Adresați-vă medicului dietetic: Cel mai bun moment pentru a mânca pentru a pierde în greutate

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: "Dacă încerci să slăbești, când ar trebui să consumi majoritatea caloriilor tale? Dimineața, după-amiaza sau răspândirea uniformă pe tot parcursul zilei?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Prefer să vă mențineți aportul de calorii distribuit uniform pe parcursul zilei, schimbând în același timp tipurile de alimente - și anume alimente pe bază de carbohidrați - pe care le consumați pe măsură ce ziua trece și nivelul de activitate se schimbă. Capacitatea corpului tău de a procesa carbohidrații (pe care oamenii de știință o numesc sensibilitate la insulină) scade pe măsură ce ziua trece. Asta înseamnă că vei metaboliza mai eficient carbohidrații dimineața decât mai târziu seara. Și cu cât corpul tău poate folosi mai eficient mâncarea pe care i-o dai, cu atât este mai ușor să slăbești.

Exercițiile fizice sunt factorul x care mărește foarte mult sensibilitatea la insulină și capacitatea organismului de a utiliza carbohidrații pe care îi consumați pentru combustibil și de a nu-i depozita în celulele adipoase. Acesta este motivul pentru care ar trebui să mănânci majoritatea carbohidraților cu amidon și pe bază de cereale (cartofi, orez, ovăz, paste integrale, quinoa, pâine încolțită, etc.) după antrenament și primul lucru dimineața. În timpul celorlalte mese, legumele (în special cele cu frunze verzi și fibroase), fructele și leguminoasele ar trebui să fie principalele surse de carbohidrați. Completați fiecare masă sănătoasă cu o sursă de proteine ​​(ouă sau albușuri, carne slabă de vită, pui, pește etc.) și nuci, semințe sau uleiuri (ulei de măsline, ulei de canola, ulei de susan și ulei de cocos).

Consumul majorității carbohidraților cu amidon și pe bază de cereale dimineața sau după exerciții fizice ajută, de asemenea, la controlul aportului global de calorii și carbohidrați, permițându-vă să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să numărați cu atenție caloriile. Dacă descoperiți că pierderea în greutate a încetinit, încercați să eliminați carbohidrații cu amidon din micul dejun și să-i înlocuiți cu fructe (parfait de fructe de pădure și iaurt grecesc) sau legume (omletă cu roșii, brânză feta și verdeață).

Faceți cunoștință cu medicul dietetic: Mike Roussell, dr

Autor, vorbitor și consultant nutrițional Mike Roussell, dr. Este cunoscut pentru transformarea conceptelor nutriționale complexe în obiceiuri alimentare practice pe care clienții săi le pot folosi pentru a asigura pierderea în greutate permanentă și o sănătate de lungă durată. Dr. Roussell deține o diplomă de licență în biochimie la Hobart College și un doctorat în nutriție la Universitatea de Stat din Pennsylvania. Mike este fondatorul Naked Nutrition, LLC, o companie de nutriție multimedia care oferă soluții de sănătate și nutriție direct consumatorilor și profesioniștilor din industrie prin DVD-uri, cărți, cărți electronice, programe audio, buletine informative lunare, evenimente live și cărți albe. Pentru a afla mai multe, consultați blogul popular de dietă și nutriție al Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Obțineți sfaturi dietetice și nutriționale mai simple, urmând @mikeroussell pe Twitter sau devenind un fan al paginii sale de Facebook.

Recenzie pentru