Cele mai bune remedii pentru crampele de la picioare

Conţinut

• 1. Intinde-le
• 2. Folosiți căldură sau gheață
• Fierbinte
• Rece
• 3. Creșteți aportul de electroliți
• 4. Schimbă-ți pantofii
• Cauze frecvente ale crampelor de la picioare
• Activitate fizica
• Vârstă
• Conditii medicale
• Medicamente
• Deficitul de minerale
• La pachet

Prezentare generală

Crampele musculare sunt de obicei inofensive, dar asta nu înseamnă că nu sunt dureroase. Dacă ați avut vreodată un „cal charley”, știți că durerea ascuțită și strânsă poate fi extrem de neplăcută. O crampă se întâmplă atunci când un mușchi se contractă brusc și nu se relaxează. Poate afecta orice mușchi și degetele de la picioare nu fac excepție.

Majoritatea oamenilor vor experimenta destul de multe crampe musculare în timpul vieții. Ne folosim degetele de la picioare în fiecare zi pentru a merge, așa că se antrenează destul de mult - chiar dacă nu ești un atlet.Cu toate acestea, unii oameni sunt mai predispuși la crampe musculare decât alții.

Majoritatea oamenilor sunt capabili să trateze cu succes crampele de la picioare cu remedii la domiciliu enumerate mai jos. Cu toate acestea, dacă observați că crampele nu dispar sau se înrăutățesc, discutați cu medicul dumneavoastră.

1. Intinde-le

Adesea, exercițiile regulate de întindere și întărire vă vor ajuta să evitați crampele. American Orthopedic Foot & Ankle Society recomandă următoarele exerciții pentru menținerea picioarelor flexibile:

• Ridicarea degetelor de la picioare. Ridicați călcâiul de la sol, astfel încât numai degetele de la picioare și mingea piciorului să atingă podeaua. Țineți apăsat timp de 5 secunde, reduceți și repetați de 10 ori.
• Degetul degetului de la picioare sau vârful. Flexează-ți piciorul astfel încât degetul mare să arate de parcă ar arăta într-o singură direcție. Țineți apăsat 5 secunde și repetați de 10 ori.
• Picioare și prosop curl. Îndoiți toate degetele de la picioare ca și când ați încerca să le băgați sub picior. Țineți apăsat 5 secunde și repetați de 10 ori. De asemenea, puteți pune un prosop pe pământ și puteți folosi numai degetele de la picioare pentru a-l apuca.
• Pickup de marmură. Așezați 20 de baloane pe podea. Rând pe rând, ridicați-le și puneți-le într-un castron folosind doar degetele de la picioare.
• Plimbare cu nisip. Dacă ai norocul să ajungi la plajă, mersul desculț pe nisip poate ajuta la masaj și la întărirea mușchilor picioarelor și degetelor de la picioare.

2. Folosiți căldură sau gheață

Fierbinte

Căldura poate ajuta mușchii strânși să se relaxeze. Aplicați un prosop cald sau un tampon de încălzire pe degetul înghesuit. De asemenea, vă puteți înmuia piciorul în apă caldă.

Rece

Gheața poate ajuta la ameliorarea durerii. Masați ușor degetul de la picior folosind un pachet rece sau gheață înfășurat într-un prosop. Nu puneți niciodată gheață direct pe piele.

3. Creșteți aportul de electroliți

Transpirația face ca organismul să elibereze sare și minerale, în special calciu, potasiu și magneziu. Unele medicamente, cum ar fi diureticele, determină, de asemenea, pierderea mineralelor în corpul dumneavoastră. Dacă nu obțineți nivelurile zilnice recomandate de calciu (1.000 mg), potasiu (4.700 mg) și magneziu (400 mg), aceste alimente vă pot oferi un impuls:

• iaurtul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza sunt bogate în calciu
• spanacul și broccoli sunt surse bune de potasiu și magneziu
• migdalele sunt bogate în magneziu
• bananele sunt bogate în potasiu și sunt excelente înainte de antrenament

4. Schimbă-ți pantofii

Tipul de pantof pe care îl purtați poate provoca, de asemenea, crampe la degetele de la picioare. De exemplu, petrecerea întregii zile cu tocuri înalte vă poate crește riscul de crampe de la picioare. Pantofii cu toc înalt pot strivi degetele de la picioare și pot pune presiune pe mingea piciorului.

Dansatorii, alergătorii și alți sportivi pot experimenta crampe de la picioare de la purtarea unui tip de pantof greșit pentru forma piciorului. Căutați stiluri cu o cutie de deget mai largă și aruncați tocurile dacă acestea cauzează disconfort.

Cauze frecvente ale crampelor de la picioare

Activitate fizica

Deshidratarea și exagerarea sunt cauzele frecvente ale crampelor în timpul exercițiului. Când sunteți deshidratat, nivelul de electroliți din corp scade, ceea ce poate duce la crampe musculare.

Vârstă

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pierd masa musculară. Mușchiul rămas trebuie să lucreze mai mult. Începând cu 40 de ani, dacă nu sunteți activ în mod regulat, mușchii se pot stresa mai ușor, ducând la crampe.

Conditii medicale

Crampele musculare pot fi mai frecvente la persoanele cu afecțiuni medicale precum diabetul sau bolile hepatice. Persoanele cu diabet sunt expuse riscului de neuropatie periferică, o afecțiune care provoacă leziuni ale nervilor din degete și degetele de la picioare. Când acești nervi nu funcționează corect, puteți experimenta dureri și crampe. Dacă ficatul nu funcționează corect, nu poate filtra toxinele din sânge. Acumularea de toxine poate duce, de asemenea, la crampe musculare și spasme.

Medicamente

Pentru unii oameni, anumite medicamente contribuie la crampele musculare. Acestea pot include diuretice și medicamente care scad colesterolul, cum ar fi statinele și acidul nicotinic.

Deficitul de minerale

A avea prea puțin sodiu, potasiu, calciu sau magneziu în corpul dvs. ar putea fi sursa crampelor. Aceste minerale sunt toate importante pentru funcția musculară și nervoasă, precum și pentru tensiunea arterială.

La pachet

Degetele de la picioare se pot înghesui din mai multe motive, dar marea majoritate nu sunt serioase. Soluțiile simple pe care le puteți face acasă pot ajuta la ameliorarea crampelor de la picioare.