Autor: Roger Morrison
Data Creației: 17 Septembrie 2021
Data Actualizării: 15 August 2025
Anonim
How Your Muscles Change With Exercise
Video: How Your Muscles Change With Exercise

Conţinut

Alternează-ți rutina de pumn de box în umbră cu această mișcare a bicepului de tonifiere musculară. Acest exercițiu vă consolidează tricepsul, bicepsul și umerii.

Încercați să adăugați o anumită rezistență prin încorporarea greutăților de 1-, 3- sau 5 lire, în funcție de nivelul dvs. de confort.

Nu există greutăți de mână acasă? Puteți obține același efect folosind conserve de ciorbă.

Durată: 2 până la 6 seturi de 10-15 repetări, cu o repaus între 2 și 5 minute între fiecare set. Dacă acest lucru este prea intens, începeți cu o serie de seturi și repetări care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Instrucțiuni:

  1. Începeți cu picioarele cu lățimea umerilor distanțați și brațele de partea dvs. cu palmele orientate spre afară.
  2. Îndoaie-ți antebrațele până când mâinile - sau greutățile - ating umerii. Asigurați-vă că coatele sunt bine menținute de partea dvs. pentru această mișcare.
  3. Ținând brațele aici, rotiți-vă palmele astfel încât să fie îndreptate înainte.
  4. Împingeți brațele peste cap până când ambele brațe sunt întinse direct deasupra corpului dvs., menținând nucleul activat și drept. Coborâți umerii departe de urechi.
  5. Coborâți încet brațele cu palmele încă îndreptate în față până când palmele sunt paralele cu umerii.
  6. Întoarce-ți palmele spre tine și coboară încet tricepsul, cu coatele ferm lângă torsul tău, până când brațele îți sunt agățate complet de partea ta.
  7. Repeta.

Mâine: Pur și simplu întindeți-vă.


Kelly Aiglon este un jurnalist în stilul de viață și strateg de brand, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Atunci când nu creează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi mai departeInstagram.

Noi Publicații

Sfaturi de alergare pe vreme rece de la maratonanii de elită

Sfaturi de alergare pe vreme rece de la maratonanii de elită

Ah, primăvara. Lalelele înflore c, ciripitul pă ărilor... chiar și inevitabilele aver e de ploaie par idilice când unt grămezi de zăpadă pe pământ. Gândirea la aprilie și mai poate...
Crema Rainbow Chard pentru un fel de mâncare Keto-Friendly

Crema Rainbow Chard pentru un fel de mâncare Keto-Friendly

E te adevărat: o mulțime de ingrediente bogate în gră imi din dieta keto vă pot face ă vă zgâriați puțin la cap la început, deoarece totul cu conținut căzut de gră imi a fo t promovat d...