De ce fiecare femeie ar trebui să adauge artele marțiale la rutina ei de fitness

Conţinut

• 1. Cardio este o tăietură de mai sus.
• 2. Vei sculpta abdomenul puternic și picioarele slabe.
• 3. Există un mare bonus mental.
• Artele marțiale populare
• Recenzie pentru

Cu mai multe discipline de arte marțiale decât poți numi, este obligatoriu să existe una care să se potrivească vitezei tale. Și nu trebuie să te îndrepți într-un dojo pentru a gusta: lanțurile de săli de sport precum Crunch și Gold's Gym raportează că clasele lor de arte marțiale mixte - UrbanKicks Ass și, respectiv, BodyCombat - cresc rapid, iar cutii precum CrossFit Outbreak din New York Oferta orașului Muay Thai pentru a vă completa WOD-urile. (Aceste celebrități sunt toate în arte marțiale.) „Artele marțiale te ajută să înveți noi modalități puternice de a-ți folosi corpul”, spune Dan Roberts, șeful pregătirii personale a grupului Dan Roberts din New York și Londra, care încorporează în mod obișnuit Muay Thai, kung fu și box în sesiunile sale cu clienții. „În plus, sporturile de luptă sunt un antrenament grozav multidirecțional pentru întregul corp.” Iată de ce veți dori o parte din acțiune.

1. Cardio este o tăietură de mai sus.

Așteptați-vă să picurați transpirația pe măsură ce bateți o pungă grea sau curgeți prin combinații de luptă, dar timpul va trece. „Este o mișcare constantă”, spune Roberts. „Pur și simplu te pierzi în asta”. În plus, amestecarea acestuia pe covor este o modalitate cu impact redus de a ajunge la intensitate ridicată. (Încercați acest antrenament de yoga Capoeira mash-up.)

„Artele marțiale folosesc toate planurile de mișcare și numeroase modele de mișcare, ceea ce este excelent pentru prevenirea leziunilor”, explică antrenorul Erin Gregory, manager național de dezvoltare la Gold's Gym.

2. Vei sculpta abdomenul puternic și picioarele slabe.

Nu prea tăiați și loviți cu brațele. „Puterea unui pumn vine din miez”, spune Gregory. „De asemenea, ai nevoie de forța de bază pentru a-ți stabiliza corpul atunci când dai cu piciorul; altfel, vei cădea.”

Între timp, picioarele tale beneficiază și de toate acele lovituri cu piciorul: pentru a da o lovitură sunt necesare mai mulți mușchi, inclusiv fesieri, ischio-jambierii, gambe și diverși mușchi stabilizatori. (Acest antrenament greu cu gantere vă va declanșa, de asemenea, mușchii picioarelor în cel mai bun mod posibil.)

3. Există un mare bonus mental.

„Artele marțiale sunt la fel de multe despre construirea caracterului, precum despre învățarea luptei”, spune Roberts. „Își întăresc umilitatea, disciplinarea și respectul”. Aceste virtuți se traduc și în alte domenii ale vieții tale, cum ar fi încurajarea unor relații solide. După cum spune Roberts, „Beneficiile sunt dincolo de estetică”.

Artele marțiale populare

Karate și kung fu primesc o mare parte din buzz, dar există o mulțime de arte marțiale din care să alegi, inclusiv acestea. Consultați Dojos.info pentru o școală locală specializată în disciplina pe care o alegeți.

• Muay Thai Sportul național al Thailandei, care folosește pumnii, coatele, genunchii și multe altele. (Citiți mai multe despre acest stil dur de arte marțiale.)
• Jujitsu Originar din Japonia, se concentrează pe prinderile de sufocare și blocarea articulațiilor.
• Tae Kwon Do O artă marțială coreeană cunoscută pentru accentul pus pe lovituri.
• Krav Maga Dezvoltat pentru armata israeliană, se concentrează pe abilități extrem de eficiente de autoapărare, cum ar fi folosirea coatelor și a genunchilor împotriva adversarului.

Recenzie pentru