Recidivele de anxietate: ispita obiceiurilor rele

Conţinut

• Igiena proastă a somnului
• Suprapunerea la evenimente sociale
• Compensarea cu cofeină și bere
• Mănâncă junk
• Recidiva
• Reflecția de închidere

Când trec prin anxietate, poate simți că nu se va termina niciodată.

Vorbele negative care îmi curg prin minte nu se vor opri niciodată. Durerea din pieptul meu nu va mai dispărea niciodată. Voi fi încuiat într-o stare de disconfort extrem pentru totdeauna.

Și apoi, încet - pas cu pas - începe să se liniștească și ies într-un loc de vindecare și încredere cu un sentiment reînnoit de sine. Această calmare pare întotdeauna un miracol.

De fapt este atât de interesant, încât adesea mă întorc direct în ușile capcanei din care tocmai am urcat. Sentimentul de a fi liber de greutatea anxietății este atât de eliberator încât obiceiurile proaste încep să arate din nou bine.

Așa că mă îngăduiesc, stivuind mici ispite una peste alta, ca o casă de cărți. Și cel mai ciudat este că știu că se va prăbuși, până la urmă, sub greutatea anxietății care inevitabil se întoarce - dar o fac oricum.

Iată cum se întâmplă.

Igiena proastă a somnului

Când a trecut un val de anxietate și sunt în pasul unei sete reînnoite de viață, de multe ori prima micro-îngăduință ignoră rutina mea de somn.

M-am luptat cu insomnie de ani de zile, așa că rutina mea de somn este delicată, bine ajustată și supusă căderii la cea mai mică abatere.

Începe cu să înregistrezi un episod suplimentar la orice emisiune TV pe care o vizionez în acest moment. Știu că este important să dau ochilor o pauză de pe ecrane înainte de culcare, dar în starea mea de spirit emoționantă, strălucirea intoxicantă a ecranului laptopului mă atrage, atrăgându-mă într-o stare de zombie.

În loc să-l sting, să aprind luminile și să-mi dau o oră să citesc în timp ce sorb un amestec de ceai pentru somn pe bază de plante, rămân lipit de ecran timp de ore.

Ați crede că transformarea într-un zombie canapea timp de 2 ore înainte de culcare ar fi un lucru bun. Dar când în sfârșit îmi conving creierul să-mi spună mâna să-mi închid laptopul și să urc imediat sub copertine și să-mi închidă ochii, mintea mea încă mai curge cu gânduri despre personajele din serial.

Împerechează asta cu câteva băuturi chiar înainte de culcare și mă pregătesc pentru o noapte de alunecare și întoarcere.

Această neliniște ar putea arde câteva calorii, dar nu îmi va relaxa mintea. Este un mic pas spre întoarcerea spre anxietate.

Suprapunerea la evenimente sociale

Sunt foarte conștient de cât de important este să-mi acord timp pentru reîncărcare. Prietenii mei glumesc că am uzat expresia „reîncărcați bateria”.

Ca o introvertire extremă, acest lucru este valabil mai ales. Mă agit de oameni nu mă energizează, mă șopteste.

Dar de multe ori după ce ies dintr-o perioadă de anxietate accentuată - și izolarea socială care o însoțește - instinctul meu este să-mi umplu programul cu evenimente sociale. În ciuda faptului că sunt un introvertit, îmi doresc în continuare să socializez și să petrec timp cu prietenii și familia când am energia.

O băutură cu un prieten marți. O întâlnire miercuri. Un concert joi. O altă întâlnire vineri. (De ce să nu mergem pentru două? Mă simt bine!)

În jurul miercuri după-amiezii, cu câteva ore înainte de întâlnirea mea, mintea se simte cam obosită din lipsa de somn și de un ușor simțitor și îngrozitor de anxietate. În mod firesc, îmi blochez sentimentul din mintea mea și decid să încărc în prealabil data, concertul și restul săptămânii.

Poate chiar am rezolvat-o cu un prânz de weekend cu familia, care inevitabil se transformă într-un dezastru atunci când mintea mea obosită mă transformă într-un goblin de prânz cu temperatură scurtă, aplecat să plâng de mâncare și să răspund la întrebări bune de la mama. cu răspunsuri cu un singur cuvânt - în principal „Nu!”

În acest moment, încep să simt un spaimă din ce în ce mai mare de teamă că o minge minusculă de anxietate se întemeiază. Dar, în loc să revin la obiceiuri bune, am dublu.

Compensarea cu cofeină și bere

Îndoirea pentru mine înseamnă să-mi rezolv mintea obosită cu o doză crescută de cofeină și bere.

Cofeina pentru a-mi trece ziua de lucru. Berea să-mi amorțească mintea și să o las să doarmă câteva ore (până mă trezesc cu o vezică plină și o minte neliniștită).

Aceste ajutoare chimice par să funcționeze de câteva zile. Cu cât mă simt mai obosită, cu atât consumă mai multă cafeină pentru a rămâne în alertă și cu cât beau mai multă bere pentru a-mi coafa creierul pentru a dormi noaptea.

Mai multe reîncărcări de cafea dimineața și ceaiuri după-amiază, mai mulți lagers și pilsners și alele palide noaptea, din ce în ce mai mult - până când „mai mult” își pierde pumnul. În cele din urmă, nopțile neliniștite și zilele de ceață mă împing în prag, provocându-mă să mă prăbușesc tare.

Când mă încăpățânează să mă prind de obiceiuri proaste, mă prăbușesc o zi și încep ciclul din nou, știind că este o decizie proastă, dar negând totul la fel. Nopțile nedormite și după-amiezele jalnice continuă.

Undeva am înțeles că mica minge de anxietate pe care am simțit-o cu o săptămână înainte s-a năpustit în ceva mai substanțial și mai periculos, cu un impuls tot mai mare.

Mănâncă junk

În mijlocul acestei orgii de obiceiuri proaste, încă agățându-mă de un sentiment estompat de bucurie post-anxietate, îmi umplu corpul cu junk. Este ușor de mâncat junk și, de cele mai multe ori, are un gust minunat. De ce să-ți faci timp să gătești o masă sănătoasă, echilibrată acasă, când glucide zaharoase și gustări grase sunt peste tot în care arăt?

Burger și cartofi prăjiți pentru prânz. Chipsuri și bere la cină. Sandwich de pui prăjit a doua zi. Ș.a.m.d.

De asemenea, cofeina îmi scade pofta de mâncare - un mod inteligent, se pare, în momentul de față, de a păși lateral această responsabilitate de a mă hrăni. Berea mă umple și ea și uneori își face datoria dublă încercând să mă ajute să adorm.

În prezent trăiesc singur, așa că acest anti-dietă poate merge necontrolat săptămâni înainte de a opri ciclul. Și până atunci, de obicei este prea târziu pentru a opri valul de anxietate pe cale să se prăbușească asupra mea.

Recidiva

Sub greutatea alimentației mele nesănătoase, a lipsei de somn, a suprasolicitării și a stării de spirit prăjite cu cofeină, consumată de bere, casa mea de cărți se prăbușește. Urmărește o provocare intensă de anxietate.

M-am întors să simt dureri de anxietate în piept. Mă întorc la înghețarea gândirii medii sau a pasului mediu, nu știu ce gândeam sau făceam. Mă întorc la o hiper-conștientizare de sine și la o ruminație fără sfârșit.

Este o stare de a fi frustrantă, dar prea familiară. Când se va întâmpla, sunt pregătit să fac orice pentru a ieși din asta - chiar dacă asta înseamnă să îndepărtezi toate obiceiurile proaste și să începi din nou.

În curând, fac mici măsuri pentru a-mi susține mintea și corpul: mai puțin televizor înainte de culcare, mai puțină cofeină și bere, mai puțină mâncare necompletată, mai puțin suprasolicitare și epuizare.

Încet încet încep să mă simt mai bine, conștientizarea mea de sine se estompează treptat în încredere și sunt din nou în drum.

Reflecția de închidere

Am trăit acest ciclu de multe ori. Dar am învățat și de la asta: Moderația este noua mea mantră.

O bere cu cina poate fi la fel de relaxantă ca trei. Un episod Netflix în loc de două mă împiedică să ard dintr-un nou sezon într-o săptămână și îmi oferă mai mult timp pentru a mă relaxa înainte de culcare. Viața este de obicei la fel de distractivă - dacă nu chiar mai mult - și sunt mai puțin probabil să cad în acest ciclu de auto-înfrângere.

Ar trebui să subliniez, de asemenea, că anxietatea mea nu este întotdeauna declanșată de obiceiuri proaste. Uneori fac totul cum trebuie și, din nicăieri, o stare de anxietate mă lovește tare. Acestea sunt momentele în care chiar trebuie să săpar adânc pentru a găsi o cale prin ea.

Este ușor să simți că renunți. Și uneori o fac pentru o vreme.

Acestea sunt, de asemenea, momentele cele mai frustrante pentru a avea un prieten să mă întrebe, Ce s-a întâmplat? Ce s-a întâmplat? De ce ești atât de neliniștit? Imi doresc sa fi stiut. Dar anxietatea nu are cauze clare sau remedieri simple.

Dacă trăiești cu anxietate cronică ca mine, știi că vine adesea și pare aparent la întâmplare. Însă vă puteți ajuta prin faptul că sunteți atenți să alunecați în obiceiuri proaste și faceți un efort pentru a depune eforturi spre moderație - chiar dacă nu se rezolvă întotdeauna.

Steve Barry este un scriitor, redactor și muzician, cu sediul în Portland, Oregon. Este pasionat de destigmatizarea sănătății mintale și de educarea altora despre realitățile de a trăi cu anxietate cronică și depresie. În timpul liber, este un compozitor și producător aspirant. În prezent lucrează ca redactor senior la Healthline. Urmați-l mai departe Instagram.