6 sfaturi pentru a vă menține burta în formă pentru vară

Conţinut

• Exercitiul 1
• Exercițiul 2
• Exercițiul 3
• Exercițiul 4
• Exercițiul 5
• Exercițiul 6

Aceste 6 sfaturi de exerciții pentru a vă menține burta în formă pentru vară vă ajută să vă tonificați mușchii abdominali, iar rezultatele lor pot fi văzute în mai puțin de o lună.

Dar pe lângă efectuarea acestor exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, este important să urmați o dietă sănătoasă, să nu consumați alimente bogate în grăsimi și zahăr. Un nutriționist va putea recomanda o dietă personalizată, respectând gusturile dvs. alimentare și posibilitățile financiare.

Exercitiul 1

Culcați-vă pe podea pe spate și ridicați picioarele cu genunchii drepți. Întindeți brațele și ridicați trunchiul, așa cum se arată în imaginea 1. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Exercițiul 2

Sprijiniți-vă spatele pe o minge Pilates, așezați-vă mâinile pe ceafă și faceți exerciții abdominale, așa cum se arată în imaginea 2. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Exercițiul 3

Așezați-vă pe podea pe spate și plasați picioarele îndoite peste o minge Pilates. Întindeți brațele înainte și faceți exercițiul abdominal așa cum se arată în imaginea 3. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Exercițiul 4

Așezați-vă pe podea pe spate, cu brațele întinse în lateral. Așezați picioarele pe mingea Pilates și ridicați trunchiul, așa cum se arată în imaginea 4. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Exercițiul 5

Rămâneți nemișcat în poziția prezentată în imaginea 5 timp de 1 minut, fără a vă îndoi spatele.

Exercițiul 6

Rămâneți nemișcat în poziția prezentată în imaginea 6 timp de 1 minut, fără a vă îndoi spatele și a menține contracția mușchilor abdominali, brațelor și picioarelor.

Alte exemple din: 3 exerciții simple de făcut acasă și de pierdut burta.

Dacă aveți durere sau disconfort atunci când efectuați oricare dintre aceste exerciții, nu o faceți. Un antrenor fizic sau un kinetoterapeut specializat în Pilates va putea indica o serie de exerciții adecvate nevoilor dumneavoastră și în funcție de posibilitățile dumneavoastră.