Avantajele exercitării în timpul perioadei

Conţinut

• Recenzie pentru

Nu există vârfuri în jurul său: perioadele pot face din antrenamente un coșmar viu și o durere reală, literală, în fundul fântânii, mai degrabă ca intestinul.

Poate interfera cu viața dvs. socială și vă poate elimina hotărârea de a mânca sănătos. Dar există și momente în care crampele, iritabilitatea și nenorocirile (Propulsorul ăla ghemuit pur și simplu m-a făcut să sângerez prin Lulus?) Sunt prea mult de manevrat, așa că săriți la sală. (Cererea unui prieten: de ce îmi curge tamponul când mă ghemuiesc?)

Dar acum cercetătorii spun că renunțarea la antrenamente în primele două săptămâni ale ciclului menstrual ar putea însemna că pierdeți câștiguri serioase. (Ciclurile menstruale tipice pot dura de la 21 la 35 de zile, dar încep întotdeauna de la primul semn al perioadei dvs.) Antrenamentul în această perioadă crucială de timp poate produce o putere, o forță și o masă musculară mai mari decât în ​​orice altă perioadă a lunii, în conformitate cu la un nou studiu de la Universitatea Umeå din Suedia.

Aceste descoperiri nu au fost de fapt ceea ce cercetătorii și-au propus să descopere. Ei au fost inițial interesați, parțial, să stabilească cel mai bun program de antrenament pentru femei, care nu le-ar crește volumul de muncă și nu le-ar cauza sindromul de suprasolicitare sau supraantrenament, care ambele pot duce la cicluri menstruale anormale. Dar rezultatele finale au arătat niște diferențe neașteptate și lămuritoare când vine vorba de antrenament în timpul menstruației.

Pentru studiu, 59 de femei (dintre care unele luau contraceptive orale) au participat la un program de patru luni pentru a evalua influența antrenamentului de rezistență asupra masei musculare, forței și puterii. Toată lumea a efectuat antrenamente cu corpul inferior cinci zile pe săptămână pentru o perioadă de două săptămâni în timpul ciclurilor lor (fie în primele două săptămâni, fie în ultima) și, de asemenea, un alt antrenament pentru picioare o dată pe săptămână pentru restul lunii. Un grup de control a efectuat antrenamente similare de rezistență la picioare de trei ori pe săptămână pe tot parcursul lunii. (Citiți diferitele etape ale ciclului menstrual cu acest ghid ușor de urmat de la Școala de Medicină din NYU.)

Rezultatele au arătat că femeile care s-au antrenat în primele două săptămâni ale ciclului lor au văzut o creștere considerabilă a înălțimii săriturii și a puterii maxime (adică viteză și forță combinate) a ischiobiilor. De asemenea, au crescut masa corporală slabă din picioare.

Cât despre femeile care s-au antrenat în a doua jumătate a ciclului lor (când PMS atinge vârful)? Aceste doamne nu au văzut aceleași îmbunătățiri. Oamenii din grupul de control care s-au antrenat în mod constant pe parcursul lunii au văzut o creștere a înălțimii săriturilor, dar câștigurile în forța musculară și flexibilitate au fost observate numai la nivelul ischișorului stâng. Nu s-au găsit semne de antrenament excesiv în niciun grup.

Cercetările anterioare despre modul în care ciclul menstrual vă afectează performanța au fost puțin contradictorii și variate (vezi: Ce înseamnă perioada pentru programul de antrenament). Deci, deși nu este garantat că veți vedea aceleași rezultate, este un punct în favoarea trecerii la studioul dvs. de bare preferat chiar și atunci când aveți menstruație și nu doriți. Și, deși aceasta nu este undă verde pentru a vă antrena doar în anumite săptămâni ale lunii, vă poate ajuta să vă informați despre cum să vă planificați cel mai bine antrenamentele.

Încă nu-ți place ideea de a-ți antrena perioada? Verificați 6 moduri de a vă opri ciclul menstrual să vă distrugă antrenamentele.

Recenzie pentru