Întrebați antrenorul Celebrity: Antrenamentul minim

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Care este cel mai mic timp pe care îl pot antrena în fiecare săptămână și totuși să obțin rezultate?

A: Când obiectivul este creșterea masei musculare slabe și scăderea grăsimii corporale, sunt un mare susținător al a trei zile non-consecutive de antrenament de rezistență a corpului total pe săptămână. Pentru majoritatea oamenilor, nimic mai puțin de trei zile pe săptămână nu este suficient stimulent de antrenament pentru a obține rezultate.

În ceea ce privește antrenamentele în sine, îmi place să structurez rutinele astfel încât cea mai mare parte a exercițiilor, în special la începutul sesiunii de antrenament, să fie mișcări compuse (exerciții cu mai multe articulații), cum ar fi deadlifting, genuflexiuni, chinups, pushup-uri, rânduri inversate și kettlebell se leagănă, utilizând o sarcină moderată până la grea. Pe măsură ce dezvoltați mai multă forță, vă sugerez să adăugați câteva exerciții de condiționare (îmi place să fac târâșii cu sania sau să mă lupt cu frânghiile cu clienții mei), precum și să scurtați perioadele de odihnă dintre exerciții. Acest lucru te obligă să faci mai multă muncă în mai puțin timp - cheia unui antrenament eficient pentru arderea grăsimilor.

Antrenorul personal și antrenorul de forță Joe Dowdell a contribuit la transformarea unei clientele care include vedete ale televiziunii și filmului, muzicieni, sportivi profesioniști, CEO și modele de modă de top. Pentru a afla mai multe, accesați JoeDowdell.com. Îl puteți găsi și pe Facebook și Twitter @joedowdellnyc.

Recenzie pentru