Cum afectează alimentația (sau nu mâncarea) tensiunii arteriale?

Conţinut

• Poate mânca provoca scăderea sau creșterea tensiunii arteriale?
• Nu puteți mânca cauza tensiunii arteriale să scadă sau să crească?
• Contează ceea ce mănânci?
• Reducerea sodiului poate reduce și tensiunea arterială
• Factorii care pot afecta citirile tensiunii arteriale
• Când să vezi un doctor
• Când să solicitați asistență medicală imediată
• A lua cu livrare

Tensiunea arterială este o măsurătoare a forței sângelui tău care se împinge pe pereții tăi ai arterei atunci când circulă din inima ta către restul corpului.

Potrivit Clinicii Mayo, tensiunea arterială sub 120/80 este normală.Tensiunea arterială scăzută este, în general, considerată mai mică de 90/60.

Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Tensiunea arterială scăzută (hipotensiune arterială), pe de altă parte, crește riscul de:

• ameţeală
• slăbiciune
• leșin
• leziuni ale inimii și creierului

Dacă vă verificați tensiunea arterială acasă, există o serie de factori care vă pot afecta citirile tensiunii arteriale.

Continuați să citiți pentru a afla cum mâncarea, nu mâncarea, dieta și alți factori pot afecta aceste lecturi.

Poate mânca provoca scăderea sau creșterea tensiunii arteriale?

Dacă medicul dumneavoastră a sugerat să vă măsurați tensiunea arterială acasă, este probabil să vă recomandați să vă luați măsurarea dimineața înainte de a mânca. Acest lucru se datorează faptului că citirea va fi adesea mai mică decât în ​​mod normal după o masă.

Când mănânci, corpul îndreaptă sânge suplimentar către stomac și intestinul subțire. În același timp, vasele de sânge care sunt îndepărtate de sistemul digestiv se îngustează, iar inima ta bate mai greu și mai repede.

Această acțiune menține fluxul de sânge și tensiunea arterială către creierul tău, extremitățile și în alte părți ale corpului tău.

Dacă vasele de sânge și inima nu răspund corect la sângele suplimentar îndreptat către sistemul digestiv, tensiunea arterială peste tot, dar sistemul digestiv va scădea. Aceasta se numește hipotensiune postprandială. Poate rezulta în:

• lightheadedness
• ameţeală
• sincope (leșin)
• cădere
• angină (durere în piept)
• perturbarea vederii
• greaţă

Potrivit Universității Harvard, hipotensiunea postprandială afectează până la 33 la sută dintre persoanele în vârstă.

Nu puteți mânca cauza tensiunii arteriale să scadă sau să crească?

Potrivit clinicii Cleveland, postul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

De asemenea, poate rezulta un dezechilibru electrolitic. Acest lucru poate face inima predispusă la aritmii sau probleme cu ritmul sau ritmul bătăilor inimii tale.

Discutați despre post cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca.

Contează ceea ce mănânci?

Vă puteți afecta tensiunea arterială cu dieta.

Dacă aveți hipertensiune arterială, o puteți scădea modificând ceea ce mâncați. Abordările dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale (DASH) îți pot scădea tensiunea arterială până la 11 mm Hg.

Dieta DASH este săracă în grăsimi saturate și colesterol și este bogată în:

• legume
• fructe
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• cereale integrale

Reducerea sodiului poate reduce și tensiunea arterială

Reducerea de sodiu în dieta dvs., chiar și cu o cantitate mică, vă poate reduce tensiunea arterială cu 5 până la 6 mm Hg.

Un studiu din 2015 a descoperit că dieta mediteraneană poate scădea și tensiunea arterială. Este similar cu dieta DASH, dar mai mare în grăsimi.

Grăsimea din dieta mediteraneană este în principal grăsimea monoinsaturată din nuci, semințe și ulei de măsline. De asemenea, studiul a sugerat că obținerea suficientă dintre următoarele poate scădea tensiunea arterială:

• potasiu
• magneziu
• proteină
• fibră

Factorii care pot afecta citirile tensiunii arteriale

Dacă vă monitorizați tensiunea arterială acasă, există mulți factori care ar putea afecta citirea, inclusiv:

• Exercițiu. Luați-vă tensiunea arterială înainte de exercițiu sau puteți obține o lectură ridicată.
• Mese. Dimineața, luați-vă tensiunea arterială înainte de a mânca, deoarece digestia alimentelor vă poate scădea tensiunea arterială. Dacă trebuie să mănânci mai întâi, așteptați 30 de minute după masă înainte de a lua o măsurare.
• Baie. O vezică completă vă poate oferi o lectură ridicată. Goliți-o înainte de a lua o măsurare.
• Alcool, cofeină și tutun. Pentru o citire corectă, așteptați-vă să vă măsurați tensiunea arterială timp de 30 de minute după consumul de alcool, cofeină și tutun.
• Dimensiunea manșetei. Dacă manșeta monitorului nu se potrivește corespunzător brațului superior, puteți avea lecturi inexacte. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă manșeta monitorului se potrivește corect. Dacă nu, acest lucru vă poate arăta cum să-l poziționați pentru cele mai bune rezultate.
• Îmbrăcăminte. Pentru o citire corectă, nu puneți manșeta peste haine; pune-l pe pielea goală. Dacă aveți nevoie să vă ridicați mâneca până la punctul în care este strâns pe braț, scoateți-vă cămașa sau scoateți-vă brațul din mânecă.
• Temperatura. Dacă îți este frig, s-ar putea să obții o lectură mai mare decât era de așteptat.
• Poziţie. Pentru rezultate consistente și comparabile, utilizați întotdeauna același braț și poziționați-l corect. Ar trebui să fie sprijinit la nivelul inimii pe un braț sau o masă de scaun. Spatele ar trebui să fie sprijinit, iar picioarele ar trebui să fie încrucișate.
• Stres. Pentru a obține o citire cât mai exactă, evitați gândurile stresante și stați într-o poziție confortabilă timp de 5 minute înainte de a lua o măsurare.
• Vorbind. Evitați să vorbiți când vă luați tensiunea arterială, deoarece ar putea ridica măsurarea.

Pentru a vă asigura că obțineți informații exacte, aduceți monitorul de tensiune arterială acasă la cabinetul medicului dumneavoastră o dată pe an. Puteți compara citirile sale cu citirile din echipamentul medicului dumneavoastră.

Când să vezi un doctor

Verificați tensiunea arterială ca parte a vizitelor obișnuite ale medicului dumneavoastră. Clinica Mayo sugerează că, la 18 ani, solicitați medicului dumneavoastră o citire a tensiunii arteriale la minimum 2 ani.

Dacă aveți un risc ridicat pentru hipertensiune arterială sau aveți mai mult de 40 de ani, cereți o lectură în fiecare an.

Sună-ți medicul dacă:

• au o tensiune arterială ridicată (peste 120/80) și nu ați primit un diagnostic de hipertensiune arterială
• au tensiune arterială bine gestionată, dar se măsoară peste o valoare normală de mai multe ori
• sunt îngrijorat de faptul că medicația dvs. pentru tensiunea arterială provoacă reacții adverse

Când să solicitați asistență medicală imediată

• Mergeți la o clinică de urgență dacă tensiunea arterială este considerabil mai mare decât în ​​mod normal (180/110 sau mai mare).

A lua cu livrare

O serie de factori vă pot afecta tensiunea arterială, inclusiv consumul unei mese. Acest lucru scade de obicei tensiunea arterială.

Dacă aveți tensiune arterială ridicată, o dietă, precum DASH sau dieta mediteraneană, vă poate ajuta să scădeați.

Este important pentru medicul dumneavoastră să vă monitorizeze tensiunea arterială dacă:

• tensiunea arterială este în mod regulat prea mare, deoarece acest lucru crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral
• tensiunea arterială este în mod regulat prea scăzută, deoarece acest lucru crește riscul de afectare a inimii și creierului

Dacă medicul dumneavoastră a recomandat să vă monitorizați tensiunea arterială acasă, există o serie de factori care pot afecta citirile, cum ar fi:

• măsurând prea curând după ce mănâncă o masă
• exercitarea
• consumul de alcool, tutun sau cofeină
• având o manșetă care nu se potrivește sau este așezată peste haine
• nefiind relaxat și stând în poziția corespunzătoare

Lucrând cu medicul dumneavoastră, puteți obține tensiunea arterială la o măsurare sănătoasă.