Merită evaluările de fitness personalizate?

Conţinut

• Recenzie pentru

Există o nouă tendință în fitness și vine cu un preț ridicat - vorbim de 800 USD până la 1.000 USD. Se numește o evaluare personală a fitnessului - o serie de examene de înaltă tehnologie, inclusiv un test V02 max, test de rată metabolică de repaus, test de compoziție a grăsimii corporale și multe altele - și apare în sălile de sport din întreaga țară. În calitate de scriitor de fitness și de patru ori terminator de maraton, am auzit multe despre acestea, dar nu am avut niciodată unul.

La urma urmei, este ușor să te gândești: „Dar fac deja exerciții fizice regulat, mănânc destul de bine și am o greutate corporală sănătoasă”. Totuși, dacă vă sună așa, experții vă vor spune că ați putea fi candidatul ideal pentru una dintre aceste evaluări.

Cum se face? „De multe ori oameni foarte în formă și motivați, fie pentru că antrenamentele lor s-au echilibrat, fie pentru că nu au un adevărat simț al direcției”, spune Rolando Garcia III, manager la Equinox exclusivist, care, prin evaluarea de fitness T4 de la Equinox, oferă persoanelor cu opt până la nouă teste pentru a oferi o perspectivă suplimentară asupra măsurilor de sănătate.

Și mai mult: „Există o mulțime de programe de antrenament grozave, dar toată lumea este diferită. În timp ce ceva ar putea spune să faci exerciții la 50% din ritmul cardiac maxim, s-ar putea să fie nevoie să fii la 60%, deoarece pragul tău este diferit”, spune Nina Stachenfeld, Fellow la Yale's John B. Pierce Lab unde ea efectuează astfel de evaluări. „Nu poți ști fără datele pe care ți le putem oferi”.

După ce am auzit toată hype-ul, am trecut la Equinox pentru a-mi face o evaluare. Rezultate: am avut mult să învăț despre propria mea formă de fitness.

Test RMR

Scopul: Acest test obține o citire a ratei metabolice de repaus, adică câte calorii arzi în repaus într-o zi. Mi-a cerut să respir într-un tub timp de 12 minute cu nasul înfundat pentru a măsura cantitatea de oxigen pe care o folosește corpul meu și cât de mult dioxid de carbon produce corpul meu. (O lecție rapidă de știință: oxigenul se combină cu carbohidrați și grăsimi pentru a produce energie, iar defalcarea acestor carbohidrați și grăsimi produce dioxidul de carbon.) Aceste informații vă pot ajuta să țineți cont de aportul zilnic de alimente - dacă știți câte calorii ardeți în repaus, puteți evalua câte să consumați, mai degrabă decât să renunțați la „estimari” care pot fi sau nu potrivite pentru dvs.

Rezultatele mele: 1.498, despre care mi s-a spus că este destul de bun pentru dimensiunea și vârsta mea (mijlocul anilor 20, 5 '3 "și 118 kilograme). Asta înseamnă că îmi voi menține greutatea dacă pot consuma 1.498 calorii pe zi, chiar dacă nu nu mișc deloc. Dar mi s-a spus că pot adăuga 447 de calorii la acest total pur și simplu datorită stilului meu de viață activ (merg la și de la metrou și stând la un birou în picioare). În zilele de exerciții, pot adăuga încă 187 de calorii , adică pot consuma până la 2.132 de calorii pe zi fără să mă îngraș. Pot trăi cu asta! (Dacă aș vrea să slăbesc, rezultatele îmi spun că ar trebui să reduc acel total la 1.498 - chiar și în zilele în care am mișcă-te mai mult.) Cu aceste rezultate, poți vedea, de asemenea, cât de multă grăsime în comparație cu carbohidrații arzi - un indicator al stresului, îmi spune Garcia.

Testul de grăsime corporală

Scopul: to măsurați grăsimea subcutanată (grăsimea chiar sub piele, măsurată cu un test standard de șubler) și grăsimea viscerală (grăsimea mai periculoasă care vă înconjoară organele).

Rezultatele mele: Se pare că grăsimea mea subcutanată este destul de bună: 17,7%. Totuși al meu total grăsimea corporală este cu 26,7 la sută mult mai mare. Deși se află încă în domeniul sănătos, ar putea fi un indicator că grăsimea mea viscerală poate să nu fie optimă - mi s-a spus că trebuie să reduc vinul și să-mi reduc factorii de stres. (Aflați 4 beneficii neașteptate ale grăsimii corporale.)

Test de potrivire 3D

Scopul: acesta este un examen super cool, unde stai pe o platformă în mișcare care te învârte în jurul tău și face o scanare completă a corpului, rezultând o imagine computerizată. E destul de nebunesc. Vă poate spune dacă aveți dezechilibre posturale, printre altele.

Rezultatele mele: Am un usor dezechilibru la umeri pentru ca imi port geanta pe umarul stang! Lucrez la asta.

Test de ecran al mișcării funcționale

Scopul: pentru a determina problemele de mișcare sau dezechilibrele.

Rezultatele mele: Un quad este aparent mai puternic decât celălalt (poate că acesta este motivul pentru care doar quad-ul meu stâng a fost foarte dureros după o alergare lungă weekendul trecut!). Din fericire, există exerciții pe care le pot face pentru a corecta acest lucru, m-a asigurat Garcia. Acesta este doar un exemplu de ce mă bucur că am făcut un astfel de test - cum aș fi putut să știu asta altfel?

V02 Test Max

Scopul: pentru a vă spune cât de „vă potriviți” cardiovascular și pentru a vă ajuta să determinați la ce tipuri de exerciții veți fi cel mai eficient, la ce tipuri vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate și chiar la ce intensitate ar trebui să lucrați pentru a metaboliza cel mai bine gras. Trebuie să recunosc, am fost cel mai încântat de asta, deși nu a fost deloc distractiv! A trebuit să mă îmbrac cu o mască nu atât de confortabilă sau atractivă legată de o mașină și să alerg într-un ritm destul de intens timp de 13 minute, în timp ce Garcia creștea înclinația.

Rezultatele mele: Am simțit că am primit un A + la un test de școală elementară când Garcia mi-a spus că am marcat în gama „superioară”. Ce este cu adevărat minunat: pleci cu o foaie de hârtie care îți spune cele mai bune „zone” în care poți să faci mișcare. Folosindu-mă ca exemplu, „zona de ardere a grăsimilor” mea este la 120 de bătăi pe minut, „pragul meu aerob” este de 160 de bătăi pe minut, iar pragul meu anaerob este de 190 de bătăi pe minut. Ce înseamnă toate acestea? Multe programe de antrenament pe intervale oferă măsuri de intensitate „scăzută”, „moderată” și „înaltă” de urmat, iar acest lucru mă va ajuta să îmi dau seama exact ce înseamnă asta pentru mine. Și, în timp ce mă antrenez, pot folosi un monitor de ritm cardiac pentru a mă asigura că lucrez la intensitatea „corectă”.

Concluzia: indiferent de locul în care ați făcut aceste teste, când ați terminat, aveți un fel de buletin de fitness. Și asta înseamnă că puteți face unele schimbări serioase, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau de un timp de cursă mai rapid. După evaluare, „acela este momentul în care oamenii încep să răspundă la ceea ce trebuie să facă”, spune Garcia. „Cu cât sunteți mai în formă, cu atât aveți nevoie de mai multe date pentru a măsura unde vă aflați și unde puteți merge.”

Recenzie pentru