5 Hacks pentru a vă ajuta Anxietatea trece de la Debilitant la Funcționare înaltă

Conţinut

• 1. Deoparte timpul de griji
• Cum să faci o pauză de griji
• 2. Opriți-vă și inspirați câteva respirații adânci
• Hack-ul de împământare preferat al Burkhart:
• 3. Schimbă-ți perspectiva asupra anxietății
• 4. Scoate-l din cap
• 5. Luați-vă înțelegerea de la alți oameni

Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Acestea sunt experiențele câtorva oameni.

Să ne confruntăm, trăind cu anxietate se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă. De la ruminația constantă și scenariile „ce se întâmplă”, până la taxa fizică necesară corpului tău - obținerea unei pauze de la simptome este dificilă.

Acesta este motivul pentru care este foarte important să găsești modalități de a gestiona efectele zilnice ale anxietății.

Așadar, am cerut oamenilor care trăiesc cu anxietate - plus câțiva profesioniști din domeniul sănătății mintale - să-și împărtășească traiul în ziua în care anxietatea îți începe.

1. Deoparte timpul de griji

Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă dați permisiunea să vă faceți griji, nu? Nu neaparat. Multe persoane cu anxietate consideră că o pauză zilnică de griji este utilă.

"Majoritatea oamenilor care se luptă cu anxietatea se luptă cu răsturnarea de capete și pot să-și oprească mintea", spune Jenny Matthews, LMFT.

Cum să faci o pauză de griji

• Puneți deoparte 15 minute pe zi pentru a vă da voie să vă faceți griji.
• Încercați să vă luați pauzele de griji în același timp în fiecare zi.
• Dacă vă faceți griji în orice altă oră a zilei, scrieți-o astfel încât să știți că veți putea să vă faceți griji mai târziu în timpul griji.

Scrie-ți grija pentru mai târziu te va ajuta să înveți cum să te simți mai controlat de gândurile tale și să nu le lași să continue mai departe pe parcursul zilei tale. Le recunoașteți și vă dați voie să vă întoarceți la ele.

Matthews spune că, pe măsură ce exersezi timpul de îngrijorare, vei putea constata că puterea grijilor tale zilnice va scădea odată cu revenirea la ele.

2. Opriți-vă și inspirați câteva respirații adânci

Dacă sunteți predispus la anxietate sau atacuri de panică, atunci știți cât de important este să respirați corect. Exercițiile de respirație ajută la încetinirea gândurilor, la reducerea stresului și la reducerea anxietății.

Bryanna Burkhart cunoaște modul în care gestionează anxietatea. S-a ridicat din anxietate severă, depresie și gânduri sinucigașe pentru a deveni un consultant de viață și de succes certificat și programator de neurolingvistică certificat.

Pentru ea, exercițiile de împământare ajută la anxietatea de la debilitare la funcționare înaltă.

Hack-ul de împământare preferat al Burkhart:

1. Pune o mână pe inimă și o mână pe stomac.
2. Simțiți-vă picioarele plantate ferm pe pământ.
3. Respirați adânc, țineți-l timp de 5 secunde, apoi inspirați fiecare ultimă picătură de aer.
4. Repetați până când vă simțiți împământenți în momentul prezent.

Dr. Bryan Bruno, director medical la MidCity TMS, este de acord că respirația este un instrument important pe care îl aveți pe lista de hacks.

„Unul dintre cele mai rapide, mai simple și mai eficiente moduri de a reduce anxietatea este de a inspira adânc”, spune el.

Respirația profundă a diafragmei tale, explică Bruno, te va ajuta să îți crești aportul de oxigen, să încetinești ritmul cardiac și să-ți relaxezi mușchii. Toate acestea vă vor reduce fiziologic răspunsul la stres.

3. Schimbă-ți perspectiva asupra anxietății

„Când vedeți anxietatea ca un mod în care corpul vă oferă informații, vă împiedică să gândiți„ oh ceva nu este în regulă cu mine, am o tulburare de anxietate ”, explică Danielle Swimm, MA, LCPC.

Când te simți nerăbdător, Swimm spune să înțeleagă că corpul tău încearcă să-ți spună ceva.

„Servește un scop foarte funcțional pentru multe persoane. Poate că trebuie să vă concentrați pe încetinirea mai multului, pe îmbunătățirea îngrijirii de sine, pe terapie pentru a lucra prin traume nerezolvate sau a ieși din relația toxică ”, explică ea.

„După ce începi să asculți anxietatea și să te conectezi mai mult cu corpul tău, anxietatea ta se poate îmbunătăți extraordinar”, adaugă Swimm.

4. Scoate-l din cap

Gândurile care vă înconjoară capul au nevoie de o întrerupere. O modalitate de a întrerupe acest ciclu de griji este să-ți scoți gândurile din cap.

Burkhart spune că atunci când circulă cu grijile, îi place să scrie o listă cu tot ceea ce o face să se simtă neliniștită.

Apoi, trece pe listă și se întreabă „Este adevărat?” Dacă este, atunci se întreabă „Ce pot face despre asta?”

Dacă nu poate face nimic despre asta, ea se concentrează pe ceea ce ea poate sa da drumul în situație.

5. Luați-vă înțelegerea de la alți oameni

Când vine vorba de anxietatea de a călători, Beth Daigle spune că cea mai mare problemă a ei este decolarea și aterizarea într-un avion.

„Am folosit multe strategii pentru a evita un atac de panică neplăcut în timp ce zburau, dar cea care s-a dovedit cel mai de succes este să acorde o atenție deosebită însoțitorilor de zbor”, explică Daigle.

„Pe măsură ce tulburările se ridică la fiecare scuturare a avionului sau la scăderea altitudinii, evaluăm cu atenție manierismele și expresiile faciale ale echipajului. Dacă se mișcă într-un ritm tipic, au zâmbete pe fețe și fac conversații plăcute, îmi permit acest lucru să fie semnul meu că totul este în regulă și este în regulă să respir și să-mi deschid pumnii ”, spune Daigle.

Nu toate exercițiile de reducere a anxietății vor funcționa pentru tine, așa că s-ar putea să dureze un pic de timp și practică pentru a-ți găsi hack-ul perfect. Data viitoare când vă simțiți anxietatea preluând ziua, încercați unul dintre aceste cinci hacks.

Sara Lindberg, BS, MEd, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea are o diplomă de licență în științele exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii cu privire la importanța sănătății, a sănătății, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.