Autor: Roger Morrison
Data Creației: 17 Septembrie 2021
Data Actualizării: 1 Aprilie 2025
Anonim
How Your Muscles Change With Exercise
Video: How Your Muscles Change With Exercise

Conţinut

Alternează-ți rutina de pumn de box în umbră cu această mișcare a bicepului de tonifiere musculară. Acest exercițiu vă consolidează tricepsul, bicepsul și umerii.

Încercați să adăugați o anumită rezistență prin încorporarea greutăților de 1-, 3- sau 5 lire, în funcție de nivelul dvs. de confort.

Nu există greutăți de mână acasă? Puteți obține același efect folosind conserve de ciorbă.

Durată: 2 până la 6 seturi de 10-15 repetări, cu o repaus între 2 și 5 minute între fiecare set. Dacă acest lucru este prea intens, începeți cu o serie de seturi și repetări care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Instrucțiuni:

  1. Începeți cu picioarele cu lățimea umerilor distanțați și brațele de partea dvs. cu palmele orientate spre afară.
  2. Îndoaie-ți antebrațele până când mâinile - sau greutățile - ating umerii. Asigurați-vă că coatele sunt bine menținute de partea dvs. pentru această mișcare.
  3. Ținând brațele aici, rotiți-vă palmele astfel încât să fie îndreptate înainte.
  4. Împingeți brațele peste cap până când ambele brațe sunt întinse direct deasupra corpului dvs., menținând nucleul activat și drept. Coborâți umerii departe de urechi.
  5. Coborâți încet brațele cu palmele încă îndreptate în față până când palmele sunt paralele cu umerii.
  6. Întoarce-ți palmele spre tine și coboară încet tricepsul, cu coatele ferm lângă torsul tău, până când brațele îți sunt agățate complet de partea ta.
  7. Repeta.

Mâine: Pur și simplu întindeți-vă.


Kelly Aiglon este un jurnalist în stilul de viață și strateg de brand, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Atunci când nu creează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi mai departeInstagram.

Publicațiile Noastre

10 simptome ale excesului de vitamina B6 și cum se tratează

10 simptome ale excesului de vitamina B6 și cum se tratează

Exce ul de vitamina B6 apare de obicei la per oanele care uplimentează vitamina fără recomandarea unui medic au nutriționi t și e te foarte rar ă e întâmple doar prin con umul de alimente bo...
7 simptome ale trombozei în timpul sarcinii și modul de tratare

7 simptome ale trombozei în timpul sarcinii și modul de tratare

Tromboza în timpul arcinii apare atunci când e formează un cheag de ânge care blochează o venă au o arteră, împiedicând trecerea ângelui prin acea locație.Cel mai frecven...