Cum să te feri de a te răni în cursurile de antrenament de grup

Conţinut

• 1. Stabiliți obiective realiste
• 2. Concentrați-vă pe formularul dvs.
• 3. Ascultă-ți trupul
• Recenzie pentru

Există doi factori de motivare uriași în orele de fitness de grup: un instructor care te împinge mai tare decât ai face dacă te-ai antrena singur și un grup de oameni care au aceleași idei care te motivează și mai mult. Uneori, îl zdrobiți în antrenamente de grup. Dar alteori (și toți am fost acolo), Tot se simte greu. Indiferent dacă este prima dată când încercați o nouă clasă, sunteți obosit sau înnebunit sau pur și simplu nu îl simțiți, lupta pentru a ține pasul nu se simte întotdeauna grozav într-un cadru de grup - și poate duce chiar la accidentare. (Concurența este motivată pentru antrenament?)

Am discutat cu un psiholog sportiv pentru a afla de ce simțim că trebuie să ținem pasul în permanență, apoi am apelat la instructori care predau unele dintre cele mai hardcore cursuri de antrenament de la Barry's Bootcamp și YG Studios pentru scoala despre cum să te împingi fără a rupe o formă bună și riscul unei vătămări.

1. Stabiliți obiective realiste

Ori de câte ori pășiți piciorul în sală, luați deja decizia de a vă îmbunătăți. Nu-ți strica eforturile având așteptări nerealiste, care pot include încercarea de a ține pasul cu vecinul tău. „Nimeni nu trebuie să fie un erou, mai ales prima dată când încearcă un antrenament”, spune Kyle Kleiboeker, antrenor la Bootcamp-ul lui Barry.

Nu vă puteți aștepta să țineți pasul cu cineva care participă la un curs de mai multe ori pe săptămână, mai ales atunci când îl încercați pentru prima dată. În schimb, stabiliți obiective pe termen scurt și lung gestionabile, dar totuși provocatoare. Este în regulă dacă scopul tău pe termen scurt este să termini pur și simplu cursul sau să înveți ceva nou (mai ales la una dintre cele mai dificile clase de fitness din țară). Și este total acceptabil să dai mai puțin decât ți se cere instructorul tău, atâta timp cât încerci din răsputeri și nu doar să fii leneș.

„Când începem cu obiective mari și înalte și nu ne ascultăm corpurile, riscăm rănirea și epuizarea”, spune psihologul sportiv din New York, Leah Lagos. „Aici devin importante obiectivele mici pentru fiecare performanță. Înveți să definești performanța în funcție de modul în care performanța ta se îmbunătățește de-a lungul timpului și să eviți definirea performanței ca o comparație cu ceilalți.”

2. Concentrați-vă pe formularul dvs.

Forma este atât de importantă când lucrezi, dar când obosim, este primul lucru pe care trebuie să-l faci. Acest lucru vă mărește șansele de a vă tulpina sau de a vă răni, motiv pentru care atunci când încercați să țineți pasul în timpul unui exercițiu și să vă pierdeți forma, vă face rău doar. A alerga într-un ritm mai lent sau a ridica greutăți mai ușoare și a te simți ușor învins pentru a rămâne puternic este mai bine decât să te lupți prin antrenament cu o formă groaznică, riscând să te rănești și să fii exclus complet. (De fapt, reducerea la slăbiciune poate reduce riscul de rănire.)

„Nu este vorba despre cât de mult faci, ci cât de bine o faci”, spune Nerijus Bagdonas, antrenor la YG Studios, care predă antrenamentul de forță. "Este irelevant dacă limitarea este fizică sau mentală; atunci când cineva nu mai poate păstra forma bună, ar trebui să se oprească."

De asemenea, recomandă să începeți cu cursuri care se concentrează pe calitatea și forma mișcării înainte de a trece la lucruri super provocatoare, cum ar fi HIIT, bootcamp-uri și Crossfit. Nu e nicio rușine să începi cu cursuri pentru începători și să treci la clase mai grele în ritmul tău.

3. Ascultă-ți trupul

Toți instructorii de fitness de grup îți spun să „ascultă-ți corpul”, dar ce înseamnă asta? De unde știm când să continuăm să împingem ceva care este incomod față de oprire pentru că ceva doare? (Încercați acest truc mental pentru a face exercițiile mai confortabile.)

Kleiboeker spune: „A te împinge prea tare, după părerea mea, nu este niciodată un lucru rău. Oamenii își subestimează propriile talente și abilități”.

Adevărat. Dar, pe de altă parte, Bagdonas ne amintește că cheia succesului este să fii consecvent. „Dacă clasa te face să sări peste antrenamente pentru că ești excesiv de dureroasă sau doar te face să te temi sau să te supărești la exerciții, a făcut mai mult rău decât bine”, spune el. "Rezistența mentală este o calitate importantă, mai ales dacă ești un sportiv competitiv, dar nu se construiește într-o singură clasă; este un proces."

Căutați instructori pentru modificări dacă vă confruntați. Anunțați-i înainte de a începe cursul dacă aveți o vătămare și rugați-i să vă vorbească prin mișcări cu care vă confruntați în timpul sau după curs. Și să nu vă fie jenat să modificați! „În cursurile de fitness în grup, poate fi intimidant și ușor să te descurajezi cu atât de multe niveluri diferite de sportivi în sală. Le spun oamenilor să nu fie preocupați de ceea ce face vecinul lor, ci să se concentreze doar pe a fi cei mai buni la ei înșiși. nivelul de calificare. Dacă un instructor îți oferă o variantă a unei mișcări care pare prea provocatoare pentru tine în acel moment, ia-o! " spune Kleiboeker. (Ești prea competitiv la sală?)

Personalizarea antrenamentului dvs. într-un cadru de fitness de grup arată că vă concentrați asupra sănătății și că vă ascultați cu adevărat corpul.

Recenzie pentru