5 exerciții pentru gât pentru artrită

Conţinut

• Caderea gâtului și ridicarea
• Înclinare a capului
• Rotația gâtului
• Retragerea gâtului
• Role de umăr
• Repetări pentru gâturi

Îndreptându-vă gâtul drept

De-a lungul anilor, am avut mult impact asupra articulațiilor. În cele din urmă, ei încep să arate semnele uzurii. Odată cu înaintarea în vârstă, artrita poate provoca rigidizarea articulațiilor din genunchi, mâini, încheieturi și picioare.

Artrita afectează, de asemenea, vertebrele din gâtul nostru, care se obosesc de la ani de zile în care ne susține capul. După vârsta de 60 de ani, mai mult de 85% dintre oameni au artrită la gât, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS).

Dacă gâtul vă este dureros, consultați un medic pentru a afla exact ce vă provoacă durerea. Puteți să vă vizitați medicul de familie sau să consultați un specialist, cum ar fi un ortoped, reumatolog sau un medic osteopat. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui, de asemenea, cu privire la terapii pentru a ajuta la ameliorarea durerii, cum ar fi modificări posturale, kinetoterapie, yoga sau Pilates. Și medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru ameliorarea durerii sau injecții cu steroizi.

Puteți încerca și exerciții de bază acasă. Deși s-ar putea să fiți tentați să vă mențineți gâtul liniștit când vă doare, rămânerea imobilă va crește doar rigiditatea. De asemenea, vă va face să pierdeți și mai multă mișcare. Exercițiile de întindere și întărire vă vor ajuta să vă mențineți gâtul și să vă reduceți durerea de artrită.

Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca pentru ameliorarea artritei gâtului. Nu uitați să vă mișcați ușor și ușor prin fiecare exercițiu. Nu efectuați niciodată mișcări bruște sau smucitiți gâtul. Răsucirea și răsucirea gâtului se face în exercițiul de rotație a gâtului. De asemenea, opriți-vă dacă vreun exercițiu vă crește durerea de gât.

Caderea gâtului și ridicarea

Această întindere funcționează atât în ​​fața, cât și în spatele gâtului pentru a spori flexibilitatea și mișcarea.

Stai drept sau stai pe un scaun. Lăsați încet capul înainte până bărbia atinge pieptul.

Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi reveniți la poziția dvs. de plecare.

Apoi, înclinați ușor capul înapoi și țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.

Repetați întinderea în fiecare direcție de cinci ori.

Înclinare a capului

Această mișcare opusă funcționează pe laturile gâtului.

Stai drept sau stai pe un scaun. Înclinați încet capul spre umărul drept, păstrând în același timp umărul stâng în jos.

Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi readuceți capul în centru.

Repetați pe partea stângă înclinând capul spre umărul stâng și ținând umărul drept în jos.

Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.

Repetați întreaga secvență de cinci ori.

Rotația gâtului

Iată un alt exercițiu bun pentru părțile laterale ale gâtului.

Așezați-vă pe un scaun sau ridicați-vă cu o postură bună. Întoarceți încet capul spre dreapta, menținând bărbia dreaptă.

Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți la centru.

Întoarceți încet capul spre stânga și țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Apoi reveniți în centru.

Repetați de cinci ori pe fiecare parte.

Retragerea gâtului

Ar trebui să simțiți această întindere în ceafă.

Așezați-vă pe un scaun cu umerii înapoi și capul drept. Trageți bărbia direct, ca și cum ați face o bărbie dublă.

Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde în timp ce simțiți întinderea în gât.

Reveniți la poziția inițială. Apoi repetați de cinci ori.

Role de umăr

În timp ce vă concentrați asupra gâtului, nu vă neglijați umerii. Exercitarea umerilor va întări și mușchii care vă susțin gâtul.

Rulourile de umăr sunt un exercițiu simplu și de bază pentru a vă menține fluid articulațiile umărului și gâtului.

Așezați-vă pe un scaun sau stați cu picioarele la lățimea umerilor. Rulați umerii în sus, înapoi și în jos cu o mișcare lină.

Repetați această mișcare de cinci ori. Apoi inversați mișcarea, ridicându-vă umerii în sus, înainte și în jos de cinci ori.

Repetări pentru gâturi

La început, este posibil să puteți face doar una sau două repetări ale fiecărui exercițiu. Pe măsură ce te obișnuiești cu mișcările, ar trebui să poți crește numărul de repetări.

S-ar putea să simțiți un pic de disconfort atunci când încercați pentru prima dată un nou exercițiu, dar nu ar trebui să simțiți niciodată durere. Dacă vă doare orice mișcare, opriți-vă și adresați-vă medicului dumneavoastră.

Repetați aceste exerciții în fiecare zi timp de șase până la opt săptămâni. Dacă durerea nu se calmează, se înrăutățește sau aveți vreo slăbiciune în brațe sau mâini, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.