Întrebați-l pe medicul de dietă: adevărata afacere privind dietele de detoxifiere și curățare

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: „Care este adevărata treabă cu dietele de detoxifiere și curățare – bune sau rele?” -Toxic în Tennessee

A: Dietele de detoxifiere și curățare sunt rele din mai multe motive: îți pierd timpul și, în funcție de durata și nivelul de restricție, pot face mai mult rău sănătății decât bine. Una dintre problemele legate de „detoxifiere” este că sunt foarte vagi-Ce toxine sunt eliminate? De unde? Si cum? La aceste întrebări se răspunde rar, deoarece majoritatea planurilor de detoxifiere nu au nicio bază științifică reală. De fapt, am provocat recent o cameră de peste 90 de profesioniști din domeniul fitnessului să-mi arate orice dovadă la om (nu la șoareci sau în eprubete) că lămâia îți detoxifică ficatul și nimeni nu ar putea veni cu nimic.

Când un client vine la mine pentru a-și detoxifica sau curăța sistemul, îmi spune că nu se simte bine fizic și poate și emoțional. Pentru a-i ajuta să înceapă să se simtă mai bine, lucrez cu ei resetați trei zone cheie ale corpului lor: concentrare, metabolism și digestia. Iată ce trebuie făcut pentru a optimiza aceste trei zone și de ce contează:

1. Digestia

Canalul tău digestiv este un sistem puternic din corpul tău care are de fapt propriul său sistem nervos. Atenuarea problemelor digestive este una dintre cele mai rapide moduri de a începe să te simți mai bine.

Ce sa fac: Începeți să eliminați alimentele alergenice potențiale din dieta dvs., cum ar fi grâul, lactatele și soia, în timp ce luați, de asemenea, un supliment probiotic zilnic. Concentrați-vă pe consumul de fructe și legume abundente în plus față de proteine ​​(fasole, ouă, carne, pește etc.) și o varietate de uleiuri. După 2-3 săptămâni, adăugați încet alimentele care conțin gluten, soia și lactate pe rând; un nou tip de mâncare la fiecare 4-5 zile este la fel de rapid pe care doriți să mergeți. Monitorizați cum vă simțiți când adăugați fiecare dintre aceste alimente înapoi în dieta dvs. Dacă începeți să aveți balonare sau alte probleme gastro-intestinale, acesta este un steag roșu că s-ar putea să aveți alergie sau intoleranță la unul dintre aceste tipuri de alimente, așa că păstrați-l în afara dietei înainte.

2. Metabolism

Corpul tău poate stoca toxine și metale din mediu în celulele adipoase. Acesta este numai zonă pe care cred că o putem detoxifica cu adevărat (de fapt, eliminăm toxinele din organism). Prin arderea grăsimii stocate în celulele adipoase, veți face ca celulele adipoase să se micșoreze. Ca rezultat, toxinele liposolubile sunt eliberate.

Ce sa fac: Când vă resetați metabolismul, nu vă concentrați asupra restricționării caloriilor, deoarece nu dorim să vă deprimați funcția tiroidiană. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți menționați mai sus și pe exerciții fizice cel puțin 5 ore pe săptămână. Majoritatea acestui exercițiu ar trebui să fie antrenament metabolic de intensitate ridicată (câteva exerciții intense repetate într-un circuit cu puțin sau deloc odihnă pentru a împinge corpul la limita sa absolută).

3. Concentrați-vă

Nu este neobișnuit pentru mine să găsesc clienți care aleargă cu depozite de energie goale, folosind băuturi cu cofeină pentru a-i ajuta să crească prin întâlniri și zile lungi de lucru. Iată de ce este rău: bazându-vă prea mult pe stimulente precum cofeina, vă faceți ravagii asupra concentrării, a calității somnului și a capacității de a optimiza hormonii de stres.

Ce sa fac: Nu mai beți băuturi cu cofeină. Acest lucru va provoca dureri de cap în primele două zile, dar trece. Când nu mai sunteți consumat de cofeină, va deveni clar că trebuie să începeți să dormiți mai bine noaptea. Fă o înțelegere cu tine pentru a dormi 8 ore în fiecare noapte.Acest lucru va ajuta, de asemenea, la resetarea metabolismului, deoarece somnul de calitate este esențial pentru optimizarea hormonilor de slăbire, cum ar fi hormonul de creștere și leptina.

Practicarea meditației mindfullness este, de asemenea, importantă pentru a vă restabili concentrarea. Cercetările arată că persoanele care practică în mod regulat meditația minții au o capacitate mai mare de a se concentra asupra sarcinilor și de a evita distragerea atenției. Nu trebuie să ieșiți și să cumpărați o pernă de meditație, astfel încât să puteți sta în poziție de lotus ore întregi în fiecare zi. Începeți doar cu o meditație simplă de 5 minute. Așezați-vă și numărați-vă respirațiile, de la unu la zece, repetați și încercați să vă concentrați doar pe respirație și nu pe ceea ce este pe lista de sarcini. Veți descoperi că chiar și 5 minute sunt suficiente pentru a vă face să vă întineriți. Obțineți un obiectiv de a lucra până la 20 de minute de 3 ori pe săptămână.

O notă finală: Vă rugăm să nu faceți niciun plan nebun de detoxifiere sau curățare. Încercați, în schimb, să urmați acești pași simpli pentru a vă reseta metabolismul, concentrarea și tractul digestiv timp de 3-4 săptămâni și vă veți simți minunat, vă veți îmbunătăți sănătatea și veți pierde în greutate ca bonus!

Faceți cunoștință cu medicul dietetic: Mike Roussell, dr

Autor, vorbitor și consultant nutrițional Mike Roussell, dr. Este cunoscut pentru transformarea conceptelor nutriționale complexe în obiceiuri alimentare practice pe care clienții săi le pot folosi pentru a asigura pierderea în greutate permanentă și o sănătate de lungă durată. Dr. Roussell deține o diplomă de licență în biochimie la Hobart College și un doctorat în nutriție la Universitatea de Stat din Pennsylvania. Mike este fondatorul Naked Nutrition, LLC, o companie de nutriție multimedia care oferă soluții de sănătate și nutriție direct consumatorilor și profesioniștilor din industrie prin DVD-uri, cărți, cărți electronice, programe audio, buletine informative lunare, evenimente live și cărți albe. Pentru a afla mai multe, consultați blogul popular de dietă și nutriție al Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Obțineți sfaturi dietetice și nutriționale mai simple, urmând @mikeroussell pe Twitter sau devenind un fan al paginii sale de Facebook.

Recenzie pentru