Când este cel mai bun moment pentru a lua probiotice?

Conţinut

• Pentru ce se folosesc probioticele?
• Timpul contează?
• Compoziția mâncărurilor poate ajuta
• Tipuri diferite
• Luați în considerare calitatea
• Alege-l pe cel potrivit pentru starea ta de sănătate
• Efecte secundare și interacțiuni
• Linia de jos

Chiar dacă nu ați luat niciodată probiotice, probabil că ați auzit despre ele.

Aceste suplimente oferă numeroase beneficii, deoarece conțin microorganisme vii, cum ar fi bacteriile sau drojdia, care susțin bacteriile sănătoase din intestinul dvs. (1, 2, 3, 4).

Totuși, vă puteți întreba dacă ar trebui să le luați la un moment dat.

Acest articol vă spune dacă există cel mai bun moment pentru a lua probiotice.

Pentru ce se folosesc probioticele?

Probioticele îți pot menține intestinul sănătos prin prevenirea creșterii organismelor dăunătoare, consolidarea barierei intestinale și refacerea bacteriilor după tulburări cauzate de boli sau medicamente precum antibiotice (1, 2, 3, 4).

Deși pot susține, de asemenea, un sistem imunitar sănătos și o sănătate orală, a pielii și a sănătății mintale, cercetările privind aceste beneficii sunt în prezent limitate (1).

Unele dintre microorganismele vii din suplimente probiotice apar și în alimentele cultivate sau fermentate în mod natural, inclusiv iaurt, kefir, usturoi și kimchi. Aceste alimente sunt legate de scăderea tensiunii arteriale, zahăr din sânge, colesterol și greutate (5).

Dacă nu mâncați în mod regulat alimente fermentate, poate doriți să luați în considerare luarea unui supliment probiotic (5).

Probioticele sunt microorganisme vii care îți stimulează sănătatea intestinului. Alimentele fermentate conțin câteva tulpini ale acestor microorganisme, dar dacă nu mâncați alimente precum iaurt, kefir sau legume fermentate, suplimentele probiotice pot fi benefice.

Timpul contează?

Unii producători de probiotice recomandă să luați suplimentul pe stomacul gol, în timp ce alții sfătuiesc să îl luați cu alimente.

Deși este dificil să măsoare viabilitatea bacteriilor la oameni, unele cercetări sugerează acest lucru Saccharomyces boulardii microorganismele supraviețuiesc în număr egal cu sau fără o masă (6).

Pe de altă parte, Lactobacillus și Bifidobacterium supraviețuiește cel mai bine atunci când este luat cu până la 30 de minute înainte de masă (6).

Cu toate acestea, coerența este probabil mai importantă decât dacă îți iei probioticul cu sau fără mâncare.

Un studiu lunar a constatat că probioticele au provocat modificări pozitive ale microbiomului intestinal, indiferent dacă au fost luate cu o masă (7).

Compoziția mâncărurilor poate ajuta

Microorganismele utilizate în probiotice sunt testate pentru a vă asigura că pot supraviețui diferitelor afecțiuni în stomac și intestine (1).

Cu toate acestea, luarea de probiotice cu alimente specifice poate optimiza efectele acestora.

Într-un studiu, ratele de supraviețuire ale microorganismelor din probiotice s-au îmbunătățit atunci când suplimentul a fost luat alături de fulgi de ovăz sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, comparativ cu când a fost luat doar cu apă sau suc de mere (6).

Această cercetare sugerează că o cantitate mică de grăsime poate îmbunătăți supraviețuirea bacteriilor în tractul digestiv (6).

Lactobacillus probioticele ar putea supraviețui mai bine alături de zahăr sau carbohidrați, deoarece se bazează pe glucoză atunci când sunt într-un mediu acid (8).

Deși cercetările indică faptul că mai multe bacterii supraviețuiesc dacă luați probiotice înainte de masă, consecvența este probabil mai importantă decât momentul specific când vine vorba de a obține cele mai mari beneficii pentru intestinul dumneavoastră.

Tipuri diferite

Puteți lua probiotice sub diferite forme, inclusiv capsule, pastile, mărgele, pulberi și picături. De asemenea, puteți găsi probiotice în mai multe alimente și băuturi, inclusiv unele iaurturi, lapte fermentat, bomboane de ciocolată și băuturi aromate (1).

Majoritatea microbilor probiotici trebuie să îndure acizii digestivi și enzimele înainte de a coloniza intestinul gros (1, 3, 4, 9).

Probioticele din capsule, tablete, mărgele și iaurt tind să supraviețuiască acizilor din stomac mai bine decât pulberile, lichidele sau alte alimente sau băuturi, indiferent de momentul în care au fost luate (10).

În plus, Lactobacillus, Bifidobacterium, și enterococi sunt mai rezistente la acidul stomacal decât alte tipuri de bacterii (10).

De fapt, majoritatea tulpinilor de Lactobacillus provin din tractul intestinal uman, deci sunt în mod inerent rezistente la acidul stomacal (8).

Luați în considerare calitatea

Cercetările arată că 100 de milioane până la 1 miliard de microorganisme probiotice trebuie să ajungă la intestin pentru ca dumneavoastră să aveți beneficii pentru sănătate (10).

Având în vedere că celulele probiotice pot muri de-a lungul duratei de valabilitate, asigurați-vă că achiziționați un produs de renume care garantează cel puțin 1 miliard de culturi vii - deseori enumerate ca unități formatoare de colonii (CFU) - pe eticheta sa (9).

Pentru a menține calitatea, ar trebui să vă folosiți probioticul înainte de data de expirare și să îl păstrați conform instrucțiunilor de pe etichetă. Unele pot fi păstrate la temperatura camerei, în timp ce altele trebuie refrigerate.

Alege-l pe cel potrivit pentru starea ta de sănătate

Dacă aveți o anumită afecțiune de sănătate, poate doriți să luați în considerare o tulpină specifică de probiotice sau să consultați un profesionist medical pentru a găsi cea mai potrivită pentru dvs.

Experții sunt de acord că Lactobacillus și Bifidobacterium tulpinile beneficiază majoritatea oamenilor (3).

În special, Lactobacillus rhamnosus GG și Saccharomyces boulardii poate reduce riscul de diaree legată de antibiotice E coli Nissle 1917 poate ajuta la tratarea colitei ulcerative (4, 9, 11).

Între timp, probiotice care conțin Lactobacillus, Bifidobacterium, și Saccharomyces boulardii par să îmbunătățească simptomele la unele persoane cu constipație, sindrom de colon iritabil (IBS) și mai multe tipuri de diaree (2, 3, 4).

Pentru ca un probiotic să funcționeze, microorganismele sale vii trebuie să ajungă la intestinul gros și să îl colonizeze. Căutați un supliment care vă garantează cel puțin 1 miliard de culturi vii pe etichetă și întrebați-vă pe furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă o anumită tulpină este cea mai potrivită pentru dvs.

Efecte secundare și interacțiuni

Probioticele nu provoacă de obicei efecte secundare majore la persoanele sănătoase.

Cu toate acestea, puteți prezenta simptome minore, cum ar fi gazul și balonarea. Acestea se îmbunătățesc adesea în timp, dar administrarea probioticului noaptea poate reduce simptomele din timpul zilei.

Dacă luați un probiotic pentru a preveni diareea asociată cu antibiotice, vă puteți întreba dacă antibioticul va ucide bacteriile din probiotic. Cu toate acestea, tulpinile proiectate pentru a preveni diareea asociată cu antibiotice nu vor fi afectate (4, 6).

Rețineți că este posibil să luați probiotice și antibiotice în același timp (1).

Dacă luați alte medicamente sau suplimente, este mai bine să discutați despre interacțiunile potențiale cu furnizorul de servicii medicale. Acest lucru se datorează faptului că probioticele le pot crește eficacitatea (12).

Probioticele pot provoca efecte secundare minore, cum ar fi gazul și balonarea. Discutați cu un profesionist medical dacă luați alte medicamente, deoarece probioticele își pot amplifica efectele.

Linia de jos

Probioticele conțin microorganisme vii care îți pot îmbunătăți sănătatea intestinului.

În timp ce cercetările indică faptul că unele tulpini pot supraviețui mai bine dacă sunt luate înainte de masă, sincronizarea probioticului dvs. este mai puțin importantă decât consistența.

Astfel, ar trebui să luați probiotice în același timp în fiecare zi.