Unele tipuri de corpuri nu sunt construite pentru a rula?

Conţinut

• Recenzie pentru

Unii oameni sunt născuți să alerge. Alții se nasc cu șolduri mari. Am crezut pentru totdeauna că lățimea corpului meu curbat latină este motivul pentru care genunchii mei mor întotdeauna după o scurtă sau lungă cursă (trei mile până la șase). Când oasele nu se adună în modul cel mai aliniat, în general este mai greu pentru corpul tău să reziste la lovirea trotuarului (sau a benzii de alergat) din nou și din nou. Sau cel puțin asta am raționalizat ca o scuză bună pentru a-mi închide pantofii după câteva triatloane dureroase, 5K și 10K în urmă cu aproximativ cinci ani.

Înainte rapid spre vortexul polar din iarna 2014. Vremea rece mă făcuse oficial moale, așa că m-am hotărât dintr-un capriciu în februarie să mă înscriu la Nike Women's Half Marathon D.C., ca motiv de motivare să mă înclin și să pierd pudgeul polar. Am lucrat îndeaproape cu un antrenor strălucit pentru a mă pregăti încet pentru provocarea fizică și mentală. M-am antrenat timp de două luni cu pantofii mei preferați într-un ritm lent pe care l-am putut menține fără durere timp de 13,1 mile (aproximativ 10:45 de minute mile). Până în ziua cursei, am eliminat cu mândrie distanța de semimaraton fără probleme și cu un zâmbet imens pe buze. La linia de sosire, unde am stat fără durere când am primit colierul meu Tiffany în loc de medalie, m-am gândit: „Da, eu a avut renuntat prematur la alergat.”

După o zi sau ceva mai târziu, cântam o melodie diferită, care mergea astfel: "Eeeyouch!" Durerile post-adrenalină s-au instalat, făcând să cobor pe scări sau să mă ghemuit complet insuportabil pe genunchii mei săraci. Mama mea, în vârstă de 74 de ani, se mișca și tremura mai repede decât mine, așa că am revenit la concluzia mea inițială: „Nu, nu alergător!”

Când Asics a venit în curând să bată la ușa mea, întrebându-mă dacă vreau să mă antrenez cu ei pentru Maratonul din New York, am refuzat cu cel mai politicos „Iad nu” posibil. Deși renunțarea la prestigioasa cursă rutieră de 26,2 mile a fost o nebunie, nu o să fac linie, mi-a zdrobit ego-ul. Un lucru este să refuzi o oportunitate pentru că nu ești interesat. Este alta pentru că tu nu pot Fă-o.

Sau poate nu. Când am vizitat Centrul de performanță a sportivilor din NY SportsMed pentru a încerca noul lor program de analiză a întregului corp de 60 de minute, numit RunLab, i-am spus lui Francis Diano, un terapeut fizic, antrenor de triatlon, antrenor de alergare și consultant pentru accidentări pentru centru, că am spus personal și fizic. istorie, precum și modul în care am exclus recent maratonul din New York. Odată ce a obținut fundalul verbal, a început porțiunea de evaluare fizică, care a inclus clasarea și gradarea corpului meu pentru dezechilibre, puncte slabe, puncte forte, limitări funcționale și asimetrii.

A fost evident imediat că îmi lipsea atât flexibilitatea, cât și forța. Echilibrul meu era în regulă, dar nu aveam nimic de făcut. Cea mai mare îngrijorare a lui Diano a fost că gleznele mele lucrau prea mult pentru că ceilalți mușchi (aparent mai leneși) ai mei - în special nucleul meu - nu se angajau atunci când trebuia.

De acolo, m-a făcut să pășesc pe Optogait, un sistem super-high-tech, de înaltă atingere, care este cel mai des folosit de Nike și de Comitetul Olimpic al SUA. Alcătuit din două bare cu lumini LED vizibile încorporate pe fiecare parte a benzii de alergat pentru a detecta și urmări optic mersul, acest dispozitiv unic este conceput pentru a oferi pacienților un buletin calitativ și cantitativ al alergătorului, cu accent pe prevenirea rănirilor.

Diano m-a făcut să merg rapid vreo un minut înainte să-mi ceară să alerg cu ritmul meu de 5K (10 minute de mile) la o înclinație de un nivel pentru aproximativ o milă. Folosind datele pe care le-a colectat în timpul exercițiilor de podea și banda de alergat, s-a concentrat asupra a ceea ce a presupus că ar putea fi unele ineficiențe mecanice sau asimetrii. Apoi m-a pus să schimb pantofii mei bine uzați cu o pereche nouă și m-a pus să alerg pe o treime de milă și ceva. După aceea, a luat o clipă să analizeze informațiile despre Optogait și să le compare cu propriile sale observații înainte de a mă așeza să-mi dea vestea.

Șoldurile mele nu mint

Potrivit Optogait, timpul meu de zbor (cât timp stau în mers) a fost foarte simetric în vechii mei pantofi de alergare - a existat doar o diferență de 2% între piciorul stâng și cel drept. Cu toate acestea, în perechea de tip out-of-the-box, diferența de timp de zbor a fost de aproximativ 18 la sută între picioare, semnalând o asimetrie. Acest lucru m-a făcut să mă gândesc imediat că loviturile mele inițiale se potrivesc mai bine stilului meu. Dar Diano a împiedicat repede acest lucru, observând că discrepanța ar putea să nu vină din pantofi, ci în altă parte. Pentru a înțelege mai bine ce cauzează deficitul, ne-am uitat la videoclipul de pe iPad-ul său.

Diano a început să deseneze linii virtuale pe jumătatea mea inferioară, de la călcâi până la genunchi până la șold, pentru a-mi arăta ce crede el că ar putea fi problema. „Primul lucru pe care îl vedem este o ușoară suprapronație în gleznă. Pentru cineva care poartă Newton, care are o bară încorporată care iese în fruntea piciorului, acest lucru nu este ceva ce vrei să vezi. Punctul pantofului este pentru a corecta acest lucru pentru dvs. Dacă suprapronatați purtarea acestora, ar putea crește riscul unei leziuni la gleznă ", a avertizat el.

El a continuat să spună cum ceilalți mușchi ai mei își lasă gleznele sărace pentru a face toată treaba. "Șoldul tău cade și genunchiul se rotește intern pe piciorul drept de aterizare. Acest lucru face ca banda IT să se strângă pentru a compensa lipsa de stabilitate și angajarea musculară, care în cele din urmă provoacă tensiune pe genunchi." La fel se întâmplă și la piciorul stâng și, pe deasupra, sunt rapid să-mi arunc mușchii din spate și să-mi ignor miezul.

Habar n-aveam că majoritatea corpului meu îi place să ia o vacanță ori de câte ori alerg - asta explică în totalitate durerea de genunchi după alergare. Este un miracol că nu m-am rănit încă. "Practic aveți prea multă tensiune și forță în linia de mijloc și nu aveți suficientă putere pentru a vă ajuta să vă rotiți. Trebuie să vă învățăm activități care fac opusul a ceea ce ați făcut", a spus el.

Verdict final: Da, pot fugi!

"Alergarea nu este exclusă", a spus liniștitor Diano. Trebuie doar să învăț să rezolv aceste probleme și să îndepărtez uzura potențială a șoldului labral, leziuni meniscale, tulburări ale benzii IT și tulburări de urmărire a rotulei. Deși nu sunt un alergător fără speranță, am o mulțime de muncă înaintea mea, în conformitate cu scorul meu final de buletin de 47 din 100. Știam că nu sunt un alergător puternic, dar nu credeam că sunt de mai jos in medie.

„Motivul pentru care scorul dvs. este atât de scăzut este că există lucruri structurale de care trebuie să avem grijă. Dacă vă concentrați asupra revenirii la elementele de bază ale învățării cum să vă controlați activarea de bază, limitați angajarea spatelui inferior și obțineți șoldurile stabil, ai putea crește automat scorul cu cel puțin 20 de puncte ", a explicat Diano, care m-a sfătuit să revin peste o lună sau cam așa pentru a fi retestat.

- Deci, tu spui, pot alerga la un maraton, la un moment dat, fără să mă rănesc? Am întrebat oarecum sceptic.

"Absolut. Perioada de construcție pentru un maraton este de cel puțin un an", a spus Diano, subliniind că, dacă doresc cu adevărat să alerg maratonul NYC în noiembrie 2015, îl pot face cu siguranță dacă încep antrenamentele încet și devreme.

Deși mi-a recomandat să mă întâlnesc cu kinetoterapeuții de la NY SportsMed pentru a învăța câteva exerciții la domiciliu pentru a lucra asupra flexibilității, forței de bază și stabilității mele, el a mai spus că luarea unor cursuri de Pilates și/sau yoga ar putea ajuta la rezolvarea celor mai multe dintre aceste preocupări. Între timp, el spune să pătrundă mai mult în noul meu Asics și să-mi țin curse scurte și despre calitate, nu cantitate sau viteză. Cu timp, răbdare, atenție, câteva ajustări și îndrumări adecvate, pot trece linia de sosire după 26,2 mile cu zâmbetul pe buze și fără griji că m-am distrus după un singur eveniment.

Recenzie pentru