Bătând depresia în mod natural

Conţinut

• Exercițiu pentru a vă pompa
• Găsirea modalităților de relaxare
• Gândește-te la meditație
• Modelarea corpului și a minții cu yoga
• Imagini ghidate și musicoterapie
• Sunătoare: o posibilă soluție pe bază de plante
• Același lucru
• 5-HTP și serotonină
• Kava fierbinte

Remediile naturale din interior și din exterior

Tratarea depresiei nu trebuie să însemne ore de consiliere sau zile alimentate de pastile. Aceste metode pot fi eficiente, dar este posibil să preferați metode naturale pentru a vă stimula starea de spirit.

Exercițiile fizice, terapiile minte-corp și suplimentele pe bază de plante pot avea puterea de a vă afecta perspectiva și chiar de a vă modifica chimia creierului. Multe dintre aceste tratamente sunt sigure, dar nu sunt întotdeauna dovedite a fi eficiente.

Exercițiu pentru a vă pompa

Activitatea fizică regulată ar putea să nu fie primul lucru pe care medicul dumneavoastră îl prescrie atunci când vă diagnostichează depresia. Cu toate acestea, poate ar trebui să facă parte din terapia dumneavoastră.

Un studiu al Universității Duke a constatat că 30 de minute de exerciții aerobice moderate de trei ori pe săptămână au fost la fel de eficiente pentru ameliorarea simptomelor depresiei pe termen scurt ca medicamentele antidepresive.

De asemenea, studiul a constatat că depresia a fost mai puțin probabil să se întoarcă la persoanele care au continuat să facă mișcare după procesul inițial.

Găsirea modalităților de relaxare

Depresia te poate face să te simți deconectat de lucrurile pe care le iubești. De asemenea, poate provoca oboseală și probleme de somn. Deconectarea poate avea un efect pozitiv asupra stării tale de spirit.

Tehnicile de relaxare includ:

• relaxare musculară progresivă
• imagini de relaxare
• antrenament autogen

Cercetătorii de la cele 15 studii revizuite care s-au concentrat pe tehnici de relaxare. Au descoperit că tehnicile de relaxare nu sunt la fel de eficiente ca tratamentul psihologic, dar sunt mai eficiente decât absența tratamentului pentru reducerea simptomelor.

Gândește-te la meditație

Meditaţie este o formă de relaxare menită să vă curățe mintea concentrându-vă pe respirație, pe un cuvânt sau pe o mantră. Unii sugerează că meditația zilnică poate ajuta la atenuarea stresului, anxietății și simptomelor depresiei.

Practicile de mindfulness, inclusiv meditația, îi instruiesc pe oameni să concentreze atenția asupra momentului. Acest lucru ajută la cultivarea unei atitudini de deschidere și acceptare, care poate avea efecte antidepresive.

Modelarea corpului și a minții cu yoga

Yoga este un exercițiu minte-corp. O rutină de yoga se deplasează printr-o serie de ipostaze care ajută la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității, forței și concentrării. Pozițiile se gândesc la:

• aliniați coloana vertebrală
• îmbunătăți claritatea mentală
• întineri sistemul nervos
• reduce stresul
• promovează relaxarea și bunăstarea emoțională

Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii, inclusiv studii ale Universității din Westminster, arată că yoga poate fi benefică pentru ameliorarea simptomelor depresiei.

Imagini ghidate și musicoterapie

Imagini ghidate este o formă de meditație în care vă imaginați un scop cât mai detaliat posibil. Această tehnică folosește puterea gândirii pozitive pentru a ajuta la realizarea a ceva specific, cum ar fi fericirea.

Muzicoterapie a fost folosit pentru a ajuta la îmbunătățirea stării de spirit a persoanelor cu depresie. Uneori implică ascultarea de muzică care promovează relaxarea și pozitivitatea. Alteori, implică cântatul ca formă de terapie.

Un studiu a arătat că ambele tipuri de terapie ar putea ajuta la scăderea stresului și la îmbunătățirea dispoziției.

Sunătoare: o posibilă soluție pe bază de plante

Sunătoare este un tratament popular pe bază de plante pentru depresie în Europa. Medicii americani sunt mai împărțiți cu privire la utilitatea sa.

Potrivit Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă (NCCAM), sunătoarea nu pare să fie eficientă în tratarea depresiei majore. Dar poate aduce beneficii persoanelor cu forme ușoare până la moderate.

Sunătoarea poate avea interacțiuni grave cu medicamente, ierburi și suplimente. Pentru a fi în siguranță, consultați întotdeauna medicul înainte de a-l lua.

Același lucru

S-adenozil-L-metionină (SAM-e) este o substanță chimică care apare în organism în mod natural. Este implicat în multe funcții corporale, inclusiv funcția creierului și a ficatului. Unele studii arată că SAM-e poate ajuta la simptomele depresiei, dar cercetarea nu oferă dovezi concludente, potrivit NCCAM.

Pastilele SAM-e sunt vândute ca supliment alimentar. Cu toate acestea, persoanele cu tulburare bipolară sau depresie maniacală nu ar trebui să ia SAM-e, deoarece poate provoca schimbări de dispoziție și manie.

5-HTP și serotonină

5-Hidroxitriptofan (5-HTP) este un produs chimic natural. Funcționează prin creșterea cantității de serotonină din creier. Serotonina este asociat cu starea de spirit, somnul și alte funcții.

Unele studii sugerează că 5-HTP poate fi eficient în tratarea depresiei, dar administrarea de 5-HTP la doze mari sau pentru perioade lungi de timp poate fi periculoasă. FDA nu testează suplimentele alimentare.

În trecut, contaminanții au determinat unii utilizatori de 5-HTP să dezvolte o afecțiune sanguină uneori fatală. Mai multe studii trebuie făcute pentru a determina dacă 5-HTP poate fi eficient în tratarea depresiei.

Kava fierbinte

Kava este o rădăcină din planta kava care este cunoscută pentru proprietățile sale sedative și anestezice. Este cel mai frecvent utilizat ca ingredient în ceaiurile relaxante. Zonele din Pacificul de Sud, inclusiv Hawaii, au folosit kava pentru eliberarea stresului, ridicarea dispoziției și alte efecte calmante.

De fapt, efectele sale relaxante au fost asemănate cu benzodiazepinele. au demonstrat că kava este sigură și eficientă în tratarea tensiunii și anxietății, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi dovezi concludente.