Cum să depășești un atac de panică (și cum să eviți o nouă criză)

Conţinut

• Ce trebuie făcut pentru a depăși un atac de panică
• Cum se tratează sindromul de panică
• Mancare pentru controlul stresului si anxietatii
• Ce trebuie făcut pentru a preveni atacurile de panică

Pentru a controla un atac de panică sau de anxietate, este important să respirați adânc, să mergeți într-un loc în care persoana se simte în siguranță și, dacă este posibil, să obțineți un aer proaspăt, încercând întotdeauna să rămâneți calm. În plus, este, de asemenea, foarte important să nu vă concentrați atenția asupra anxietății, disconfortului, greață, agitație și tremurături pe care s-ar putea să le simțiți.

Un atac de panică este un fenomen fizic care se întâmplă din cauza unui nivel extrem de anxietate, de aceea este foarte important să recunoaștem devreme primele simptome care apar de obicei, precum diaree, agitație, iritație, palpitații, dureri toracice, căldură și sudoare bruscă. sau senzație de lipsă de aer. Cunoașteți alte simptome pe care le poate provoca acest sindrom.

Ce trebuie făcut pentru a depăși un atac de panică

Pentru a depăși un atac de panică, este important să puteți controla anxietatea și nu disperarea, fiind important:

1. Căutați rapid un loc în care persoana se simte în siguranță sau un loc răcoros și calm;
2. Stați acolo unde este posibil sau ghemuiți-vă;
3. Închideți ochii, inspirați profund și expirați încet prin gură, repetând acest lucru câteva minute;
4. Încercați să păstrați calmul și gândirea pozitivă, crezând că simptomele și disconfortul vor trece rapid;
5. Luați medicamentul prescris de medic pentru a trata atacurile de panică.

În plus, dacă persoana are pe cineva căruia îi poate spune că are un atac de panică, ar trebui să o facă, întrucât persoana respectivă poate ajuta la calmarea și rezolvarea mai bună a întregii situații.

Cum se tratează sindromul de panică

Pentru a înțelege dacă suferiți de această boală, persoana trebuie să consulte un psihiatru, care va pune un diagnostic și va indica cel mai bun tratament. În general, sindromul de panică este tratat cu terapie comportamentală și psihoterapie realizată de psiholog, care nu numai că va ajuta la controlul simptomelor, ci și la reducerea numărului de atacuri, după un timp.

În plus, medicul poate recomanda, de asemenea, tratamentul cu medicamente care ajută la calmarea și controlul convulsiilor, cum ar fi antidepresivele și, în unele cazuri, benzodiazepinele, care ar trebui luate numai sub sfatul medicului. Vedeți ce alte remedii pot fi utilizate pentru a trata acest sindrom.

Există, de asemenea, câteva remedii naturale sau ceaiuri de valeriană, fruct de pasiune sau sunătoare care pot fi utilizate pentru a completa în mod natural tratamentul pentru sindromul de panică. Vezi care sunt.

Mancare pentru controlul stresului si anxietatii

Tratamentul pentru sindromul de panică poate fi, de asemenea, completat prin alimente, deoarece consumul zilnic de suc de portocale și fructe de pasiune cu drojdie de bere ajută la calmarea și echilibrarea sistemului neurologic, îmbunătățind răspunsul organismului la stres și anxietate. Înțelegeți mai bine cum mâncarea poate ajuta la reducerea stresului și la controlul anxietății vizionând acest videoclip:

În plus, o dietă bogată în alimente antioxidante precum roșii, açaí, căpșuni, varză, broccoli sau rodie, de exemplu, ajută la reducerea efectelor negative pe care excesul de stres, nervozitate și anxietate le poate avea asupra corpului și părului.

Ce trebuie făcut pentru a preveni atacurile de panică

Pentru a preveni apariția atacurilor de panică, există câteva sfaturi care pot fi utile, cum ar fi:

• Evitați stresul sau mediile care provoacă stres și anxietate;
• Ori de câte ori este posibil, ieșiți cu cineva cu care persoana se simte în siguranță și confortabilă;
• Evitați locurile cu mulți oameni, cum ar fi concerte, teatre sau transportul public, de exemplu;
• Evitați consumul de băuturi care stimulează sistemul nervos, cum ar fi cofeina, ceaiul verde, negru sau mate, băuturile alcoolice sau energizante;
• Evitați activitățile care cresc anxietatea, cum ar fi vizionarea unui film de suspans sau de groază, de exemplu;
• Practicați activități care vă învață cum să vă relaxați, cum ar fi yoga sau pilates, de exemplu.

În plus, pentru controlul atacurilor de panică, cel mai important lucru este să încercați să risipiți ideea că veți simți frică sau panică, deoarece prezența acestor gânduri este unul dintre motivele care duc la creșterea anxietății și la apariția atacurilor . Vedeți cum să identificați și să controlați un atac din timp.