, mereu fulgi de ovăz! Ziua maratonului din Boston intenționez să îmi fac ovăzul de încredere pe care îl fac înainte de o perioadă lungă de timp. (Dacă sunteți într-o cruce de timp, a se vedea: Hacks de salvare a timpului de fulgi de ovăz care vă vor schimba complet dimineața) De asemenea, mă asigur că beți un pahar mare de apă și cea mai importantă băutură a dimineții: cafea cu lapte de ovăz.

În timpul cursei, îmi aduc propria pastă de curmale, dar îmi plac și gelurile energetice Honey Stinger și waffle-ul original Honey Stinger.

Pacing it Down a Notch

Strategia mentală este totul. Este călcâiul lui Ahile al tehnicii mele de cursă. Încet și sigur se câștigă cursa, dreapta? Acesta este tocmai planul meu pentru Boston (lent și constant - să nu câștig, evident!). Nu va exista nicio cursă împotriva nimănui, nici măcar împotriva mea; Nu am nicio intenție de a face PR' acest curs. În schimb, îmi voi reduce ritmul cu 90 de secunde pe milă este pe deplin intenționat pentru ca corpul meu să se adapteze la „ritmul traseului” înaintea ultra-ului. (În legătură cu: Importanța antrenamentului * mental * pentru un maraton)

Când voi decola cu zeci de mii de alergători bătând pe trotuar în jurul meu, voi respira adânc și îmi voi spune „câte pas, încet și constant, ai încredere în antrenamentul tău”. Această mantră va fi în buclă pe tot parcursul până când voi trece linia de sosire și acea medalie strălucitoare îmi este drapată peste gât.

Sigur, mintea mea va rătăci și corpul îmi va face rău, dar în timpul acestor blocaje dure voi încărca înainte. Și când voi trece linia de sosire, un sentiment profund de ușurare și împlinire mă va învinge. Și apoi? Totul va fi de recuperare pentru ultra. Rularea spumei, băile de sare, întinderea, somnul bun și alimentele sănătoase fac parte din planul meu. Corpul meu trebuie să rămână puternic pentru cei 50K iminenti! Cu pasi marunti.

Recenzie pentru