Avantajele exercițiului

Conţinut

• rezumat
• Care sunt beneficiile exercitării pentru sănătate?
• Cum pot face ca exercițiul să facă parte din rutina obișnuită?

rezumat

Cu toții am mai auzit-o de multe ori - exercițiile fizice regulate sunt bune pentru dvs. și vă pot ajuta să slăbiți. Dar dacă ești ca mulți americani, ești ocupat, ai un loc de muncă sedentar și încă nu ți-ai schimbat obiceiurile de exercițiu. Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Puteți începe încet și puteți găsi modalități de a încadra mai multă activitate fizică în viața voastră. Pentru a obține cele mai multe beneficii, ar trebui să încercați să obțineți cantitatea recomandată de exerciții pentru vârsta dvs. Dacă o puteți face, recompensa este că vă veți simți mai bine, veți ajuta la prevenirea sau controlul multor boli și, probabil, chiar veți trăi mai mult.

Care sunt beneficiile exercitării pentru sănătate?

Exercițiul fizic regulat și activitatea fizică pot

• Vă ajută să vă controlați greutatea. Împreună cu dieta, exercițiile fizice joacă un rol important în controlul greutății și prevenirea obezității. Pentru a vă menține greutatea, caloriile pe care le consumați și beți trebuie să fie egale cu energia pe care o ardeți. Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai multe calorii decât mănânci și bei.


• Reduceți riscul de boli de inimă. Exercițiul fizic vă întărește inima și vă îmbunătățește circulația. Fluxul crescut de sânge crește nivelul de oxigen din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă, cum ar fi colesterolul ridicat, bolile coronariene și atacul de cord. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, scădea tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor.


• Ajutați-vă corpul să gestioneze nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Exercițiile fizice vă pot reduce nivelul zahărului din sânge și vă pot ajuta să funcționați mai bine insulina. Acest lucru vă poate reduce riscul de sindrom metabolic și diabet de tip 2. Și dacă aveți deja una dintre aceste boli, exercițiile fizice vă pot ajuta să o gestionați.


• Te ajută să renunți la fumat. Exercitiile fizice pot face mai usor renuntarea la fumat prin reducerea poftei si a simptomelor de sevraj. De asemenea, vă poate ajuta să limitați greutatea pe care ați putea-o câștiga atunci când încetați să fumați.


• Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală și starea de spirit. În timpul exercițiului, corpul dvs. eliberează substanțe chimice care vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot face să vă simțiți mai relaxat. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față stresului și să vă reduceți riscul de depresie.


• Ajutați-vă să vă păstrați abilitățile de gândire, învățare și judecată pe măsură ce îmbătrâniți. Exercițiile fizice vă stimulează corpul să elibereze proteine ​​și alte substanțe chimice care îmbunătățesc structura și funcția creierului.


• Întărește-ți oasele și mușchii. Exercițiile fizice regulate pot ajuta copiii și adolescenții să construiască oase puternice. Mai târziu în viață, poate încetini, de asemenea, pierderea densității osoase care vine odată cu înaintarea în vârstă. Efectuarea de activități de întărire a mușchilor vă poate ajuta să creșteți sau să vă mențineți masa musculară și forța.


• Reduceți riscul de apariție a unor tipuri de cancer, inclusiv cancer de colon, sân, uter și pulmonar.


• Reduceți riscul de cădere. Pentru adulții în vârstă, cercetările arată că activitățile de echilibru și consolidare musculară, pe lângă activitatea aerobă de intensitate moderată, vă pot ajuta să vă reduceți riscul de cădere.


• Îmbunătățește-ți somnul. Exercițiile fizice vă pot ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult.


• Îmbunătățiți-vă sănătatea sexuală. Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de disfuncție erectilă (DE) la bărbați. Pentru cei care au deja ED, exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea funcției lor sexuale. La femei, exercițiile fizice pot crește excitația sexuală.


• Sporiți-vă șansele de a trăi mai mult. Studiile arată că activitatea fizică vă poate reduce riscul de a muri devreme din cauza principalelor cauze de deces, cum ar fi bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

Cum pot face ca exercițiul să facă parte din rutina obișnuită?

• Faceți activitățile de zi cu zi mai active. Chiar și micile schimbări vă pot ajuta. Puteți lua scările în loc de lift. Mergeți pe hol până la biroul unui coleg în loc să trimiteți un e-mail. Spălați-vă singur mașina. Parcați mai departe de destinație.


• Fii activ cu prietenii și familia. Dacă aveți un partener de antrenament vă poate face să aveți mai multe șanse să vă bucurați de mișcare. De asemenea, puteți planifica activități sociale care implică exerciții fizice. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de exerciții sau unei clase, cum ar fi o clasă de dans, club de drumeții sau echipă de volei.


• Țineți evidența progresului dvs. Păstrarea unui jurnal al activității dvs. sau utilizarea unui tracker de fitness vă poate ajuta să vă stabiliți obiective și să rămâneți motivați.


• Faceți exercițiile mai distractive. Încercați să ascultați muzică sau să vă uitați la televizor în timp ce vă exercitați. De asemenea, amestecați puțin lucrurile - dacă rămâneți cu un singur tip de exercițiu, s-ar putea să vă plictisiți. Încercați să faceți o combinație de activități.


• Găsiți activități pe care le puteți face chiar și atunci când vremea este rea. Puteți să vă plimbați într-un mall, să urcați scările sau să vă antrenați într-o sală de sport, chiar dacă vremea vă împiedică să vă exercitați în aer liber.

• Doar 30 de minute de exerciții zilnice vă pot ajuta să corectați o zi de ședere
• Activitatea fizică face mai mult decât să te ajute să arăți bine