Ghidul începătorilor de stand-up paddleboarding

Conţinut

• Recenzie pentru

Arată șic la naiba când o face Olivia Wilde, dar atunci când vine vorba de paddleboarding, nu s-ar putea să vă grăbiți să urcați la bord. Pare ceva ce doar oamenii slabi, cu un simț impecabil al echilibrului, se pot descurca.

Neadevarat! Stand-up paddleboarding este unul dintre cele mai accesibile antrenamente de vară (tot ce ai nevoie este o masă și apă!) Și poate arde până la 500 de calorii pe oră, în timp ce te ajută să sculptezi peste tot. Conform celor mai recente date de la Outdoor Foundation, în SUA au existat 1,5 milioane de paddlers stand-up în 2012 - și, judecând din Instagram, sportul se extinde doar.

„SUP este o formă excelentă de fitness, deoarece vizează fiecare grup de mușchi”, spune Gillian Gibree, un SUPer de top, atlet Roxy și fondator Paddle Into Fitness. Îți folosești picioarele pentru echilibrare, brațele pentru vâslit și îți tragi miezul și oblicele pentru a rămâne stabilă, explică ea. În plus, când te afli pe o suprafață instabilă (cum ar fi oceanul), o simți cu adevărat în cadouri și gluteuri. Așa că, după verile pe mal, acum este timpul tău să te scufunzi cu aceste sfaturi pentru succesul în SUP!

Antrenează-ți corpul pe uscat

SUPing este un antrenament total al corpului, dar întărirea mușchilor nucleului și a spatelui înainte de a intra în apă vă va ajuta să fiți mai sigur pe tablă, deoarece un nucleu puternic face echilibrarea mai ușoară. Pozele care sunt minunate pentru întărirea corpului includ o poziție de scândură pentru abdomen, o scândură laterală pentru a viza oblicurile și o poziție de delfin pentru a viza umerii, brațele, partea superioară a spatelui, spune Gibree. Gibree își complimentează propriul SUPing cu trail running și yoga. (V-ați săturat de scânduri obișnuite? Avem 31 de exerciții de bază pentru A Killer Beach Body.)

Costumează-te în stil

Bikinii mici pot arăta grozav în fotografiile tale de pe Instagram, dar începătorii ar trebui să caute mai multă acoperire pe tablă, astfel încât să se poată mișca mai liber și să nu-și facă griji că ceva va aluneca dacă cad! De asemenea, este o idee bună să căutați îmbrăcăminte cu protecție solară în țesătură pentru o protecție suplimentară a pielii. Îmbrăcămintea activă versatilă face mai ușor să mergi de la apă la plajă, la o margarită rapidă pe litoral. Mott 50, Graced by Grit și Beach House Sport sunt trei mărci noi care conduc la conducerea îmbrăcămintei drăguțe și funcționale pentru sporturi nautice (vezi alegerile noastre preferate mai sus). (Găsiți cele mai bune pantaloni de bikini pentru tipul dvs. de corp.)

Găsiți tabloul potrivit

Nu toate plăcile sunt create la fel, așa că, fie că vă cumpărați propria sau doar închiriați una, căutați ceva care se potrivește corpului și nivelului de experiență. „O formă completă, făcută pentru apă plată și suprafață mică, între 9'– 10 'cu un volum de 140-150 litri este o placă de start excelentă pentru majoritatea călăreților de sex feminin”, spune Marc Miller, cofondator al ISLE Surf & CINA. Dacă veți fi în mare parte în surf și doriți mai mult o provocare, o placă mai mică și mai îngustă va fi mai puțin stabilă (deci veți lucra mai mult), dar navigați mai ușor în apele agitate. Puteți alege, de asemenea, între plăcile moi, care au fundul din plastic dur cu miez de spumă, plăci gonflabile și plăci epoxidice dure. Dacă vă cumpărați propria placă pentru prima dată, plăcile gonflabile, cum ar fi cele mai vândute 10 'Isle All Around Blue Inflatable, sunt la prețuri accesibile și se împachetează până la dimensiunea unui sac de dormit, spune Miller. El recomandă războinicilor de weekend să se lipească de o paletă ușoară din plastic sau aluminiu reglabilă.

Practicați tehnica perfectă

Despre acea vâslă... Cea mai mare greșeală pe care o fac începătorii este să-și țină paleta pe spate, spune Gibree. Stăpânește-l: Pune o mână pe t-top, iar cealaltă mână aproape la jumătatea distanței. Asigurați-vă că mâinile nu sunt prea apropiate între ele și unghiul lamei este înainte. Obținerea unei poziții adecvate pe tablă este, de asemenea, cheia pentru a rămâne în poziție verticală. Stați în centrul tablei, cu picioarele paralele și distanță de lățimea șoldurilor. „Amintiți-vă că atunci când vâsliți, brațele ar trebui să fie o prelungire a vâslei, ceea ce înseamnă că nucleul dumneavoastră ar trebui să facă treaba pentru a vă propulsa înainte, nu bicepșii”, spune Gibree. (Lucrați pe brațe pe uscat cu aceste 5 Mișcări pentru triceps tonifiat.)

Recenzie pentru