Magneziu pentru anxietate: este eficient?

Conţinut

• Poate magneziul să ajute la combaterea anxietății?
• Care magneziu este cel mai bun pentru anxietate?
• Cum să luați magneziu pentru anxietate
• Alimente bogate în magneziu
• Există efecte secundare ale magneziului?
• Simptome de supradozaj cu magneziu
• Care sunt celelalte beneficii ale consumului de magneziu?
• Alte beneficii

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Poate magneziul să ajute la combaterea anxietății?

Unul dintre cele mai abundente minerale din organism, magneziul joacă un rol important într-o serie de funcții corporale și are o serie de beneficii pentru sănătate. Pe lângă aceste beneficii, magneziul poate fi de ajutor ca tratament natural pentru anxietate. Deși sunt necesare studii suplimentare, există cercetări care sugerează că magneziul poate ajuta la combaterea anxietății.

O revizuire din 2010 a tratamentelor naturale pentru anxietate a constatat că magneziul ar putea fi un tratament pentru anxietate.Lakhan SE și colab. (2010). Suplimente nutriționale și pe bază de plante pentru anxietate și tulburări legate de anxietate: revizuire sistematică. DOI:

Mai recent, o revizuire din 2017 care a analizat 18 studii diferite a constatat că magneziul a redus anxietatea.Boyle NB, et. al. (2017). Efectele suplimentării cu magneziu asupra anxietății și stresului subiectiv - O analiză sistematică. DOI: 10.3390 / nu9050429 Aceste studii au analizat anxietatea ușoară, anxietatea în timpul sindromului premenstrual, anxietatea postpartum și anxietatea generalizată. Studiile s-au bazat pe auto-raportări, astfel încât rezultatele sunt subiective. Analiza a afirmat că sunt necesare studii suplimentare controlate pentru a confirma această constatare.

Conform acestei revizuiri, unul dintre motivele pentru care magneziul ar putea ajuta la reducerea anxietății este că poate îmbunătăți funcția creierului. Cercetările arată că magneziul joacă un rol important în reglarea neurotransmițătorilor, care transmit mesaje prin creier și corp. Acesta este modul în care magneziul joacă un rol în sănătatea neurologică.Kirkland A și colab. (2018). Rolul magneziului în tulburările neurologice. DOI:

Cercetările au descoperit că magneziul poate ajuta la funcțiile creierului care reduc stresul și anxietatea.Sartori SB și colab. (2012). Deficitul de magneziu induce anxietatea și disregularea axei HPA: Modulare prin tratament medicamentos terapeutic. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Se crede că afectează o parte a creierului numită hipotalamus, care ajută la reglarea glandelor pituitare și suprarenale. Aceste glande sunt responsabile pentru răspunsul dumneavoastră la stres.

Dacă aveți o tulburare de anxietate, vă recomandăm să utilizați magneziu pentru a vă reduce simptomele.

Care magneziu este cel mai bun pentru anxietate?

Magneziul este adesea legat de alte substanțe pentru a facilita absorbția corpului. Diferitele tipuri de magneziu sunt clasificate în funcție de aceste substanțe de legătură. Diferitele tipuri de magneziu includ:

• Glicinat de magneziu. Adesea folosit pentru a reduce durerea musculară. Cumpărați glicinat de magneziu.
• Oxid de magneziu. Utilizat în mod obișnuit pentru a trata migrenele și constipația. Cumpărați oxid de magneziu.
• Citrat de magneziu. Ușor absorbit de corp și utilizat și pentru tratarea constipației. Cumpărați citrat de magneziu.
• Clorura de magneziu. Ușor absorbit de corp. Cumpărați clorură de magneziu.
• Sulfat de magneziu (sare Epsom). În general, mai puțin ușor de absorbit de corp, dar poate fi absorbit prin piele. Cumpărați sulfat de magneziu.
• Lactat de magneziu. Adesea folosit ca aditiv alimentar. Cumpărați lactat de magneziu.

Conform revizuirii studiilor din 2017, majoritatea studiilor relevante privind magneziul și anxietatea utilizează lactat de magneziu sau oxid de magneziu.Boyle NB, et. al. (2017). Efectele suplimentării cu magneziu asupra anxietății și stresului subiectiv - O analiză sistematică. DOI: 10.3390 / nu9050429 Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii care să compare efectele anti-anxietate ale diferitelor tipuri de magneziu, deoarece nu este clar ce tip de magneziu este cel mai potrivit pentru anxietate.

Cum să luați magneziu pentru anxietate

Potrivit Office of Dietary Supplements, studiile arată în mod constant că mulți oameni nu primesc suficient magneziu din dietele lor.Biroul de suplimente alimentare. (2018). Magneziu: Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mulți oameni au niveluri scăzute de magneziu.

Alocația zilnică recomandată (ADR) pentru adulți este cuprinsă între 310 și 420 mg.Biroul de suplimente alimentare. (2018). Magneziu: Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ADR-ul exact va diferi în funcție de vârstă și sex. De asemenea, este nevoie de mai mult magneziu în timpul sarcinii, deoarece sarcina poate afecta modul în care corpul dumneavoastră absoarbe anumite vitamine și minerale.

Pentru a vă asigura că aveți suficient magneziu în dieta dvs., mâncați alimente bogate în magneziu.

Alimente bogate în magneziu

• verdeață cu frunze
• avocado
• ciocolata neagra
• leguminoase
• cereale integrale
• nuci
• semințe
  

Dacă luați magneziu ca supliment, studiile care au arătat că magneziul poate avea efecte anti-anxietate au utilizat în general doze cuprinse între 75 și 360 mg pe zi, conform revizuirii din 2017.

Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a lua orice supliment, pentru a cunoaște doza corectă pentru dumneavoastră.

Există efecte secundare ale magneziului?

Deși există puține efecte secundare ale administrării suplimentelor de magneziu, este întotdeauna important să nu luați mai mult din niciun supliment decât aveți de fapt nevoie.

Potrivit Oficiului pentru Suplimente Dietetice, cantitățile mari de magneziu din sursele alimentare nu prezintă un risc, deoarece rinichii elimină de obicei magneziu suplimentar din sistem.Biroul de suplimente alimentare. (2018). Magneziu: Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Cu toate acestea, este posibilă supradozajul cu suplimentele de magneziu.

Academia Națională de Medicină recomandă adulților să nu depășească 350 mg de magneziu suplimentar pe zi.Biroul de suplimente alimentare. (2018). Magneziu: Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ În timp ce mai mult magneziu poate fi consumat sub formă de alimente, o doză mai mare de suplimente poate provoca reacții adverse.

În unele studii, subiecților testați li se administrează o doză mai mare. Trebuie să luați mai mult de 350 mg pe zi numai dacă medicul dumneavoastră a recomandat această doză. În caz contrar, puteți avea supradozaj de magneziu.

Simptome de supradozaj cu magneziu

• diaree
• greaţă
• vărsături
• stop cardiac
• tensiune arterială scăzută
• letargie
• slabiciune musculara

Dacă credeți că ați supradozat magneziu, contactați imediat un medic.

Care sunt celelalte beneficii ale consumului de magneziu?

Există multe beneficii ale magneziului. De la starea de spirit îmbunătățită până la sănătatea intestinului, magneziul funcționează pe tot corpul. Studiile au descoperit multe alte moduri în care magneziul vă poate ajuta sănătateaHigdon J și colab. (2019). Magneziu. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Alte beneficii

• tratamentul constipației
• un somn mai bun
• durere redusă
• tratamentul migrenei
• risc redus pentru diabetul de tip 2
• scăderea tensiunii arteriale
• starea de spirit îmbunătățită

Magneziul este un mineral important cu multe beneficii. În timp ce sunt necesare mai multe dovezi pentru a înțelege pe deplin și a explica cum funcționează, magneziul pare a fi un tratament eficient pentru anxietate. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice suplimente.