Cum să vă prelungiți telomerii cu exerciții fizice - și de ce veți dori

Conţinut

• Cardio este regina pentru a vă prelungi telomerii
• Cum să vă urmăriți starea fizică a telomerilor
• Recenzie pentru

La vârfurile exterioare ale fiecărui cromozom din fiecare celulă a corpului tău se află capacele proteice numite telomeri, care îți protejează genele de daune. Veți dori să vă faceți misiunea de exercițiu să mențineți acești telomeri lungi și puternici. La urma urmei, un ADN mai sănătos înseamnă un tu mai sănătos.

Iar vestea bună este că nu numai că poți să-ți păstrezi vibrația telomerilor, ci chiar să-i reconstruiești (denumit și să prelungești) după ce ai fost uzat (de stres, lipsă de somn și altele) - și să le faci de fapt controale periodice. (În legătură cu: Cum să vă sporiți telomerii pentru o îmbătrânire lentă și pentru a trăi mai mult)

Cardio este regina pentru a vă prelungi telomerii

De când s-a constatat că exercițiul acumulează telomeri - prin stimularea producției de enzime telomerază de către organism - întrebarea a fost despre cea mai eficientă cale de antrenament. Un nou studiu realizat de Clinica Universitară din Saarland, în Germania, a constatat că un singur jog de 45 de minute a dus la creșterea activității telomerazei la persoanele care practică exercițiile fizice timp de câteva ore după aceea, în timp ce un circuit tradițional de masini de greutate nu a avut prea mult sau niciun efect. După ce s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de șase luni, joggerii - precum și un grup HIIT (alternând alergări dificile de patru minute cu jogginguri egale) - au văzut o creștere de 3 până la 4% a lungimii telomerilor; grupul de greutăți nu a văzut nicio schimbare.

Deoarece frecvența cardiacă generală mai mare atunci când faceți exerciții de anduranță și intervale stimulează celulele care căptușesc interiorul vaselor de sânge, acest lucru determină o creștere a telomerazei (și a oxidului nitric sintetazei), spune autorul principal al studiului Christian Werner, MD „Deci este, în principiu, ca și cum efectuați de fiecare dată o depunere într-un cont antiaging ", spune el.

Totuși, nu vrei să scapi de greutăți, spune cercetătorul în exerciții fizice Michele Olson, Ph.D., un Formă Brain Trust pro: „Antrenamentul de rezistență este cheia menținerii mușchilor și oaselor pe măsură ce îmbătrânim”. (Mai multe informații: Cel mai bun antrenament anti-îmbătrânire pe care îl puteți face)

Cum să vă urmăriți starea fizică a telomerilor

Proliferarea serviciilor de testare genetică înseamnă că persoanele fizice medii pot afla cât de potriviți sunt telomerii lor. La săli de sport precum NY Strong din Mamaroneck, New York, membrii pot testa telomerii, apoi pot obține un plan de exerciții personalizat. Iar trusa ADN TeloYears la domiciliu (89 USD, teloyears.com) folosește un test de sânge cu degetul pentru a determina vârsta ta celulară pe baza lungimii telomerilor.

„Vă recomandăm să vă testați telomerii la fiecare cinci până la 10 ani pentru a vedea cum îmbătrâniți”, spune Michael Manavian de la Greenwich DX Sports Labs, care efectuează testarea la NY Strong.

Și între timp, urmați exemplul antrenorului Jillian Michaels, a cărui nouă carte, Cele 6 Chei, dezvăluie strategii susținute de știință pentru a vă ajuta să îmbătrâniți mai bine corpul: „Întotdeauna includ formarea HIIT în regimul meu, precum și yoga, care s-a dovedit că scade stresul și, prin urmare, ajută și la conservarea telomerilor.”

Recenzie pentru